2026.01.10.
Hány fok legyen a hálóban télen? A szakértők szerint ez a legjobb alváshőmérséklet
Télen hajlamosak vagyunk „beizzítani” a fűtést, de a túl meleg hálószoba valójában rontja az alvás minőségét és az egészségedet is. Szakértők elárulták, hány fok az ideális éjjelre, miért nem jó a túl meleg, és gyakorlati tippeket is adnak, hogyan tartsd egészségesen és komfortosan a lakást a hidegebb hónapokban.
Télen sokan ösztönösen feltekerik a fűtést, hiszen senki sem szeret vacogni éjszaka. A szakértők szerint viszont a túl meleg hálószoba éppen az ellenkező hatást váltja ki: megnehezíti az elalvást, nyugtalanabbá teszi az esténket ezen felül ronthatja az általános közérzetet is.
A szervezetünk elalváskor természetes módon hűlni kezd, ezért, ha a a környezet túl meleg, a természetes folyamatot gátoljuk, így a test „dolgozni kezd" a pihenés helyett. Ennek eredménye lehet az éjszakai forgolódás, az izzadás vagy a ami a legtöbbeket érint, a gyakori felébredés.
Hány fok legyen a hálóban télen? A szakértők szerint ez a legjobb alváshőmérséklet
A szakértői ajánlások szerint
a hálószobában télen az ideális hőmérséklet 16–19 °C között van, sokak számára pedig a 18 °C bizonyul arany középútnak.
Ez elsőre talán hűvösnek tűnhet, de megfelelő pizsamával és takaróval sokkal pihentetőbb alvást biztosít, mint egy túlfűtött hálószoba.
Fontos
a túl magas hőmérséklet nemcsak az alvás minőségére hat. A meleg, száraz levegő kiszáríthatja a bőrt és a nyálkahártyát, ami reggeli torokkaparáshoz, orrszárazsághoz vagy akár fejfájáshoz is vezethet. Emellett a folyamatos erős fűtés a lakás levegőminőségét is ronthatja.
Így csökkentheted a fűtés költségeit anélkül, hogy fagyoskodnál
A nappali és a közös terek esetében már más a helyzet. Itt a testünk aktívabb, mozgunk, beszélgetünk, teszünk-veszünk, így a 19–21 °C általában kellemes és komfortos. A fürdőszobában szintén indokolt lehet egy kicsit magasabb hőmérséklet, hiszen vizesen sokkal hamarabb fázunk meg.
Összességében tehát nem az a cél, hogy minden helyiségben ugyanazt a meleget tartsuk,
hanem hogy a funkciójához igazítsuk a hőmérsékletet.
A hálóban hűvösebb, a nappaliban kellemesen meleg, a fürdőben pedig komfortos hőfok az ideális.
Gyors tippek, hogy jobban aludj télen
- Lefekvés előtt rövid időre szellőztess, hogy friss, oxigéndús levegő kerüljön a hálóba
- Éjszakára tekerd lejjebb a fűtést, és inkább vastagabb takarót használj
- Figyelj a páratartalomra, a túl száraz levegő ronthatja az alvást
- Ne fűts túl csak azért, mert „tél van”, a hűvösebb háló segíti a mélyebb pihenést
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Szennyezett kolbászokat hívtak vissza, ne fogyaszd el ezeket a termékeket!
Két népszerű füstölt húskészítményt hívott vissza a forgalomból a Nébih mikrobiológiai eltérés miatt. A hatóság arra figyelmezteti a vásárlókat, hogy az érintett kolbászokat semmiképpen ne fogyasszák el.
Ez a zöldség könnyen elronthatja a húsleves ízét, mégis rengetegen...
Hiába főzöd órákon át a húslevest, egy rosszul megválasztott zöldség könnyen megváltoztathatja az ízét és az állagát. Mutatjuk, mire érdemes figyelni.
Egyre többen fújnak borotvahabot a WC-be – meglepő, mire használják
A borotvahab nemcsak a fürdőszobai rutin része lehet, hanem a takarításnál is jól jöhet. Mutatjuk, miért próbálják ki egyre többen a WC tisztítására ezt az egyszerű házi praktikát.
További cikkek
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...
A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.
Nosalty Heti Menü: reggeli sós krémek, körettel együtt készülő főételek...
Tartsatok velünk ezen a héten is, hétfőtől péntekig három-három fogással várunk titeket naponta: reggeli sós kence, körettel együtt készülő főételek és bögrés kevertek érkeznek!
Top Receptek
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept