2020.11.30.
Ha fogyni szeretnél, inni is kell!
A megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztás kulcskérdés a testsúlycsökkentés idején. Lássuk, mire kell figyelni! (X)
A megfelelő mennyiségű napi folyadékbevitel kiemelkedő jelentőségű egészségünk szempontjából. Ennek hiánya csökkenti a szellemi és fizikai teljesítőképességet, károsítja a szervezet hőszabályozó képességét, a keringési funkciókat, és fejfájáshoz, ingerlékenységhez, álmossághoz vezethet. Felnőttkorban a napi ajánlott mennyiség minimum 2–2,5 liter folyadék.
A testsúlycsökkentés idején is fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszunk, mert
- segíti anyagcserénk megfelelő működését,
- szükséges a (remélhetőleg) fokozott fizikai aktivitás során elvesztett folyadék pótlásához,
- dehidratáltság esetén fáradtak vagyunk, rossz a közérzetünk - így kevésbé tudjuk fokozni fizikai aktivitásunkat, és nehezebben tartjuk meg a motivációnkat.
Mit igyunk?
Mivel a sikeres, kiegyensúlyozott testsúlycsökkentés egyik pillére a megfelelő energiabevitel, ezért nagyon fontos, hogy az egy napra jutó kalóriamennyiség nagy részét ne üdítőitalokból, gyümölcslevekből fedezzük. Ha pl. napi 1400-1500 kcal a súlyunk fokozatos csökkenéséhez szükséges napi energiabeviteli értékünk, akkor látható, hogy 1 l 100%-os gyümölcslével, ami 450-500 kcal körül van, már ennek harmadát „elhasználtuk", anélkül, hogy akár csak egy falatot ettünk volna.
Ideális szomjoltók testsúlycsökkentés idején a csapvíz, az ásványvizek (velük nem csak folyadékot, hanem ásványi anyagokat is pótlunk), vagy ha már elegünk van a semleges ízekből, akkor az energiamentes ízesített ásványvizek és az édesítés nélkül vagy energiamentes édesítőszerrel készített teák, akár hidegen is fogyasztva.
Tipp
A négy ízben (ananász-grapefruit, alma-áfonya, citrom-gyömbér, málna) kapható Apenta Light üdítők cukormentesek, természetes ásványvízzel készülnek, a még frissítőbb hatás érdekében enyhén szénsavasak. Mivel nem túl édesek, így igazi szomjoltók, sőt, teljesen energiamentesek.
Mikor igyunk?
A folyadékbevitel eloszlása legyen a nap során kiegyensúlyozott, ne várjuk meg, míg szomjasak leszünk, igyunk rendszeresen 1-1 pohárral. Mindig tartsunk magunknál palackban vagy kulacsban innivalót, ha elfelejtkeztünk róla, ne sajnáljuk rá az időt, térjünk be egy boltba.
Ha edzésre megyünk vagy otthon tornázunk, az edzés alatt (és után) is igyunk, hogy mindenképpen pótoljuk az izzadással elvesztett folyadékot. Rendszeres fizikai aktivitás esetén folyadékszükségletünk is nő, ekkor elérheti a napi 2,5-3 litert is.
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...
Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
További cikkek
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Nosalty Mit főzzek ma? Amerikai gyorséttermeket meghazudtoló receptek házilag
Pazar gyorséttermi menüsort pakoltunk össze házilag, és legalább olyan jó lesz, mintha az ismert láncok egyikébe térnénk be, sőőőt! Hamburgerezzünk egy jót!
Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...
A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Aranygaluska ahogy a nagymamám készíti
Jó, hát tudom, hogy van már pár aranygaluska receptünk, de ilyen még nincs! :) Nem a tésztában van a pláne, gyanítom, a nagymamámat is Horváth Ilona tanította aranygaluskát készíteni, ...
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept