2026.01.28.
Hatékony gyakorlat, ha 60 felett már te is küzdesz a makacs hasi zsírral
Ha túl vagy már a 6. x-en, és észrevetted magadon, hogy a hasadhoz makacsul ragaszkodik egy kis fölösleg, akkor nem vagy egyedül. Ez nem feltétlen azért van, mert sokat és helytelenül eszel, itt már sajnos a hormonok is közrejátszanak. Mutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatot, amivel kicsit formába rázhatod magad.
Egy bizonyos kor felett már nem úgy működik az ember teste, mint hajdanán. Ez egy természetes folyamat, ami ellen nem tudunk tenni, de megtanulhatunk vele együtt élni, és kihozni belőle a legtöbbet. 60 felett részben a hormonális változások miatt több zsír rakódhat a hasunkra, azonban nem kell ettől megijedni, ugyanis egy remek gyakorlat(sorozat) segíthet ezen a jelenségen!
Hatékony gyakorlat, ha 60 felett már te is küzdesz a makacs hasi zsírral
Mi a leghatékonyabb 60 év felett, ha megszabadulnánk a hasi zsírtól?
Tudod mire van szüksége a hasadnak, hogy ne halmozódjon fel annyi zsír?
A megoldás a mérsékelt kardióban és a törzsizom erősítésében rejlik.
A kardió segít, hogy kalóriát égess, míg a törzs erősítése megakadályozza az izomvesztést, és fokozza a nyugalmi anyagcserét is. Semmilyen szélsőséges gyakorlatra nem lesz szükség, és nem kell napi szinten órákon át izzadni az edzőteremben.
Nem szabad elhagynunk magunkat 60 felett sem
5 egyszerű törzsizomgyakorlat a 60 év felettieknek
A legjobb, ha rutinná válik ez az egyszerű, de annál hatásosabb gyakorlatsor, amihez nem kell más, mint egy szék.
Így néz ki a gyakorlat(sor):
- Sétálj viszonylag gyorsan 15-20 percig, hogy bemelegedjen a tested.
- Plankelés (akár a térded is leteheted): 3 x 20-30 másodpercig.
- Csípőemelés: 3 sorozat 10 ismétléssel (tartsd meg magad, amikor megemelted a csípődet).
- Lassú biciklizős hasprés : 2 sorozat 12 ismétléssel oldalanként, kontrollált mozdulatokkal.
- Sétálj egy percig egy helyben, felemelt térdekkel, hogy felpörgesd az anyagcserédet.
Receptajánló:
Vegán cézársaláta
Lazac céklaágyon
Babhummusz káposztasteakkel
Az étrendbeli tényezők sem elhanyagolhatóak a sikerhez
A mozgás mellett muszáj odafigyelni az étkezésre is. A cukrok és finomított szénhidrátok kerülése kulcsfontosságú, míg a fehérjebevitelre hatványozottan oda kell figyelni, már csak az izomvesztés elkerülése végett is. Így a hüvelyesek, halak és tejtermékek jó, ha szinte minden étkezésben helyet kapnak. Ne kerüljük a jó zsírokat, úgy mint az olívaolajat és az ómega3-at, emellett figyeljünk oda az alvásra is, mert ez is fontos, hogy hasi zsír ne rakódjon ránk.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept