2023.01.21.

Javítja a tartást és csökkenti a hátfájást ez a gyakorlat

A hátfájás kimondottan kellemetlen tud lenni, de szerencsére van egy gyakorlat, ami segíthet. Vigyázat: csak első ránézésre tűnik könnyűnek!

Amikor azt látjuk, hogy valaki plankel, biztosan ez az első gondolatunk: mi lehet abban olyan nehéz, hogy az ember megtartja magát és még csak nem is mozog közben? De amint kipróbáljuk, rájöhetünk, hogy közel sem ennyire egyszerű a képlet, hiszen a saját súlyunkat megtartani, mindezt helyesen, egyenes tartással, valójában kifejezetten nehéz.

Mégis megéri megpróbálni, és fokozatosan beépíteni a mindennapjainkba a planket, ugyanis számos jótékony hatással bír a testünkre.

Erősít

Az egyszerű plank megdolgoztatja a farizmokat és a comb elülső izmait, ezzel stabilizálva medencét és a térdeket. Ezzel nemcsak az edzést, például a futást könnyíti meg, de még az olyan mindennapos tevékenységeket is, mint a hajolgatás. Emellett erősíti a vállakat, a karokat és a törzs izmait is.

Javítja a tartást

Mivel megerősíti a törzs – egyébként nehezen fejleszthető – mély izmait, még a tartást is képes javítani. Gondoljunk csak bele: a megfelelő vázizomzattal könnyebben tudjuk biztosítani a helyes testtartást. Ez különösen akkor fontos, ha ülőmunkát végzünk.

Csökkenti a hátfájást

A fenti tulajdonságainak köszönhetően a rendszeres plankelés segít a derék- és hátfájáson. Azzal, hogy erősíti az izmokat és javítja a tartást, rengeteg terhet levesz a hátunkról – szó szerint –, hiszen nem egy helyre helyezzük majd a mozgás súlyát.

Megelőzi a sérüléseket

Ha stabilizáljuk a törzs izmait, akkor edzés közben a szervezetünk hatásosabban képes eloszlatni a terhelést, így elkerülhetjük, hogy egy-egy végtagra túl sok nyomás háruljon. Ezt egy gyenge törzs kevésbé tudja kezelni, így előfordulhatnak csípő- vagy térdsérülések is.

Egyensúly

Plankelés közben a lábujjainkon és a könyökeinken kell megtartanunk a súlyunkat, ami nemcsak erőt, de egyensúlyérzéket is igényel. Ha rendszeresen gyakorlunk, akkor az egyensúlyérzékünk is javulhat!

Forrásunk volt.

Szerző: Szabó Anna

Még több egészség:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk