2020.11.30.
Futás=térdsérülés? 5 tipp a szakorvostól, hogy ne így legyen!
Szerencsére egyre többen futnak már testmozgás céljából. Egy pár dologra azonban érdemes odafigyelni, hogy a térdünk ne lássa kárát!
A térdízület testünk legnagyobb és legösszetettebb felépítésű ízülete, amely futás során az erőátvitel jelentős részéért felelős. A futás jelentős terhelést jelent az ízületekre, különösen a térdre nézve, így nem is meglepő, hogy a futók legtöbb mozgásszervi panasza a térdhez köthető.
Dr. Dreissiger Imre, a Rózsakert Medical Center ortopédus szakorvosa segítségével a térdsérülések típusait, tüneteit vettük sorra, valamint tippeket is gyűjtöttünk, hogyan kerülhetjük el a sérülések kialakulását.
Dr. Dreissiger Imre, a Rózsakert Medical Center ortopédus szakorvosa
Akut sérülés vagy tartós terhelés?
Akut térdsérülésről beszélünk abban az esetben, ha a térdet valamilyen nagy trauma éri: sérülhetnek a keresztszalagok és oldalszalagok, a meniszkusz (sípcsont ízületi felszínére tapad, kollagén rostokból, kötőszövetből és porc-sejtekből áll), de akár a porcfelszín és a csont is.
Az akut sérülés mellett a térd tartós, folyamatos terhelése a futás során, például hosszabb távok lefutása nem atlétikai pályán ugyancsak káros lehet és térdfájdalomhoz, térdsérüléshez vezethet. A hosszantartó mikrotraumák ugyanis ártalmasak lehetnek, elváltozásokat – úgy, mint porckopás, meniszkusz szakadást – okozhatnak. A meniszkusz sérülése nagyon gyakori a futók körében: a hirtelen és gyakori irányváltások szakadásuk veszélyét is magukban rejtik.
A térdsérülés tünetei a sérülés típusától függően
- Akut sérülések esetén: fájdalom, ízületi duzzanat jelentkezik, a térd vérrel telik meg,
- meniszkusz- és szalagszakadás esetén: az ízület bevérzése lassabban alakul ki, mert az ér, amely elszakad vékonyabb,
- csonttörés: azonnali duzzanat,
- keresztszalag sérülés: roppanás, amelyet a keresztszalagot felépítő rostok elpattanása okozza.
- A sérült végtag jellemzően fájdalmas, nem terhelhető, ízületi blokk is kialakulhat.
Ezeket olvastad már?
Nehezedre esik a futás? Tanuld újra!
Csak a ház sarkáig tudsz elfutni levegőkapkodás nélkül, mégis szeretnél rendszeresen futni? Pedig nem lehetetlen, hogy nemsokára akár több kilométert is megtegyél futva!
Minden, amit a fogamzásgátlásról tudnod kell
Gumióvszer, tabletta, oltás? Melyik fogamzásgátló módszert válasszuk?
Anorexiás kamaszok elképesztő trükkjei
Kamaszlányod úgy dönt, hogy odafigyel az egészségére. Ennek még örülsz is, egészen addig, amíg egyszer csak egy csont-és-bőr lány ül veled szemben az asztalnál. Mire figyelj?
Horkolás: "csak" kellemetlen vagy orvosi kezelést igénylő tünet?
Hatalmasakat horkant a párod éjszaka - el-elakad a lélegzete? Akkor lehet, hogy nem csak egyszerű horkolással van dolgotok!
5 tipp a térdsérülés elkerüléséért
- Bemelegítés és nyújtás: Az izmok nyújtása és bemelegítése elengedhetetlen futás előtt, és ez teljesen független attól, hogy mekkora távot tervezünk lefutni. A vérkeringés serkentésével kevésbé válik testünk sérülékennyé.
- Fő a fokozatosság! Kezdő vagy akár újrakezdő futóként is tartsuk mindig szem előtt, hogy lassan emelve, fokozatosan fussunk egyre többet és többet. A sérülések nagy részéért a túlhajtás tehető felelőssé. Ha fáradtság vagy izomprobléma jelentkezik, érdemes visszavenni a sebességből, a mozgás dinamikájából.
- Jó minőségű cipő futáshoz: nagyon fontos, hogy a futó olyan cipőt válasszon, amely illeszkedik a lábra, megfelelő tartást és támasztást biztosít.
- Megfelelő, változatos étrend: az izmok és inak egészségének megőrzéséhez, fejlődéséhez megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagbevitelre van szükségük. Ne felejtsünk el edzés után étkezni, hiszen az izomfejlődés csak ezáltal biztosított.
- Helyszín körültekintő megválasztása: kezdő futóként válasszunk könnyebb pályát, a terepfutással várjunk, míg gyakorlatot szerzünk, hiszen az plusz terhelést jelent. Az ősz beköszöntével külön vigyázzunk, mert a terep csúszóssá válhat, amely könnyen akut sérüléshez vezethet.
Fontos tipp!
Versenyeken, maratonon, félmaratonon mindig rendszeres edzéssel készülve, a szakirodalom erre vonatkozó ajánlásait figyelembe véve induljon a versenyző!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...
Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept