2026.05.12.
A guggolás nemcsak a hátsónkat fejleszti, számos más előnye van
A guggolás közel sem csak azoknak ajánlott, akik izmot szeretnének építeni vagy egyszerűen jobban kinézni: ebből a mozgásformából bárki profitálhat a mindennapokban.
A guggolás az egyik legalapvetőbb mozdulatsor, ami szinte észrevétlenül végigkíséri a mindennapjainkat. Gondoljunk csak arra, amikor felállunk a kanapéról, leguggolunk valamiért, vagy lépcsőzünk – mindegyiknél ugyanazokat az izmokat és ízületeket használjuk. Ha rendszeresen gyakoroljuk, ezek a hétköznapi mozdulatok könnyebbé és biztonságosabbá válnak.
A guggolás nemcsak a hátsónkat fejleszti, számos más előnye van
A guggolás egyszerre dolgoztatja meg a lábakat, a farizmokat és a törzs izmait, ráadásul rengeteg változata létezik.
Érdemes az alapoktól indulni: először egy falnál kitartott üléshelyzettel, majd saját testsúlyos guggolással, később pedig súlyokkal nehezítve. Így lépésről lépésre fejlődhetünk.
A guggolás kiváló módja az izomépítésnek és az általános fittség javításának, de fontos, hogy először a helyes kivitelezést tanuljuk meg. Akár otthon edzünk, akár edzőteremben, ez a gyakorlat hosszú távon a mindennapi életünket is megkönnyíti.
Milyen típusú guggolások léteznek?
Sokan azt gondolják, hogy a saját testsúlyos guggolás a legegyszerűbb, pedig érdemes eggyel hátrébbról indulni. Ha ugyanis a bokánk vagy a csípőnk nem elég mobilis, könnyen rossz technikával dolgozunk, ami térd- vagy derékfájáshoz vezethet.
Extra tipp:
Ezért a legjobb először a falnál kitartott üléshelyzetet elsajátítani: ha ezt fájdalom nélkül tudjuk tartani legalább 30 másodpercig, jó alapokra építhetünk.
De nézzük, pontosan honnan indulhatunk és hová juthatunk el:
Falnál kitartott ülés
A hátunkat a falnak támasztjuk, a lábaink kicsit előrébb vannak. A térd a lábfej irányába néz, a törzs feszes, közben egyenletesen lélegzünk.
Alig van időd? Akkor ez az edzésfajta neked való
Dobozos guggolás
Egy doboz vagy pad fölé guggolunk, finoman érintjük, majd visszaállunk.
Saját testsúlyos guggolás
Mintha egy székre ülnénk le, majd visszaállunk álló helyzetbe.
Serleges guggolás
Súlyt tartunk a mellkas előtt két kézzel.
Rúddal végzett hátsó guggolás
A rudat a vállunk mögött tartjuk, általában állványban végezzük.
Elülső guggolás rúddal
A súlyt a mellkasunk előtt tartjuk.
Fej fölötti guggolás
A súlyt nyújtott karral a fejünk fölött tartjuk.
A legjobb először a falnál kitartott üléshelyzetet elsajátítan
Mely izmokat dolgoztatja meg?
A guggolás összetett gyakorlat, vagyis több izomcsoport egyszerre dolgozik. Ilyenek:
- farizmok
- combfeszítők
- combhajlítók
- csípőhajlítók
- vádli
- belső comb
- törzsizmok
Hogyan végezzük helyesen?
Nincs egyetlen „tökéletes” forma, mert mindannyiunk testfelépítése más. Van, akinek szélesebb terpesz áll jól, mások enyhén kifelé fordított lábfejjel érzik kényelmesnek.
Alaplépések
- Vállszéles terpeszben állunk
- A lábfejek enyhén kifelé néznek
- Leülünk hátra, mintha székre ülnénk
- A mellkas nyitott marad
- A térdek a lábfej irányába haladnak
- A térd ne essen befelé, csak addig menjünk le, amíg stabilan tudjuk tartani a testhelyzetet
- A talpunkon keresztül „toljuk el a talajt”, amikor felállunk
Miért érdemes rendszeresen guggolni?
Most pedig térjünk át a lényegre: milyen előnyökkel járhat, ha rendszeresen végzünk ilyen gyakorlatokat?
- Hosszabb, aktívabb élet
Minél erősebbek vagyunk ebben az alapmozgásban, annál könnyebben boldogulunk idősebb korban is. A guggolás közvetlenül kapcsolódik a mindennapi mozdulatokhoz.
- Hatékony zsírégetés
Mivel sok izmot megdolgoztat, jelentős mennyiségű kalóriát éget. Az izomtömeg növelésével pedig a nyugalmi anyagcserénk is gyorsul.
3+1 tipp szakértőnktől, hogy hatékonyabb legyen az edzésed
- Kevesebb sérülés
Az erősebb láb- és törzsizmok stabilabbá tesznek minket, ami csökkenti a sérülések és esések kockázatát.
- Erősebb csontok és ízületek
Az erőnléti edzés javítja a csontsűrűséget, ami különösen fontos az életkor előrehaladtával.
- Jobb mentális állapot
A guggolás – mint minden edzés – hozzájárul a jobb hangulathoz és a stressz csökkentéséhez.
- Kevesebb fájdalom
A hát- és térdfájdalmak gyakran gyenge izmokból erednek. A guggolás segíthet ezek megelőzésében az erősítésen keresztül.
- Javuló mobilitás
Idővel egyre mélyebbre tudunk guggolni, ami azt jelzi, hogy a csípőnk, bokánk és térdünk is rugalmasabbá válik.
A térdfájdalom sokszor nem is a térdből ered, hanem a csípő vagy a boka merevségéből
Hogyan guggoljunk biztonságosan?
Ne akarjunk túl gyorsan túl nagy súlyokkal dolgozni. A rossz technika könnyen sérüléshez vezethet.
- Ha súllyal edzünk, kérjünk segítséget
- Feszítsük meg a törzsünket minden ismétlésnél
- Figyeljünk a légzésre
A térdfájdalom sokszor nem is a térdből ered, hanem a csípő vagy a boka merevségéből. Ezért érdemes a teljes test mobilitásán dolgozni.
Ha a térd befelé esik, egy gumiszalag segíthet: ellenállást ad, így tudatosabban tudjuk kifelé tolni a térdeket.
A guggolás nem csak egy gyakorlat – egy olyan alapmozgás, ami, ha jól végezzük, hosszú távon az egész életminőségünket javíthatja.
A videó AI alapú tartalomkészítővel készült.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Fokhagymakrémleves
Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...
Lúdlábtorta klasszikusan
A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...
Krémes extra csokis muffin
Ezzel a recepttel többet kísérletezgettem, először gluténmentesen készítettem (egy vendég miatt). De muszáj volt simán is elkészítenem, így egy kicsit variáltam az adagokon és így ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Nem az alma, nem a banán: ilyen gyümölcsöt enne a...
A napi öt adag zöldség és gyümölcs régóta az egészséges táplálkozás egyik fontos alapelve, egy friss kutatás szerint azonban nemcsak a mennyiség számít. Az sem mindegy, milyen gyümölcsöket és zöldségeket választunk, ha szeretnénk minél több, a szív- és érrendszer számára kedvező növényi vegyülethez jutni.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
További cikkek
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Nosalty Mit főzzek ma? Rendkívüli raguleves, ropogós rántott zöldség és...
Kanalazzuk bátran a gazdag ragulevest, ami után kedvenc rántott zöldségünk érkezik, a cukkini... kitaláltátok, ugye? A desszertbe répa került, mert ősszel is imádjuk, sőt, extra citrommal is feldobjuk a sütiszeletünket.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Párolt lila káposzta
A párolt lila káposzta remek kísérője a különféle sült húsoknak, például a kacsa elképzelhetetlen nélküle. Ezzel a recepttel könnyedén elkészítheted Te is otthon, bár tény, hogy ...
Aranygaluska ahogy a nagymamám készíti
Jó, hát tudom, hogy van már pár aranygaluska receptünk, de ilyen még nincs! :) Nem a tésztában van a pláne, gyanítom, a nagymamámat is Horváth Ilona tanította aranygaluskát készíteni, ...
Még több top recept
Friss receptek
- Fokhagymakrémleves
- Lúdlábtorta klasszikusan
- Krémes extra csokis muffin
- Kakaós és fahéjas fonottka
- Zöldséges-sajtkrémes csirkemellragu
- Magyari-féle cigánypecsenye
Még több friss recept