2020.11.30.
Gyorsan felmegy benned a pumpa? 7 trükk, hogy lenyugodj, mielőtt totál kiakadsz
Közelednek az ünnepek, a halmozódó feladatok miatt egyre gyakrabban találjuk magunkat stresszhelyzetben.
Hazánkban vezető megbetegedési, és halálozási okok a szív- és érrendszeri betegségek, amelyek egyik legjellemzőbb, korai megjelenési formája a magas vérnyomás. Ha időben felismerik, akkor a gyógyszeres kezelést megelőzően életmódbeli változásokkal lehet a tüneteken javítani. Ezek közé a változások közé tartozik pl. a megfelelő étrend, az optimális testtömeg elérése, illetve a stresszkezelés is. Ez utóbbira adunk most hétköznapi tippeket, amiket szerintünk érdemes kipróbálnod.
1. Aludj eleget!
Kezdjük megérteni hogy mennyire fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás – éppen ezért, ha hajlamos vagy a magas vérnyomásra, nagyon fontos, hogy figyelj arra, mennyit pihensz. A szervezeted ilyenkor regenerálódik, és ha erre nincs ideje, nemcsak a magas vérnyomás lesz az egyetlen egészségügyi faktor, amivel meg kell küzdened.
2. Tanulj relaxációs technikákat!
Lehet, hogy tudománytalan humbugnak tűnik, de a meditáció tudományosan is bizonyított módja annak, hogy jobban kezeld a stresszt, és nyugodtabb lehess a mindennapokban. Ha ez valamiért nem jön be, vagy nem találsz olyan technikát, amit szívesen űznél, jógázz, vagy csak egyszerűen sétálj sokat, ezek is relaxációs technikáknak minősülnek szakértők szerint.
3. Tölts sok időt a szeretteiddel!
Kutatások kimutatták, hogy a boldogság és a boldog élet titka a szoros baráti és családi kör – éppen ezért szánj időt arra, hogy ismerkedj, ápold a kapcsolataidat, hiszen a stresszt is csökkentheted ezzel.
4. Oszd be jól az idődet!
Minél ügyesebben tudod felosztani az időt a munkád és a magánéleted között, annál kisebb az esélye, hogy stresszes leszel. Az időmenedzsmentet szerencsére lehet tanulni, és az is fontos, hogy megtanulj nemet mondani néha – a magánéletedben és a munkahelyen is.
5. Nézz szembe a nehézségekkel!
Ne tologasd a porblémákat őket ide-oda, várva, hogy majd maguktól megoldódnak, mert így csak plusz idegeskedést vállalsz magadra. Ha tudod, oldd meg őket azonnal, és tudd magad mögött mindet, bármilyen kellemetlen vagy időigényes is, ezzel egy csomó szorongástól szabadítod meg magad.
6. Szánj időt magadra!
Fontos, hogy néha kicsit megállj a rohanásban, és olyan dolgokat is csinálj, amelyeket élvezel, és amelyeknek nincs más célja, csak a te boldogságod. Nem baj, ha éppen nem hasznosat csinálsz, az a lényeg, hogy élvezd!
7. Kérj segítséget!
Ha úgy érzed, hogy nem tudod magadtól menedzselni a stresszes szituációkat, nem szégyen segítséget kérni. Akár egy baráttól, családtagtól, akár profitól, mindenképpen megkönnyíti a helyzetedet, ha nem egyedül akarsz megbirkózni a nehéz helyzetekkel.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
5+1 tipp, hogy gond nélkül leküzdd a stresszt
Nincs szükség wellness-hétvégére egy vagyonért – ezek a trükkök segíthetnek a stresszmentesítésben.
Tuti módszer magas vérnyomás ellen
A vegetáriánus étrendnek számos előnye van, ezek közül az egyik legfontosabb, hogy eredményes lehet a magas vérnyomás betegség tüneteinek enyhítésében!
Egész nap hajtasz, a stressz-szinted az egekben? 5 szuper mozgásforma,...
A mozgásnak számtalan előnye van, többek között alkalmas a felhalmozódott napi feszültség kioltására is. Edzőnk az alábbi 5 mozgásformát javasolja, ha stresszes az életed.
Minden harmadik felnőtt ebben a betegségben szenved hazánkban. Te mit...
Hazánkban a szív- és érrendszeri betegségek vezető megbetegedési és halálozási okok. Ezek mögött gyakran a kezeletlen, magas vérnyomás áll.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept