2020.11.30.

Hallottál már a boldogságdiétáról? Ezt edd, hogy jobb legyen a hangulatod!

A nyárral együtt a napsütéstől is elbúcsúzhatunk, a búskomor, befordulásra sarkalló ősz beköszöntött. Ez nem túl jó hír azoknak, akik hajlamosak a depresszióra.

Azoknak, akik nehezen találnak örömet a hétköznapokban, érdemes átgondolni az étkezésüket, ugyanis az étrendünk és életmódunk befolyásolhatja hangulatunkat. Egyes kutatások szerint közvetlen kapcsolat van az általunk elfogyasztott ételek és a közérzetünk között. Sőt, arra is rámutatnak, hogy a depressziós emberek hajlamosak olyan ételeket fogyasztani, amiktől még rosszabbul érzik magukat. Szerencsére sok olyan étel is létezik, amelyek mosolyt csalhatnak azok arcára is, akik nem érzik jól magukat a bőrükben.

Az egyik legjobb módszer arra, hogy elkerüld a hangulatingadozást, a vércukorszint egyensúlyának megtartása. Ez azt jelenti, hogy a finomított cukros szénhidrátokat, a keményítőt, a gyümölcsleveket és a cukros turmixokat el kell felejteni egy időre. Helyette sovány fehérjéket, egészséges zsírokat (például olajos halat, avokádót, olajbogyót, dióféléket, magvakat) és rengeteg antioxidánsban gazdag zöldséget érdemes fogyasztani.

Elő a zöld teát

Ha stresszesnek érzed magad, fogj meg egy csésze zöld teát. A zöld tea erős antioxidánsokat tartalmaz – többek között az agy védelméről ismert katechineket, valamint az L-theanint, amelyről kiderült, hogy javítja a koncentrációt, és csökkenti a szervezet stressz reakcióját.

Egyél D-vitamint

Az alacsony D-vitamin-szint hozzájárulhat a depresszió kialakulásához. Télen nehéz elegendő D-vitaminhoz jutni, mivel annak fő forrása a napfény. Kis mennyiségben megtalálható gombákban, májban, tojássárgájában, teljes zsírtartalmú tejtermékekben és olajos halakban, de az is előfordulhat, hogy télen kiegészítőt kell szedni.

gombás húsok

15 perces gombás csirkemell

resztelt máj

Egyszerű resztelt máj

tojásos egytálétel

Posírozott tojás újhagymával, pirított bagetten

Erjesztett ételek

A legújabb tanulmányok szerint az egészséges bélflóra befolyásolhatja a hangulatunkat. Kimutatták, hogy a hasznos bélbaktériumok szintjének növelése segítheti a testet a stressz kezelésében, csökkentheti a szorongást, és javíthatja a hangulatot. Fogyassz joghurtot, kefirt és savanyú káposztát a jó hangulatért!

{ CKÉP = 243768, 6 }

Elő a magnéziummal

Ha stresszes vagy, sportolj rendszeresen, kerüld az alkoholt és a cukros ételeket, na meg szedj magnéziumot! Aki szorong, vagy nem alszik jól, annak nagyon fontos az ásványi anyag rendszeres pótlása.

Ez is érdekelhet:

via healthistacímlap: Matilda (1996) - Jersey Films

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?