2020.11.30.

Gyermekkorunk rémálma: a fekvőtámasz - videó!

Klasszikus "kedvenc" az iskolai tornaóráról: a fekvőtámasz. Pedig érdemes gyakorolni ezt a komplex gyakorlatot, hiszen rengeteg izmunkat erősíti. Videónkkal segítünk!

Mindenkinek vannak emlékei az iskolai tornaórák egyik kedvenc gyakorlatáról, a fekvőtámaszról, azaz pontosabban a fekvőtámaszból végzett karhajlításról. Nem hiszem, hogy bárkinek is kedvencévé vált volna ez a komplex, gyakorlatilag a teljes testet megdolgoztató gyakorlat. Azonban érdemes rendszeresen gyakorolni, hiszen ahogy erősödnek izmaink úgy fogjuk tudni egyre jobban végrehajtani a karhajlítást, és így még tovább erősíthetjük izmainkat.

Nézd meg korábbi videónkat!:

Feszes popsit szeretnél? Akkor nézd meg videónkat!

Alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója mutatja be a klasszikus fekvőtámasz helyes kivitelezését illetve az elkerülendő legtipikusabb hibákat.

A videó után leírva is megtaláljátok a helyes kivitelezés főbb pontjait és a legtipikusabb hibákat.

A klasszikus fekvőtámasz - illetve könnyített testvére, a térdfekvőtámasz - helyes gyakorlat és jellemző hibák

1. Izomcsoportok, amelyeket a fekvőtámasszal edzünk: kartartástól függően a felsőtest különböző izmai (az alkar izmai minden helyzetben, illetve mell-, kar-, has-, hát-), far- és lábizmok.

2. A gyakorlat helyes végrehajtása, minden részletre figyelni kell!:

a törzsünk egyenes, fejünk a törzs meghosszabbítása - nem lóg,
tenyerek a vállunk alatt, a hüvelykujjunk befelé, a többi ujjunk előre néz,
lapockáinkat végig fix távolságban tartjuk,
a hasunk aktív, azaz köldökünket behúzzuk, közelítjük a gerinchez,
lábaink szűk terpeszben vannak vagy összezárjuk őket.
Kezdők a térdüket letehetik a talajra, de ne a térdkalácson támaszkodjunk, hanem fölötte, ahol a térd és a comb találkozik. Akönnyített változatban teljesen kezdőknél a comb lehet függőleges, középhaladóknál a csípő legyen előrébb, mint a térd,karokra nehezedjen súly.

A karhajlítás helyes végrehajtása:

Vállszéles támaszból hátrafelé indul a könyökünk, a felkarunk a felsőtest mellett mozog, VAGY
szélesebb támaszból indulva oldalra indul a könyökünk, amíg a váll és a csukló egy magasságba ér.
Az ereszkedésnél beszívjuk a levegőt, a feltolásnál kifújjuk.

Nézd meg korábbi videónkat a népszerű plank gyakorlatról!:

Kipróbálnád a planket? Videón mutatjuk, hogy csináld!

3. Tipikus hibák:

A karok túl szélesen támaszkodnak a talajon,
"hullámzunk" a mozdulat közben:a hasunkat elengedjük, "lóg", lendületből, nem erőből toljuk fel magunkat,
a karok hajlításakor összecsúsznak a lapockáink.

Ha többet szeretnél megtudni a Gyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro