2023.02.19.

3 gyakorlat, amit a nőknek kerülniük kell, ha fogyni szeretnének

Természetesen nincs olyan mozgásforma, amivel nem égetünk kalóriát, ám igenis vannak olyan gyakorlatok, amelyekre felesleges pazarolni az energiánkat, ha az elsőszámú célunk a súlyvesztés.

Ahhoz, hogy veszítsünk a súlyunkból, elengedhetetlen, hogy egy egészséges, kiegyensúlyozott, aktív életmódot kövessünk. Azt szokták mondani, hogy a táplálkozás 70%-ban, míg a sport 30%-ban járul hozzá ahhoz, hogy elérjük a célunkat. Természetesen ez mindenki esetében változhat valamelyest – különösen a nőknél, akiknek egyébként is nehezebben megy a fogyás.

A megfelelő étkezés tehát kiemelkedően fontos, de mellette nem feledkezhetünk meg a sportról sem, hiszen ez a legjobb módja annak, hogy proaktívan kalóriadeficitet érjünk el, és beinduljon a fogyás. Ehhez a legjobb mozgásformák között említhetjük a kardiógyakorlatokat, például a futást és az úszást, de a kerékpár is igen hatásos, sőt, még a súlyzós edzések is segítenek. Most pedig kitérünk azokra a népszerű gyakorlatokra, amelyekre nem érdemes az időnket pazarolni!

Az egyik a négyütemű fekvőtámasz, ami alapvetően jó kondicionáló gyakorlat, ám ha még csak most vágunk bele az edzésbe, akkor kezdésnek túl nagy falat lehet. Elképzelhető ugyanis, hogy nincs erőnk szabályosan végigcsinálni a szükséges magas ismétlésszámot, hiszen hamar elfáradunk. Ha már van egy kis rutinunk az edzésben, akkor az állóképesség javítására remekül beválhat.

A dobozugrás is népszerűnek számít, hiszen ez is javítja az állóképességet, miközben jócsán megdolgoztatja a lábakat és a popsit. Ugyanakkor ahhoz, hogy jól hajtsuk végre ezeket, kiemelkedő koordinációval és erős altesttel kell rendelkeznünk, ezek nélkül nem érezhetjük a gyakorlat jótékony hatásait. Mielőtt erre rátérnénk, erősítsünk egy kicsit guggolásokkal!

A dobozugrás megmozgatja a lábakat és a popsit

A felülés sem szolgálja aktívan a fogyásunkat, hiába számít a legnépszerűbb hasedző gyakorlatnak. A gond vele az, hogy a legtöbben görnyedt háttal, a nyakon támaszkodva, a csípőre terhelve végzik ezt a feladatot, mivel nem rendelkeznek kellő hasizommal ahhoz, hogy abból dolgozzanak. Először inkább a törzs izmait erősítsük meg, például plank gyakorlatokkal, ezután felülésezhetünk is!

A baj, hogy a legtöbben görnyedt háttal, a nyakon támaszkodva, a csípőre terhelve végzik a felülést

Forrásunk volt.

Szerző: Szabó Anna

Még több mozgás:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk