2020.11.30.
Tuti tippek, hogy hatékonyan felvedd a harcot a rád törő falásrohamokkal
Hűtő nyitva, fél kézzel turkálsz benne. Hideg sült hús lábosból. Megvan? Most elmondjuk, hogy miért nem jó ez, és mit tehetsz ellene!
Egy stresszes nap után vagy éppen csak mert holtponton vagyunk könyörtelenül tör ránk az „ehetnék”, nőknél kiváltképp kritikusak a menstruáció előtti napok. Hazaérünk, már nyitjuk is a hűtőt, könyékig túrunk a nasis dobozban, színültig töltjük a kistányért sós mogyival. Jobbik esetben szépen megterítünk, és púposra pakoljuk a tányért sajtokkal, sonkákkal, kihagyhatatlan kolbászkarikákkal.
Ezek az epizódok amellett, hogy megterhelik a szervezetünket, jelentős mértékben hozzájárulnak testsúlyunk nem kívánt mértékű növekedéséhez. Mit tegyünk, hogy ne találjuk magunkat ebben a helyzetben?
A legjobb kezelés a megelőzés!
- Tudatosan tartsuk magunkat a napi ötszöri étkezéshez: a főétkezések mellett tízóraizzunk és uzsonnázzunk is! Ha erre odafigyelünk, nem fogunk farkaséhesen az ebéd- és a vacsoraasztal elé ülni, és felesleges kalóriákhoz juttatni magunkat! Ha „csak” ezt betartjuk, megtettük a legfontosabb lépést, biztosítottuk szervezetünk számára a folyamatos, kiegyensúlyozott energia- és tápanyagellátást.
- Reggelink, ebédünk, vacsoránk alappillérei legyenek az összetett szénhidrátok! Szendvicseinkhez, ebédünk köreteként fogyasszunk teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, durum tésztát, bulgurt, kuszkuszt, árpát, kölest, zöldségféléket - ezek segítségével egyenletesen tarthatjuk a vércukorszintünket, azaz nem talál ránk a farkaséhség.
- Ne tartsunk otthon olyan élelmiszereket, amik kísértésbe hozhatnak minket, és pláne ne halmozzunk fel biztonsági készletet! Még a vendégek kedvéért sem!
- Szoktassuk magunkat ahhoz, hogy lezárjuk étkezéseinket fogmosással, kiváltképp vonatkozik ez a vacsorára!
- Foglaljuk le magunkat! A falásrohamok általában szabadidőben törnek ránk: este, otthon, amikor korlátlan idő áll rendelkezésünkre. Munka közben vagy a gyerekek ellátása mellett nem jellemző, hogy alkalom adódna ilyesmire. Tehát ezekben az időszakokban kell résen lennünk, programot szerveznünk, lefoglalni magunkat más tevékenységgel. Nem kell nagy dolgokra gondolni, elég, ha eltávolodunk az asztaltól, konyhától, megejtjük a fogmosást, vagy felhívunk valakit telefonon, de sétálni is szabad!
- Készüljünk fel! A legnagyobb baj, hogy a „nagyonehetnék-időszakban" hajlamosak vagyunk azt enni, ami szembe jön, és annyit, amennyi van. Sokaknál csak az a lényeg, hogy rágcsáljanak. Emiatt jó, ha tartunk a hűtőnkben egy „zöldségelsősegély-dobozt”: ez álljon megmosott, megtisztított, gusztusosan felszeletelt nyers zöldségekből: sárgarépából, retekből, karalábéból, kígyóuborkából, kinek-kinek ízlése szerint. Az állandó készültség akkor sem vész kárba, ha elmarad az éhségroham, felhasználhatjuk a reggeli szendvicsünkhöz, saláta- vagy levesalapanyagnak.
Ha mégis ránk tör az éhség...
- Keressük elő a hűtőből a zöldségesdobozkánkat! Jó tudni, hogy zöldsalátákból extrém mennyiségeket is elfogyaszthatunk, hiszen minimális kalória-, viszont nagy telítőértékkel rendelkeznek. Az öntetekkel azonban spórolósan bánjunk, ezek már jelentős energiahordozók!
Lencse curry
Töltött cukkini kölessel
- Egy pohár meleg tea 1-2 szem korpás keksszel nemcsak megnyugtat, de a gyomrot is eltelíti. Kánikula idején készítsünk jeges teát édesítés nélkül vagy energiamentes édesítőszerrel.
- Zárt maroknyi mennyiségnél ne fogyasszunk többet a diófélékből, olajos magvakból – bár egészségünk szempontjából értékesek, igen sok kalóriát hordoznak! Készítsünk diákcsemegét maroknyi diófélével és aszalt gyümölcsök helyett zöldségekkel! Garantáltan hosszabban tartó élvezetet jelentenek, hiszen a ropogós zöldségeken többet rágódunk, mint a cukros aszalékokon.
Ezeket olvastad már?
Ezért bukjuk el újévi fogadalmainkat - 3+1 hiba, amit érdemes...
Ha ezekre odafigyelsz, idén tutira sikerül elérni a céljaidat!
Így tartsd végre tényleg tisztán a lakást az új évben
A legnépszerűbb újévi fogadalmak közé tartozik a rendszeres takarítás, rendrakás. Tippjeinkkel segítünk, hogy idén tényleg mindig rend legyen a lakásodban.
Ismét ez a cuki japán hölgy lett a világ legidősebb...
Saját Guiness-rekordját döntötte meg idén a japán hölgy. Kane Tanaka 117 éves lett, és köszöni, jól van!
Kiderült, mi az ideális hőmérséklet az édes álmokhoz
Nem mindegy, hogy hány fokra fűtjük, vagy hűtjük le a hálószobánkat. Most kiderült, mi az ideális hőmérséklet, amely segíti a nyugodt álmokat.
Címlapkép: Intercom/Charlie és a csokigyár
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept