2021.08.07.
Erre figyelj, ha nem szeretnéd, hogy gyermeked "érzelmi evővé" váljon
Nagyon gyakori, hogy gyerekeinket étellel jutalmazzuk, hogy az etetésen keresztül fejezzük ki szeretetünket. Érdemes erre odafigyelnünk, nehogy érzelmi evőket neveljünk.
Az étel, mint jutalom
„Kapsz sütit, ha megeszed a főzeléket!”, „Minden ötös után kapsz egy csokit!”, „Ha abbahagyod a hisztit, veszek neked fagyit!” - sok családban nem ismeretlen mondatok. Nagyon gyakori, hogy az étel a jutalmazás - vagy épp az ételmegvonás, mint büntetés - eszközévé válik. Ha kisgyerekként a stresszünket (“hiszti”) a szüleink rendszeresen csokival oldják, ha a jó iskolai teljesítményünkért mindig étellel jutalmaznak minket, és így ez a magatartás erőteljesen jelen van a családban, akkor a gyerekben ez mélyen rögzül, és végigkíséri egész életén.
Innentől kezdve - különösen, ha más jutalmazási eszközök nem erősödtek meg a családban -, akkor az étel, az étkezés mint jutalom/büntetés jelen lesz felnőtt életében is. Azaz enni fog, ha „jó” volt, és megvonja magától az ételt, ha “rossz” volt. Ezt az attitűdöt megfigyelhetjük pl. a fogyókúrás diéták során: ha egy ideig „jók” voltunk, és betartottuk a szélsőségesen korlátozó szabályokat, akkor „végre ehetünk, mert megérdemeljük”. Ha azonban nem tartottuk be ezeket a - egyébként céltalan - fogyókúrás szabályokat, akkor jön az önvád, “rosszak” voltunk, és nem érdemeljük meg, hogy finomságokat együnk, szélsőséges esetekben, hogy egyáltalán együnk.
A gyerek jó teljesítményét ételjutalom helyett értékeljük inkább elismerő szavakkal, dicsérettel, közös programokkal, régóta vágyott, tervezett élménnyel. Ha a gyerek nem eszi meg a főzeléket, ne kínáljunk „nyereményként” édességet, hiszen a cél alapvetően az, hogy szívesen egye meg a zöldségeket. Lehet, hogy nem főzelék formájában, lehet, hogy nem most, hanem majd leves formájában, egy hónap múlva.
Az etetés, mint szeretetnyelv
Az étel, mint jutalmazási/büntetési eszköz mellett egy másik fontos kérdéskör az etetés, mint szeretetnyelv használata. Itthon különösen erős ennek a háttere, a nagymamák lesik unokájuk minden szavát, és kedvencüket főzik, ha kérik, ha nem, megsértődnek, ha csak egy palacsintát ettünk, és szomorúan néznek ránk, ha a leves és a főétel után csak egy szeletet eszünk a süteményből. Az én nagyobbik fiamnak volt egy ovistársa, akit az anyukája minden (!) délután valamilyen bolti édességgel várt, amit azonnal a kisgyerek kezébe nyomott, mihelyst kilépett a csoportszoba ajtaján.
Marinált paradicsomos tésztasaláta
Joghurtos gyümölcsjégkrém
Polenta pizza pirított gombával és zöldborsópürével
Ha azt szeretnénk, hogy a gyerekeink ne kapcsolják össze a szeretetet, a szeretettséget az evéssel, akkor bátran alkalmazzuk a chapmani (Gary Chapman, amerikai párkapcsolati szakértő írta le az öt szeretetnyelvet) szeretetnyelvek valamelyikét:
- elismerő szavak
- minőségi idő
- ajándékozás
- szívességek
- testi érintés.
Igazából szerintem ebben semmi különleges nincs: a gyerek akkor is érzi szeretetünket, ha megdicsérjük, ha teljes figyelmünkkel odafigyelünk rá, miközben együtt játszunk, vagy épp a napi élményeit meséli az oviból hazafelé, ha megöleljük, megsimogatjuk, kézen fogjuk.
A fogyasztói társadalomban sokunk számára az ételek könnyen elérhetőek, mindig rendelkezésre állnak: csak a szekrényt kell kinyitni, csak a boltba kell leugrani, csak a kedvenc pizzázónkat kell felhívni. Az étkezés azonnali, gyors kielégülést ad - más kérdés, hogy ez az érzet nem tartós, jellemzően nem tart tovább, mint maga az étkezés (ezért eszünk aztán még egy kicsit és még egy kicsit), és természetesen nem oldja meg az alapproblémát, ami miatt kialakult a stressz.
Erre figyelj a gyerekednél, ha nem szeretnél érzelmi evőt nevelni belőle
Nem kérdés, hogy az ételhez, étkezéseinkhez érzelmek kapcsolódnak, és ezzel nincs is gond. A fenti példához kapcsolódva - a nagymama húslevese, az anya almáspitéje, kedvenc éttermünk halászleve - mind-mind lehetnek olyan ételek, amelyek érzelmi töltettel is bírnak. Ha ezekre az ételekre gondolunk, vagy megérezzük az illatukat, akkor nem csak az étel íze idéződik fel bennünk, hanem az egész benyomás-halmaz a hangulattal együtt.
Nem választható el ettől szintén pl. egy esküvői lakoma vagy egy különleges szülinapi vacsora legjobb barátainkkal - itt sem magára az ételre fogunk emlékezni, hanem a teljes élményre. Ezek a tapasztalások teljesen legálisak, az emberi természethez köthetőek, nem lehet és nem is szabad teljesen ignorálni vagy bűntudattal megélni őket. A nehézségek ott kezdődnek, ha az étkezéseinknél nagyobb hangsúlyt kap az érzelmi töltet, mint a biológiai éhség. Ha hosszú távon fennáll valakinél az érzelmi étkezés dominanciája, ez zavart táplálkozási szokásokhoz, szélsőséges esetben táplálkozási zavarhoz is vezethet.
Ha úgy érezzük, hogy nálunk is gyakran előfordul, hogy az adott étkezésünk inkább érzelem, mint biológiai szükséglet által vezérelt, akkor érdemes más megküzdési stratégiát választanunk. Ezek lehetnek pl. a figyelemelterelés: séta, edzés, kedves ismerős, barát felhívása, egy jó film, egy fürdő stb. De ne féljünk e tárgyban segítséget se kérni, forduljunk bátran pszichológushoz, ha úgy érezzük, magunk nem tudunk kiszállni a körforgásból.
Még több hasznos cikk dietetikusunktól:
- Ezért érdemes rendszeresen BROKKOLIT fogyasztanod a dietetikus szerint
- Felejtsd el a fehérjeporokat! Ezektől az élelmiszerektől lesz igazán fehérjedús az étrended
- Végre itt a grillszezon! Tuti tippek dietetikusunktól, hogy diétakompatibilis legyen a sütögetés
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Karamellás-almás süti cukormentesen
Ez a karamellás-almás krémes desszert hozzáadott cukrot nem tartalmazó keksszel készül, így diétabarát, és még a sütőt sem kell bekapcsolnod hozzá. A tetejére eritritből készült ...
Klasszikus ludaskása libaaprólékból
A ludaskása a hagyományos magyar konyha egyik legfinomabb libás fogása, amely különösen Márton-nap környékén kerül elő a családi asztalokon. Ez a recept Zilahy Ágnes 19. század végi ...
Klasszikus magyar libaleves
A libaleves a magyar konyha egyik igazi klasszikusa, ami különösen Márton-nap környékén kerül elő, de egy ráérős vasárnapi ebédhez is tökéletes választás. A jó libaleves titka a ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Karamellás-almás süti cukormentesen
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Címlapról ajánljuk
Mosószer helyett ezt árultak: megdöbbentő eredményeket hozott a hatósági vizsgálat
A vizsgált mosóporok és folyékony mosószerek közel felénél talált valamilyen hiányosságot a Nemzeti Kereskedelmi és Fogyasztóvédelmi Hatóság. Az egyik készítmény 94 százalékban konyhasóból állt, miközben a tisztító hatóanyag aránya az egy százalékot sem érte el.
Perimenopauza: ezek a természetes módszerek segíthetnek, ha kínoznak a hőhullámok
Tudtad, hogy sokaknál már évekkel (akár egy évtizeddel!) az utolsó menstruáció előtt elkezdődnek a perimenopauzás tünetek? Lássuk, milyen természetes megoldás segíthet, ha hőhullámoktól kínlódunk.
Tojás vagy cottage cheese: melyik tesz jobbat a szívednek a...
A főtt tojás és a cottage cheese is kiváló fehérjeforrás, de a koleszterin, a telített zsír és a só mennyiségére sem árt figyelni, ha azt keressük, melyik jobb a szívünknek.
További cikkek
Nosalty Heti Menü: reggeli sós krémek, körettel együtt készülő főételek...
Tartsatok velünk ezen a héten is, hétfőtől péntekig három-három fogással várunk titeket naponta: reggeli sós kence, körettel együtt készülő főételek és bögrés kevertek érkeznek!
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ez a zöldség könnyen elronthatja a húsleves ízét, mégis rengetegen...
Hiába főzöd órákon át a húslevest, egy rosszul megválasztott zöldség könnyen megváltoztathatja az ízét és az állagát. Mutatjuk, mire érdemes figyelni.
Top Receptek
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Karamellás-almás süti cukormentesen
- Klasszikus ludaskása libaaprólékból
- Klasszikus magyar libaleves
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
Még több friss recept