2025.10.24.
Itt a pontos szám, mennyit kellene gyalogolni a 60 feletti nőknek: nem tízezer lépés és nem is egy óra
Mindenféle ajánlást olvasni az interneten, kinek hány ezer lépést érdemes megtennie naponta egészségének megőrzése érdekében. Most a 60 feletti nőkön van a fókusz, ugyanis egy friss tanulmány megmondja, mennyi az ajánlott lépésszám naponta.
Az egészséges életmód szerves része a napi szintű mozgás, amit egy bizonyos kor után sem lehet hanyagolni. Bár évek óta a napi 10 000 lépésszám megtétele a javasolt mennyiség, egy friss tanulmány rámutat arra, hogy 60 év feletti nőként, hogyan kell ezen változtatni. Lássuk!
Itt a pontos szám, mennyit kellene gyalogolni a 60 feletti nőknek: nem tízezer lépés és nem is egy óra
Számos tanulmány alátámasztja azt a teóriát, hogy a mérsékelt, de rendszeres mozgás meghosszabbítja az életet. Ezt bizony 60 év felett sem szabad elfelejteni, és bár általános ajánlás nincs (annak ellenére, hogy évek óta a napi 10 000 lépés megtétele uralkodik), a bostoni (Egyesült Államok) Mass General Brigham kórházhálózat tanulmányának fókuszában a 60 év feletti nők állnak, és az, hogy nekik hány ezer lépést kellene megtenniük naponta.
A kutatók megfigyelték a napi 4000 és 7000 közötti lépésszám és a bármilyen okból bekövetkező halálozás közötti összefüggéseket, különös tekintettel a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozásokra.
A megjelent tanulmány fő megállapítása, hogy a napi legalább 4000 lépés megtétele, akár csak heti egy-két napon is, összefüggésben áll az idősebb nők körében a halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával.
A tanulmányról
13 547, átlagosan 71 éves nőt követtek nyomon, akik 2011 és 2015 között hét egymást követő napon viseltek gyorsulásmérőt (aktivitáskövetőt), és közel 11 éven át figyelték őket. A vizsgálat kezdetén mindannyian mentesek voltak szív- és érrendszeri betegségektől vagy rákos megbetegedésektől. A 2024 végéig tartó követési időszak alatt 1765-en (13%) haltak meg, és 781-nél (5%) alakult ki szív- és érrendszeri betegség.
Nem kell napi 10 ezer lépés, már ennyi séta is jelentősen javíthatja az egészséget
A kutatás szerint azoknál, akik a hét egy vagy két napján legalább napi 4000 lépést tettek meg, 26%-kal alacsonyabb volt a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata, és 27%-kal kisebb a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata azokhoz képest, akik a hét folyamán egyszer sem érték el ezt a lépésszámot.
Azoknál, akik legalább három napon elérték a napi 4000 lépést, a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata már 40%-kal csökkent, míg a szív- és érrendszeri halálozás kockázata változatlanul 27% maradt.
A napi 5000–7000 lépés megtétele a hét három vagy több napján további előnyökkel járt: a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata 32%-kal csökkent, miközben a szív- és érrendszeri halálozás kockázata stabilizálódott, 16%-on maradt.
Fontos megjegyezni, hogy ez egy megfigyeléses tanulmány, így nem lehet egyértelműen ok-okozati kapcsolatot megállapítani. A kutatók arra is felhívják a figyelmet, hogy a fizikai aktivitást csak egyetlen hét alatt mérték, ezért nem tudták figyelembe venni a hosszabb távú viselkedésváltozásokat, és az étkezési szokásokról sem álltak rendelkezésükre adatok.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Így süsd meg otthon a gesztenyét, hogy a pucolással se...
A sült gesztenye nemcsak a karácsonyi vásárok kedvence: otthon is elkészítheted, ráadásul a maradékból leves, köret vagy akár desszert is készülhet. Mutatjuk, hogyan válassz jó szemeket, miért fontos a bevágás, és hogyan süsd meg úgy, hogy a belseje puha, a héja pedig könnyen eltávolítható legyen.
Így válaszd ki a tökéletes édesburgonyát: 5 intő jel, amire...
Az édesburgonya nemcsak finom és sokoldalúan felhasználható alapanyag, hanem rostban, összetett szénhidrátokban és béta-karotinban is gazdag. Ahhoz azonban, hogy sütés vagy főzés után igazán ízletes fogás kerüljön az asztalra, érdemes már a boltban odafigyelni a megfelelő darab kiválasztására. Néhány apró jelből ugyanis könnyen felismerhetjük, ha egy édesburgonya már nem friss, vagy akár romlásnak indult.
Rekordot dönthet idén karácsonyra a dió ára: mutatjuk, mennyi az...
Jelentősen megdrágult a dióbél Magyarországon, és a karácsonyi sütési szezon közeledtével további áremelkedésre is számítani lehet. A hazai termést az aszály, a külföldi kínálatot pedig az európai termelési nehézségek sújtják, így az ünnepi sütemények egyik legfontosabb alapanyaga idén komoly kiadást jelenthet.
További cikkek
Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...
Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Házias ízek, magyaros fogások és pompás...
Nem hagyunk titeket a hosszú hétvégére sem receptötletek nélkül. Pogácsa, gulyás és elmaradhatatlan vasárnapi húsleves, valamint klasszikus édességek is várnak.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Top Receptek
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Klasszikus csirkepaprikás
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept