2026.06.05.

Állandóan kimerült vagy? A dietetikusok azt tanácsolják, ellenőrizd az alábbi két vitamin szintjét a szervezetedben

Brecz Judit

Ha állandóan fáradtnak, kimerültnek érzed magad, nem biztos, hogy az alvásdeficit és/vagy a stressz a mumus. Egy friss japán kutatás szerint a B12-vitamin és a folát hiánya csendben csökkentheti az energiaszintet és a motivációt, még egészséges embereknél is.

A kutatók állítása szerint a B12-vitamin és a folát hiánya is okozhat krónikus fáradtságot - de miért és hogyan?

Mivel a B12-vitamin és a folát az idegrendszer működését is befolyásolja, hiányuk fokozott fáradtságot és csökkent motivációt eredményezhet.

b12-vitamin-források:halak, tojás, vörös húsok, tejtermékek

Na de miért ennyire fontos a B12 és a folát, azaz a B9-vitamin?

A B12-vitamin és a folát (B9-vitamin) segít szabályozni a homociszteint, egy vérben található aminosavat, amelynek mennyisége az említett két vitamin hiánya esetén emelkedhet - sőt, a vérben felhalmozódva (hiperhomociszteinémia) kifejezetten károsíthatja az erek belső falát, növelve a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a trombózis kockázatát.

Az emelkedett homociszteinszint összefüggésbe hozható továbbá:

a krónikus fáradtsággal,
a csökkent fizikai teljesítménnyel,
és a motivációhiánnyal.

Tudtad?

A természetes alapanyagokban, élelmiszerekben megtalálható foláthatású vegyületeket folátnak, a mesterségesen előállított változatát folsavnak hívjuk. A B9 néven is ismert, vízben oldódó vitamin fontos szerepet játszik a DNS és RNS szintézisben, az új sejtek képzésében, a vörös vérsejtek előállításában, így a vérszegénység megelőzésében.

A kutatás részletei

Az Osaka Metropolitan University kutatói kb. 600 egészséges japán felnőttet vizsgáltak. A következőket mérték:

a vér homocisztein-szintjét,
a B12- és folátszintet,
a fáradtságot és motivációt hivatalos skálák segítségével.

Eredmények:

a magas homociszteinszint alacsony B12- és folátszinttel járt együtt,
férfiaknál főként a fizikai fáradtság növekedett,
nőknél a motiváció csökkent.

Mit mond a dietetikus? Valóban krónikus fáradtságot okoz a B12 és a folát hiánya?

A B12- és foláthiany gyakran csendben fejti ki hatását: még egészséges embereknél is okozhat állandó fáradtságot és motivációhiányt

– Hiroaki Kanouchi, Osaka Metropolitan University.

Hogyan előzheted meg ezen vitaminok hiányát?

A megfelelő mennyiségű B12-vitamin és folát fogyasztása fontos a mindennapi energiaszint és a jó közérzet fenntartásához:

Folátforrások: belsőségek, zöld levelesek, hüvelyesek

Folát- avagy B9-források: belsőségek, zöld levelesek, hüvelyesek, avokádó

B12-források: hús, hal (marhamáj, lazac, marha, tonhal, csirkehús), tojás, tejtermékek.
Folátforrások: sötétzöld levelesek, hüvelyesek, dúsított gabonafélék, tojás, avokádó, belsőségek.
Szükség esetén orvos javaslata alapján étrend-kiegészítő is szedhető!

További tippek, hogy elkerüld a vitaminhiányt:

- Vezess étkezési naplót, hogy nyomon kövesd a vitaminbeviteled!
- Ellenőriztesd rendszeresen a B12- és folátszinted!
- Kombináld a megfelelő táplálkozást elegendő alvással és mozgással!

Tudtad?

A krónikus fáradtság egyre gyakoribb a modern életmód miatt.
Nem csak a stressz vagy kevés alvás okozhat kimerültséget: a vitaminhiány is jelentős tényező lehet.
A homocisztein szintje hagyományosan szív- és érrendszeri betegségekkel, demenciával és csonttörésekkel kapcsolódik, de a fáradtságra is hatással van.

Forrásunk volt.

vitaminhiány

Ajánlott videó

Legújabb receptek

raguleves

Zöldfűszeres libaraguleves

Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...

fokhagymakrémleves

Fokhagymakrémleves

Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...

lúdláb torta

Lúdlábtorta klasszikusan

A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Ezt muszáj megtanulni! Mutatjuk, mi az a 4 betű, ami...

A stroke sokszor hirtelen jelentkezik, és nem feltétlenül jár fájdalommal, ezért könnyű azt gondolni, hogy a furcsa tünetek majd elmúlnak. Pedig ilyenkor minden perc számít. A FAST-teszt négy egyszerű lépése segíthet felismerni a stroke leggyakoribb jeleit, és azt is megmutatja, mikor kell azonnal mentőt hívni.

Nosalty

Életmód

Cukorbeteg vagy? Ebből a 7 fontos tápanyagból könnyen lehet, hogy...

A cukorbetegség kapcsán legtöbbször a szénhidrátbevitel és a vércukorszint szabályozása kerül szóba, pedig az is fontos, hogy a szervezet elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz és egyéb tápanyaghoz jusson. Lássuk, diabétesz esetén melyekből alakul ki leggyakrabban hiány!

Nosalty

Életmód

7 hely Budapesten, ha a tökéletes házi kürtőskalácsot keresed

Nem tudom pontosan mikor történt, hogy a kürtőskalács lett a nagybetűs, magyar édesség, de tény, hogy egy ideje minden sarkon árulják, az idelátogató turisták kezében pedig a töltött változattól kezdve a klasszikusig mindenféle változat megtalálható. Mivel ezt az erdélyi finomságot ennyi helyen árulják, nehéz eldönteni, hol kapunk igazán jó minőséget. Ezért most segítünk, és mutatunk hét kürtőskalácsozót Budapesten, ahol garantáltan nem fognak csalódást okozni.

Kormos Lili