2020.11.30.

Formáld testedet alkatodnak megfelelően!

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Van, akinek pikkpakk épülnek az izmai, ha elkezd edzeni, van, akinek sokkal többet kell tenni ezért. Nézzük, hogy a testalkatod milyen hatással lehet a fejlődésedre!

Akár vékonyabb, akár izmosabb, formásabb alakra vágysz, rengeteget segíthet a célod elérésében, ha tisztában vagy vele, hogy milyen alkati adottságokkal rendelkezel. A testalkat típusod alapján könnyen megállapítható, hogy milyen mozgásforma a legideálisabb számodra.

Egy valóban hatékony edzésprogram összeállításához tudni kell, hogy milyen alkati adottságokkal rendelkezel. Ez persze nem pusztán annyit jelent, hogy nagyon vékony vagy kicsit kerekebb alkat vagy. Testfelépítésünktől függően máshogy reagálunk a különböző mozgásformákra, ezért fontos, hogy felismerd, valójában mire van szüksége a testednek ahhoz, hogy előbb vagy utóbb látványos legyen a változás.

Három testalkattípust különböztetünk meg: ektomorf, mezomorf és endomorf alkat

Ezeket az ún. szomatotípusokat Dr. William Herbert Sheldon határozta meg 1940-ben. Azt azért érdemes tudni, hogy egy emberben általában a testtípusokból kettő keveredik egymással, csak kevesen tartoznak határozottan egy csoportba. Az egyik típus hangsúlyosabb jegyei keverednek, a másik típus kevésbé jellemző jegyeivel.

Olvastad már?

Anorexiás kamaszok elképesztő trükkjei

Az igazi modell alkat (ektomorf típus):

Ha ebbe a csoportba tartozol, akkor kifejezetten vékony, törékeny alakod van, a lábad és a kezed hosszú, a testzsírszázalékod alacsony, az anyagcseréd pedig gyors. Neked igazából az izomfejlesztés jelent kihívást.

Így sportolj!

Az izomfejlesztő edzés terén a legoptimálisabbak a rövid, nagy súllyal végzett gyakorlatok. Nem kell sokszor ismételni, igyekezz a lehető legnagyobb súllyal dolgozni, ami számodra még bírható és amivel szabályosan meg tudod csinálni a gyakorlatot. Mindenképpen fordulj edzőhöz, aki segít felmérni, hogy mekkora súlyokkal érdemes dolgozni és betanítja neked a gyakorlatok helyes kivitelezését.

Ennél a testalkatnál az elsődleges cél az izomépítés, éppen ezért a te esetedben a súlyzós edzések kapnak nagyobb hangsúlyt és a cardio-edzések egy kicsit háttérbe szorulnak.

zöldbabfőzelék

Curry-s zöldbabfőzelék

gombás húsok

Grillezett szűzpecsenye gombával és friss salátával

gnocchi

Sárgarépás gnocchi

A sportos alkat (mezomorf típus)

Sport szempontjából mindenképpen szerencsés alkat vagy, ha ilyen alakod van, hiszen minden genetikai adottság rendelkezésedre áll ahhoz, gyorsan és könnyen építsd fel az izmaidat. Könnyen tanulsz meg szinte bármilyen sportot, ráadásul az anyagcseréddel sincs semmi probléma. Ezt az alkatot széles váll és keskeny csípő jellemzi.

Így sportolj!

Valószínűleg szeretsz sportolni, hiszen rengeteg sikerélményed volt már, éppen ezért neked nagyon oda kell figyelni arra, nehogy túlhajtsd magad. Figyelj, hogy legyen elég időd a pihenésre is két edzés között, edzés közben pedig egy megfelelő pulzusmérő órával könnyen kontrollálhatod az edzéseid intenzitását.

Mivel pillanatok alatt tudsz izmot építeni még akkor is, ha ritkábban végzel súlyzós edzéseket, ráadásul az energiaszinted is magasabb, ezért neked kifejezetten jót tesznek a hosszabb időtartamú, intenzív edzések.

zöldségpástétom

Lencsepástétom

zöldséges hús

Pulykamell New Orleans módra

krémleves

Karfiolkrémleves Erika konyhájából

A hízásra hajlamos alkat (endomorf típus):

Valóban előfordulhat - sajnos -, hogy kifejezetten hízásra hajlamos testalkattal születtél. Ez elsősorban azért van, mert lassabb az anyagcseréd és több zsírt raktároz a tested, de ez persze nem feltétlenül jelenti azt, hogy túlsúlyos vagy. Csupán annyit, hogy jóval többet kell tenned az egészségedért.

Ha az izomzatod alaptónusa alacsony, a csípőd széles, az arcod pedig kerek és a zsírpárnák elsősorban a fenekeden, a combon, a hasadon és/vagy deréktájon jelennek meg, akkor bizony több, mint valószínű, hogy te is ebbe a testalkat típusba tartozol.

Így sportolj!

Sportban törekedj heti kettő, de inkább három közepes intenzitású cardio edzésre, és egy vagy két izomfejlesztő edzésre. A cél mindig a megfelelő testösszetétel (az izom- és zsírszövetek optimális) arányának elérése, amit egy szakképzett edző segítségével sokkal gyorsabban érhetsz el, mint egyedül.

Ha endomorf alkattal rendelkezel, akkor a sport mellett a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozásra legalább annyira oda kell figyelned, mint a sportra, ha szeretnéd megőrizni az egészséged. Érdemes az étrend beállításával kapcsolatban dietetikushoz fordulni, hogy kiküszöböld az esetleges táplálkozási hibákat.

Ne feledd, hogy minden testalkatból ki lehet és ki is kell hozni a maximumot! A testalkatod, - bármilyen is legyen - csupán egy kiindulópont, hogy az edzésprogramod még hatékonyabb legyen!

Legújabb receptek

kalács

Bajor szilvás kalácstorta

Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...

rakott kel

Rakott kelkáposzta gazdagon

Én személy szerint imádom a rakott ételeket, amiket sokszor készítek, mert benne van minden finomság, és több nap után is kiváló az íze, és nem kell minden nap ételt készíteni. Meg ...

poharas sütemény

Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével

Ajándékba kaptam birsalmát, amiből hozzá méltó, ünnepi, egészséges desszert készült.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Influenzaoltás: „A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú” – 7 étel és ital,...

Mit érdemes enni és inni influenzaoltás előtt és után? Szakértők tanácsai a hidratálásról, a kiegyensúlyozott étrendről és az oltás utáni közérzetről.

Nosalty

Életmód

Lencse vagy csicseriborsó: melyikben van több fehérje, és melyik gazdagabb...

A lencse és a csicseriborsó egyaránt remek növényi fehérje- és rostforrás, ráadásul számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Ha azonban kifejezetten azt nézzük, melyikből juthatunk valamivel több fehérjéhez és rosthoz, a lencse kerülhet előnybe.

Brecz Judit

Életmód

Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...

Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.

Nosalty

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!