2020.11.30.

Hagyj fel a dohányzással - extra kilók nélkül!

Szálka Brigitta dietetikus profilképe Szálka Brigitta dietetikus

… mert dohányosként, a legtöbb, amit tehetsz az egészségedért, hogy nem gyújtasz rá!

Újévi fogadalom gyanánt vagy más döntés okán sokan hagynak fel januárban adohányzással. Van, aki attól tart tőle, hogy a dohányzás abbahagyásával híznifog, mások már tapasztalták is.

Miért ilyen nehéz?

A dohányzással a szervezetünkbe kerülő nikotin 10%-kal emeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a dohányzás abbahagyásával testünk anyagcseréje visszaáll a normál szintre, vagyis kevesebb kalóriát éget. A nikotinnak étvágycsökkentő hatása is van, ha nemdohányzókká válunk, nő az étvágyunk.

Újévi fogadalom gyanánt vagy más döntés okán sokan hagynak fel januárban a dohányzással. Van, aki attól tart, hogy a dohányzás abbahagyásával hízni fog, mások már tapasztalták is.

A dohányzás abbahagyásával nemcsak a nikotinfüggőségtől szenvedünk, hanema rágyújtáshoz fűződő szokásokat, rituálékat próbáljuk más módon kielégíteni - így a kihívás kétségtelenül nagy.

1. Mérjük fel a helyzetet!

Először is győződjünk meg róla, hogy tényleg le kell-e adni a felszedett kilókat -ha eddig soványak voltunk, lehet, hogy nem is jönnének rosszul. A testtömegünk,haskörfogatunk mérőszámainak értékelésére kérjük szakember segítségét,használjunk megbízható kalkulátorokat!

2. Tervezzük meg, milyen ételekkel győzzük le a rágyújtási vagy evésikényszert!

Minden dohányos megszokta, hogy a kezéből a szájába teszi a cigarettáját. Ez azaz idővel kényszeressé vált „kéz-száj mozdulat”, ami nagyon tud hiányozni adohányzás abbahagyásával. Ennek okán kezdenek el sokan napraforgómagotbontogatni és mindenféle édességet majszolni. A problémát az jelenti, hogy azemlített „cigaretta-pótlékok” rendszerint magas energiatartalmú élelmiszerek, aboltokban pedig jellemzően nagy, gazdaságos csomagolásokban vásárolhatjukmeg őket, ennél fogva sokat is eszünk belőlük. A zacskónyi szotyival, mogyoróval,táblányi csokikkal rengeteg kalóriát vehetünk magunkhoz, anélkül, hogylegálisan étkeznék. Egy zacskó (170 grammos) sós mogyoróval több mint 1000kalóriát fogyasztunk el, ami egy átlagos energiaszükségletű ember napikalóriaigényének felét fedezi.

A kényszeres mozdulatokat kielégíthetjük energiamentes cukorkával, rágóval,alacsony energiatartalmú ropogós zöldségekkel pl. sárgarépa, zeller, paszternák,retek, hagyma, kígyóuborka, paprika. Hogy ne legyen olyanunalmas, mártogathatjuk őket zöldségkrémbe, natúr joghurtos vagy csípősszószokba. Gyümölcsök közül a felszeletelt alma jöhet jól.

mártogatós tapas

Zöldség mártogatós

mártogatós

Ranch öntet

mártogatós

Sült paprikás mártogató

3. Gyakori fogmosás

Az energiamentes, alkoholmentes folyadékok (víz, édesítés nélküli vagyédesítőszerrel ízesített teák, gyümölcsteák) egyaránt segíthetnek a rágyújtási-evési kényszer legyőzésében.

Ez a módszer több ponton támogat minket célunk elérésében. Az étkezések utánifogmosással lezárjuk az étkezéseket. Ki nassolna vagy gyújtana rá, ha tiszták afogai és friss ízű a szája? A fogmosással egyúttal kielégítjük a „száj-kézmozdulat” kényszerét is.

4. Figyelemelterelés

Amikor érezzük, hogy ránk tör a dohányzás, vagy a nassolás utáni vágy (példáulevés után) tereljük el a figyelmünket. Ebéd után igyunk egy csésze teát, haidőnk engedi, sétáljunk. Vacsora után menjünk el zuhanyozni.

5. Gondoljuk végig rendszeresen az előnyöket!

Ha kell, minden nap gondoljuk végig a dohányzás abbahagyásával járó előnyöket:

nő az egészségben leélt életéveinkszáma,
jobban bírjuka fizikai aktivitást, sportot,
jelentős mennyiségű pénzt takarítunk meg,
abőrünk frissebb,fiatalabb, szebb lesz,
a fogainkfehérebbek,
nincs többé „cigiszagunk”.

Természetesen a dohányzásról való leszokást sem kell egyedül csinálnunk. Mindenképpen vonjuk be terveinkbe családunkat, barátainkat, hogy ők is segíthessék célunk elérését. Szükség esetén forduljunk a háziorvoshoz, aki a saját eszközeivel segíthet minket a cigarettáról való leszokásban.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

édes gofri

Tejmentes gofri

Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...

sajtkrém

Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Neked is magas a koleszterined? Ezt a teát érdemes lehet...

Ha szeretnéd kordában tartani a koleszterinszintet, nemcsak az számít, mi kerül a tányérodra, hanem az is, mi van a bögrédben. A zöld tea ebből a szempontból érdekes választás lehet, hiszen olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek többek között a zsíranyagcserével kapcsolatban is felkeltették a kutatók érdeklődését.

Brecz Judit

Életmód

Ezért alszanak sokan nyitott ablaknál Norvégiában még télen is

Sokan elképzelni sem tudják, hogy a téli fagyok idején nyitott ablak mellett aludjanak, Norvégiában azonban több háztartásban ez a mindennapok természetes része. A szokás mögött nem a hideg szeretete áll, hanem a friss levegő, a kellemesen hűvös hálószoba és a pihentetőbb alvás iránti igény. A kutatások szerint a megfelelő szellőzés valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy éjszaka jobban érezzük magunkat.

Nosalty

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!

Brecz Judit

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!