2020.11.30.

Görcsben a gyomrod? Megy a hasad? 3+1 tipp a stresszoldásra, ha már testi tünetei is vannak a feszültségnek

Biztos te is tapasztaltad már, hogy ha sok a stressz az életedben, akkor ez gyakran emésztőrendszeri tünetekkel jár. Lássuk, mik ezek a tünetek, és hogyan enyhítheted őket!(X)

"Nem veszi be a gyomrom", "Tiszta görcsben van a gyomrom", "Összeszorult a torkom" - ismerős szólások, ugye? Azt is biztos mindannyian tapasztaltuk már, hogy stresszhelyzetben, pl. állásinterjú, vizsga előtt étvágytalanok vagyunk, fáj, esetleg "megy" is a hasunk.

Gyakran észre sem vesszük, hogy a már állandósult emésztőrendszeri panaszaink, mint pl. puffadás, enyhe görcsök, hasi fájdalmak, hasmenés vagy épp szorulás mögött akár a mindennapi stresszhelyzetek is állhatnak. A család, a háztartás, a gyerekek menedzselése is állandó készenlétben tart minket, és erre rárakódhat még a megfelelési kényszer a munkahelyen, a kapcsolatunkban vagy akár csak önmagunk felé. Van, hogy nem is tudatosul bennünk, hogy ezeknek a tüneteknek mi lehet az oka, de az is előfordul, hogy felismerjük, de egy mozdulattal félresöpörjük, mondván, hogy ezek az élet velejárói, úgysem tudunk mit tenni ellenük.

Milyen hatással lehet a stressz az emésztőrendszerünkre?

A stressz számos emésztőrendszeri tünetet okozhat: görcsöket, puffadást, étvágytalanságot, hasmenést, székrekedést, hányingert, hányást. A hosszabb ideig fennálló stressz hozzájárulhat az ún. irritábilisbél-szindróma, a gyomor- ill. nyombélfekélyek, a refluxbetegség kialakulásához, tüneteik erősödéséhez.

Ha emésztőrendszeri tüneteink krónikussá váltak, és nem szűnnek, akkor elsősorban gasztroenterológus szakorvost keressünk fel, hogy a szervi okok kizárásra kerüljenek. Ha a vizsgálatok során kiderült, hogy tüneteink hátterében nem szervi ok áll, akkor mindenképpen érdemes átgondolnunk, hogy miként csökkenthetjük életünkben a stresszt.

1. Forduljunk szakemberhez!

Keressünk fel bátran pszichológust, aki segíthet megtalálni a stresszkeltő pontokat az életünkben és javaslatot is tehet ezek feloldására.

2. Legyen "énidőnk"!

Ha az ébren töltött óráinkat percről-percre megtöltjük feladatokkal - akár az alvásidő rovására is -, az előbb-utóbb a visszájára fordul. Jelöljünk ki ezernyi teendőnk között időt saját magunkra is, napi fél-1 órát, amikor olyasmivel foglalkozunk, ami rólunk szól, amiben teljesen fel tudunk oldódni. Ez lehet egy aktív edzés, egy kikapcsoló jóga, egy nyugtató meditáció, de akár egy szuper kirándulás a családdal a természetben, egy könnyű vacsora a barátainkkal, vagy egy jó könyv, egy jó film is. Arra figyeljünk, hogy az erre szánt idő alatt tényleg ne foglalkozzunk mással, kapcsoljuk ki a telefont, engedjük el a munkával kapcsolatos e-maileket és a közösségi médiából csipogó üzeneteket is.

3. Sportoljunk!

Bár az előző bekezdésben már említettük, érdemes külön kiemelni a sportolást, mint kiváló stresszoldási formát. Amellett, hogy "énidőként" is szerepet kap az életünkben, a rendszeres fizikai aktivitás általános egészségvédő hatása mindenki előtt ismert. Ráadásul a mozgás során endorfinok, azaz "boldogsághormonok" szabadulnak fel.

+1. Étkezzünk kiegyensúlyozottan!

Ha étrendünk színes és változatos, és sok, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, akkor jó eséllyel energikusabbak is leszünk. Valószínűleg jobban tudunk majd koncentrálni a feladatainkra, hatékonyabbak leszünk a munkahelyen és a családban is. A hatékonyabb munkavégzés pedig sokat segít a stressz enyhítésében, és felszabaduló időt is ad - azaz visszatérve az előző pontokhoz - lesz időd saját magadra.

Az étkezés részeként fordítsunk kiemelt figyelmet a folyadékfogyasztásra is, hiszen ha nem iszunk eleget, az csökkentheti a koncentrációképességünket, fáradékonyabbá tesz minket, rosszabb lesz a közérzetünk, megfájdulhat a fejünk. Igyunk minimum napi 2 liter folyadékot, lehetőleg vizet ill. napi 1-2 bögre zöld teát!

Támogatta az Iberogast®

Tudj meg még többet az Iberogastról itt!

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?