2020.11.30.
Hány órakor van az ideális reggeli és ebéd? A kutatók pontosan megállapították
Most végre megtudhatod, mi elvileg az ideális időpont a különböző étkezésekre.
Van, akihez hozzá sem lehet szólni reggel, míg nem evett néhány falatot, más gyomra viszont képtelen bármit befogadni ébredés után. Aztán vannak a korai ebédelők, az éjszakai evők és azok, akik általában elfelejtenek étkezni, és akkor esznek, amikor eszükbe jut. No és ne feledkezzünk meg az egész nap nassolókról sem.
Felborult ritmus
Kinek van igaza? Melyek a legjobb időpontok az étkezésre, és kell-e ezekhez tartanunk magunkat? Mindez persze a legkevésbé sem egyszerű, hiszen minden attól függ, mikor ébredünk reggel, ami pedig attól, hánykor fekszünk le, egyszóval az egész bioritmusunk és napirendünk meghatározza. Talán nem a mi családunk az egyetlen, akinél mindez teljesen felborult az utóbbi egy hónapban, na de most tudományos szigorral fogjuk újraszabályozni a rendet.
Nem csak a fogyás számít
Az nyilvánvaló, hogy nem mindegy, mit és mennyit eszünk, de úgy tűnik, az is számít, mikor. Ebben az esetben pedig nem csak arra fókuszálva kell megállapítani az eszményi időpontot, hogy ne hízzunk el, hanem az is fontos szempont, hogy egész nap egyenletesen energikusak legyünk, egyik étkezésnél se együk álomittasra magunkat, éjszaka pedig jól aludjunk.
Reggeli
Már rengeteg kutatás bizonyította, hogy reggelizni egészséges, és akkor sem érdemes ezt az étkezést elhagyni, ha fogyni akarunk. Az is fontos, hogy ébredés után rögtön lássunk neki a reggelinek, minél inkább halogatjuk, annál tovább tolódnak a nap étkezései. A Daily Mail által bemutatott kutatás a reggel 7 órát állapítja meg ideális időpontnak a reggelizéshez.
Ebéd és vacsora
Ebédelni fél 1 és 1 között érdemes, inkább előbb, mint később, hiszen a cél az, hogy este már ne nagyon együnk. Ideális esetben a nap utolsó étkezése jobb, ha nem esik a lefekvés időpontjához három óránál közelebb. A legjobb időpont így legkésőbb fél 7-re esik a kutatás szerint. Két étkezés között pedig a legjobb, ha csak nagyon könnyű, zsír- és kalóriaszegény falatokat eszünk.
Nem érdemes elhagyni az étkezéseket
A kutatás arra a kérdésre keresett választ diétázók között, hogy kinek melyik étkezés segített leghatékonyabban a fogyásban. A válaszok alapján levonható tanulságok szerint nem érdemes a napközbeni étkezéseket elhagyni, a nehezebb, nagyobb adagokat pedig jobb reggelire vagy ebédre időzíteni. Ha elhagyjuk a reggelit, lehet, hogy túl nagy adagot fogunk enni ebédre, és ugyanez a helyzet a szűkre szabott ebéddel is: sokkal jobban megéri egyenletesen eloszlatni a kalóriabevitelt úgy, hogy vacsorára jusson a legkevesebb és legkönnyebb táplálék.
A lényeg a szünet két étkezés között
Az Insider szakértői szerint nem is az időpont a lényeg, hanem az étkezések között eltelt idő. Ennek ideális hosszát három-öt órára lövik be: két óra kevés ahhoz, hogy megemésszük az előző fogást, 6-8 óra pedig túlságosan hosszú szünet, ekkor már jelentkezhetnek a túlzottan alacsony vércukorszintet jelző tünetek, mint a remegés, fáradtság, koncentrációzavar. Mindez persze sok egyéni faktortól is függ, hiszen aki kifejezetten aktív életmódot folytat, annak mások lesznek az igényei annál, aki egész nap ül.
Ezeket olvastad már?
5 bizarr diéta, amiről még biztos nem hallottál
Tudtad, hogy van olyan diéta, ahol szigorúan tilosak a fehér színű ételek? És ez még semmi - ennél már csak durvábbakat mutatunk az alábbi felsorolásban.
6 tuti tipp, hogy minden nap könnyen kelj fel
A hétköznapok legnagyobb kihívása a reggeli felkelés. Húz vissza az ágy, de munkába menni muszáj. Összegyűjtöttük a mi legjobban bevált korán kelős trükkjeinket.
Nem mindegy, mikor állsz a mérlegre – ekkor mutatja a...
Te is reggel állsz rá a mérlegre, mert azt hiszed, akkor mutatja meg, pontosan hány kiló vagy? Jobb, ha tudod, sajnos felkelés után sokkal kevesebbet mutat!
Egy európai országban mindkét szülő otthon maradhat az újszülöttel
Finnországban bevezetik, hogy mindkét szülő 164 napot lehessen otthon a gyereke születése után.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept