2020.11.30.

Tényleg fokozza az immunrendszer működését a testmozgás?

Az egészségi állapotunk természetes támogatása fontos feladat, és ebben a vírusos időszakban kimondottan jól is jön. De vajon az immunrendszer erősítéséhez hozzájárulhat-e a rendszeres testmozgás? Egy kutatás most erre világít rá.

Dr David Nieman, az Appalachi Állami Egyetem biológiai tanszékének professzora a testmozgás szervezetre gyakorolt hatását vizsgálta. Azokat elemezte, akik egy óránál rövidebb ideig, közepes vagy erős intenzitású mozgást végeztek. A tanulmány elsősorban a gyaloglást vizsgálta, de ez az elliptikus edzésre vagy akár a futásra is vonatkozhat. A professzor arra jutott, hogy mivel a testmozgás növeli a vér áramlását és a nyirokrendszer működését az izmok összehúzódásával, ez a folyamat növeli az immunsejtek keringését is, vagyis azok nagyobb sebességgel és nagyobb számban járják a testet. Pontosabban a testmozgás segít az immunsejteknek megtalálni a kórokozókat, például a vírusokat, és kiirtani őket. Nieman 2019-es vizsgálatában azok a résztvevők, akik 45 perces gyors sétát tettek, a séta után akár három órán át átélték ezt a testükben.

krémleves

Sült répás karfiolleves diétásan

joghurttorta

Meggyes-joghurtos-diétás sütemény

különleges kuglóf

Diétás diós-mandulás kuglóf

Nieman csapatának egy másik tanulmánya - amelyet 2011-ben publikáltak a British Journal of Sports Medicine-ben - megállapította, hogy azoknál, akik a hét öt vagy több napján aerob testmozgást végeztek, azoknál 40%-kal csökkent a felső légúti fertőzések száma. A legtöbb tanulmány, beleértve Niemanét is, az aerob tevékenységeket vizsgálta, mint a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás. Ugyanez vonatkozik az erőnléti edzésre, valószínűleg az is segít immunrendszernek, de annak előnyeit kevesebb kutatás támasztja alá.

A járvány időszaka jó lehetőség a testmozgásra

Nieman szerint a járványos időszak jó lehetőség a rendszeres gyaloglásra, de más életmódbeli szokásokra, például a gyümölcs- és zöldségfogyasztásra, a stressz kezelésére és a minőségi alvásra is érdemes ilyenkor odafigyelni, hiszen ezek is hozzájárulhatnak a betegségek kockázatának csökkentéséhez. Nieman szerint a testmozgás most az egyik legfontosabb tevékenység, amellyel az emberek sokat tehetnek az egészségükért.

Ezeket olvastad már?

Fogyókúra

Az igazán pokoli edzés

Pokolian indult. És úgy is folytatódott. Alig bírtad rávenni magad, hogy elkezd az edzést. Életed legrosszabb tempóját futottad. Mit futottál? Vánszorogtál...Ismerős?

admin

Fogyókúra

Eleget iszol edzés közben?

Indokolatlan rosszullét edzés közben? Szédülsz? Émelyegsz? Mi lehet a háttérben?

Suri Andi edző

Fogyókúra

Edzés - egyedül vagy csoportban?

Te hogy szeretsz jobban edzeni? Egyedül vagy csoportosan? Melyik való neked vajon? Szakértőnk segít eldönteni!

Suri Andi edző

Fogyókúra

Tények és tévhitek az intervall edzésről

Te is hallottál már az intervall edzésről? Szeretnéd kipróbálni? Edzőnk segít tanácsaival!

Suri Andi edző

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?