2020.11.30.
Főleg a hasadra hízol? Akkor erre kell nagyon odafigyelned!
Karcsú derék, vaskosabb combok, nagy fenék. Kis fenék, vékony végtagok, előregömbölyödő has. Vajon melyik típusú elhízás rejt magában több kockázatot?
A fejlett országokban, köztük hazánkban is, a vezető megbetegedések és halálokok közé tartoznak a szív- és érrendszeri (ún. kardiovaszkuláris) betegségek, többek között az érszűkületek, a szívet ellátó koronáriaerek betegségei, magának a szívnek a betegségei, a magas vérnyomás, és ennek érrendszeri következményei, az agyi érszűkületek, a stroke, a vénás betegségek stb.
Ma már azt is tudjuk, hogy a fenti betegségek kialakulásának egyik - ha nem "A" - legfontosabb oka a helytelen életmód: az egészségtelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód, a nem megfelelő stresszkezelés. Kockázati tényezői többek között a túlsúly, az elhízás, a dohányzás, a magas (telített) zsír-, cukor-, sótartalmú étrend, a cukorbetegség, a magas koleszterin- és trigliceridszint.
Amellett, hogy a túlsúly, az elhízás fontos kockázati tényező, az sem mindegy, hogy hova hízunk. Tudományosan bizonyított állítás, hogy a hasi (vagy "alma" típusú) elhízás - amikor a végtagok viszonylag vékonyak, de eltűnik a derék és kidomborodik a has - nagyobb kockázatot jelent a fenti betegségek tekintetében, mint az ún. "körte" ("homokóra") típusú, amikor a derék vonala megmarad, és főleg a fenék-, combtájon, mellen, felkaron halmozódik fel az extra zsírszövet. A hasi területen, a szervek között felhalmozódó zsírszövetet nevezzük zsigeri vagy viscerális zsírszövetnek.
Rossz hír, hogy a hasi zsírszövet felhalmozódása nem csak azoknál jelent fokozott kockázatot, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, hanem azoknál is, akik ránézésre normál testalkatúak, a BMI-jük a normál tartományba esik. Az ő esetükben is könnyen előfordulhat, hogy bár a kilóik száma normális, valójában a zsírszövetük aránya magasabb az optimálisnál, és ez a hasi részen található meg. Ráadásul ebben a helyzetben még az is fokozza a kockázatot, hogy mivel az egyének nem túlsúlyosak, ezért adott esetben kevésbé foglalkoznak ezzel a kérdéssel, és nem ismerik fel a kockázati helyzetet.
Színes rakott karfiol
Sült lazac a legjobb spenótos-céklás salátával
Édes-savanyú sertésszűz
Honnan tudom, hogy érintett vagyok?
A hasi típusú elhízás egyik legjellemzőbb (otthon is bevethető) mérőszáma az ún. derék/csípő hányados, ami a derékkerületünk és a csípőkerületünk arányát mutatja. A méréshez egy centi kell. A fenti ábrán látható helyeken mérjük meg magunkat, majd számoljuk ki a két érték hányadosát (derékkerület/csípőkerület). Ha ez a hányados nők estén nagyobb, mint 0,85, férfiak esetén nagyobb, mint 0,9 (WHO), akkor a magas kockázatú csoportba tartozunk. Ha azonban ez az értékünk határértéken belüli, akkor - ha van rá lehetőségünk -, elvégeztethetünk magunkon egy testösszetétel-vizsgálatot, amit egy speciális eszközzel (BIA) mérnek, és a szöveti ellenállás alapján meg tudja határozni a zsigeri (viscerális) zsírszövetünk arányát - amit akkor is érdemes megnézetnünk, ha nem vagyunk túlsúlyosak.
Egészségre fel!
A fentiek alapján kiderül, hogy azok, akiknekderekuk körül kis pocak, "úszógumi" található, deegyébként a mérleg által mutatott számokkal elégedettek, sem dőlhetnek nyugodtan hátra. Nekik is oda kell figyelniük a megfelelő táplálkozásra és a rendszeres mozgásban gazdag életmódra.
Ezeket olvastad már?
Az örök kérdés: hány kalóriára van szükségem?
A sikeres testsúlycsökkentésnek szükséges (bár nem elégséges) feltétele a kalóriák számolása. Nézzük át az alapszámításokat, és hogy mire kell ezekkel kapcsolatban figyelni!
A felejtős diéták felismerésének 7 alapszabálya
Én egészen ki tudok készülni attól, hogy micsoda badarságokat tartalmazó diéták képesek fennmaradni. Összegyűjtöttem 7 tippet, amiről felismerhetitek a butaságokat.
Rázd bikinibe magad! Ha nem szeretnél futni, fogyj le pár...
Sokan kedvelik a futást, mint testmozgást, de nem mindenkinek való ez a sport. Futás helyett a power walkinggal is klassz eredményeket lehet elérni, ha rendesen csinálod.
Rázd bikinibe magad! 1500 kcal/160 g szénhidrátos mintaétrend - ezúttal...
Egy újabb napi mintaétrenddel segítjük felkészüléseteket a nyári strandszezonra. Próbáljátok ki ezt is!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept