2020.11.30.

Ha te is azt hitted, túl öreg vagy a sportoláshoz, akkor van egy rossz hírünk

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Ugyanolyan hatással van az edzés az izmaidra akkor, ha évtizedekig nem mozogsz, mintha rendszeresen sportoltál volna.

Sajnos tévedtél.

Sokan hajlamosak úgy gondolni, hogy ha fiatal korukban nem éltek aktív életet, akkor idősebb korukban felesleges elkezdeni a mozgást, mert már nem fejlődnek úgy az izmok, mint korábban. Ezt a feltételezést azonban egy friss kutatás cáfolja: a kísérletek során a nem aktív 60 év felettiek izmai ugyanúgy és ugyanolyan mértékben reagáltak a mozgásra, mint az aktív időseké.

A Birminghami Egyetem kutatói azt vizsgálták, hogy reagál egy olyan ember izma az edzésekre, aki soha nem volt aktív életében, azokéhoz képest, akik legalább 20 éven keresztül rendszeresen sportoltak. Ehhez 60 éves és idősebb alanyokat kerestek, majd izombiopsziát hajtottak végre rajtuk 48 órával az edzés előtt. A súlyzós edzéshez egy izotópkövető italt kellett meginniuk, amelynek segítségével a kutatók nyomon tudták követni, hogyan jelennek meg a fehérjék az izomban. Majd a résztvevőkön az edzés után is végeztek izombiopsziát.

A Frontiers in Physiology tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint nem volt különbség a két csoport izommunkájában, azaz mindkét csoport tagjainak izmai ugyanúgy reagáltak a fizikai terhelésre. Az izmokban ugyanazok a fehérjeszintetizáló folyamatok mentek végbe, és az egyforma életkorú embereknél edzettségi szinttől függetlenül viselkedett az izom–egyedül abban volt különbség, hogy a fiatalabbak gyorsabban építették az izmot, mint az idősebbek. De az azonos korosztályban egyáltalán nem volt különbség aszerint, hogy ki mennyit edzett élete során.

zöldségleves

Vegán kurkumás csicseriborsó-borsóleves

zöldséges egytálétel

Laskagomba rukkolával, citrommal

padlizsánkrém

Padlizsánkrémes pirítós

Szakértők szerint ez valószínűleg azért van így, mert a test minden életkorban reagál a stresszre, a fizikai stresszre méghozzá úgy, hogy megnő az izmok összehúzódásáért felelős két fehérje, az aktin és a miozin mennyisége az izomban, ami izomfejlődéshez vezet.

A kutatók szerint a lényeg nem az, hogy ki milyen régóta sportol, hanem az, hogy az izmok olyan terhelést kapjanak, amilyet nem kaptak korábban.

Ezeket olvastad már?

Ezeket olvastad már?

Életmód

5 mozdulat, amit ne csinálj sportolás közben!

Hosszú évek irodai munkája után sportolni szeretnél? Jobb ha tudod, hogy az ízületi panaszok és a gerincproblémák könnyen kialakulhatnak akár edzés során is, ha nem vigyázunk.

Suri Andi edző

Életmód

3+1 tipp a pszichológustól, hogy miért kezdj el azonnal sportolni

Itt a tavasz, ideje magunkat is alávetni a tavaszi megújulásnak. Olvasd el pszichológus szakértőnk tippjeit, hogy megerősíthesd a motivációdat!

Peer Krisztina pszichológus

Életmód

Csoportos vagy egyéni edzés - melyiket érdemes választani?

Sokan vitatják a csoportos edzések hatékonyságát, sokan pedig esküsznek rá. Az igazság persze jóval árnyaltabb, nem fekete vagy fehér.

Suri Andi edző

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

párna

Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából

Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...

gulyásleves

Tejfölös-kapros zúzagulyás

kalács

Bajor szilvás kalácstorta

Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...

Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.

Németh Orsi

Életmód

Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik

Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.

Németh Orsi

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Németh Orsi

További cikkek

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Életmód

Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...

A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.

Otthon