2026.07.24.
4 saját testsúlyos gyakorlat, ami a szakértők szerint segíthet csökkenteni a hasi zsírt 50 év felett
Szakértők szerint ezek az egyszerű, otthon is végezhető saját testsúlyos gyakorlatok segíthetnek az izomtömeg megőrzésében és a zsigeri hasi zsír csökkentésében 50 év felett.
Elmúltál 50 éves? Akkor valószínűleg már hallottad, hogy az izomtömeg megőrzése kulcsfontosságú az egészség szempontjából. Arról azonban kevesebb szó esik, hogy az erősítő edzés nemcsak az izmokat védi, hanem segíthet a zsigeri zsír, vagyis a belső szerveket körülvevő hasi zsírréteg csökkentésében is. A jó hír, hogy ehhez nem feltétlenül van szükség súlyzókra vagy konditeremre, a saját testsúlyos gyakorlatok is hatékonyak lehetnek, ha szakszerűen végzed őket.
5 testsúlyos gyakorlat, amely ami szakértők szerint segíthet csökkenteni a hasi zsírt 50 év felett
Miért veszélyes a zsigeri zsír?
A zsigeri zsír nem ugyanaz, mint az a puha zsírréteg, amelyet a hasadon meg tudsz csípni, ez a zsírtípus mélyebben, a belső szervek körül halmozódik fel, és összefüggésbe hozható többek között:
- a 2-es típusú cukorbetegséggel,
- a szív- és érrendszeri betegségekkel,
- a magas vérnyomással,
- valamint a krónikus gyulladásos folyamatokkal.
Az életkor előrehaladtával természetes módon csökken az izomtömeg, ezért különösen fontos olyan mozgásformát választani, amely segít megőrizni azt.
Hogyan segít az erősítő edzés a hasi zsír csökkentésében?
Amikor ellenállással dolgozol, akár csak a saját testsúlyoddal, az izmok energiát használnak fel, majd alkalmazkodnak a terheléshez.
Az izomtömeg növekedése pedig több szempontból is előnyös:
- fokozhatja az alapanyagcserét,
- javíthatja az inzulinérzékenységet,
- csökkentheti a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat,
- hozzájárulhat a zsigeri zsír mennyiségének csökkenéséhez.
A szakértők szerint ráadásul ezek az előnyök akkor is jelentkezhetnek, ha a mérlegen nem látszik látványos fogyás.
Kattints galériánkra, következik 4 saját testsúlyos gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhetsz!
Nem csak az edzés számít
A szakértők szerint a zsigeri zsír csökkentéséhez az életmód többi eleme is fontos.
- Mozogj többet a nap folyamán
Ez a két étkezési hiba tartja rajtad a hasi zsírt, de a szakértő segít megszabadulni tőle
Nemcsak az számít, hogy edzel-e, hanem az is, mennyit ülsz. Már néhány perc séta, lépcsőzés vagy egy rövid átmozgatás is sokat jelenthet óránként.
- Aludj eleget
A kevés alvás összefüggésbe hozható a hasi zsír növekedésével, valamint az éhség- és stresszhormonok kedvezőtlen változásaival. A legtöbb felnőtt számára napi 7–9 óra pihentető alvás ajánlott.
- Figyelj a fehérjebevitelre
50 év felett különösen fontos a megfelelő fehérjefogyasztás az izomtömeg megőrzéséhez.
Egyél több rostot
A rostok hosszabb ideig biztosítanak teltségérzetet, támogatják az emésztést és a testsúly szabályozását.
Krémes avokádós csirkesaláta
Házi készítésű tortilla lapok
Almás zabkása fahéjjal
Érdemes rendszeresen fogyasztani:
- zöldségeket,
- gyümölcsöket,
- teljes kiőrlésű gabonákat,
- hüvelyeseket,
- olajos magvakat.
Tudtad?
A zsigeri zsír mennyisége nem mindig látszik a testsúlyból. Előfordulhat, hogy valaki normál testsúlyú, mégis a kívánatosnál több hasi zsírral rendelkezik. Éppen ezért a rendszeres mozgás és az izomtömeg megőrzése legalább olyan fontos, mint a testsúly önmagában.
Ez a mozgásforma a legjobb 50 felett, ha feszesítenéd a tested
Összegzés
A hasi zsír csökkentése nem egyetlen gyakorlaton múlik, hanem a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges életmód együttes hatásán. Az 50 év felettiek számára különösen fontos az izomtömeg megőrzése, amelyet egyszerű, saját testsúlyos gyakorlatokkal is támogathatnak. Már heti néhány alkalommal végzett erősítő edzés is hozzájárulhat ahhoz, hogy fittebbnek, erősebbnek és energikusabbnak érezd magad.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyors pho leves csirkével
A házi pho elkészítése nem is olyan bonyolult, mint elsőre gondolnánk. A vietnámi leves különleges ízvilágát a fűszerek adják, melyeket ma már könnyedén be tudunk szerezni, a ...
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Karamellás-almás süti cukormentesen
Ez a karamellás-almás krémes desszert hozzáadott cukrot nem tartalmazó keksszel készül, így diétabarát, és még a sütőt sem kell bekapcsolnod hozzá. A tetejére eritritből készült ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Heti Menü: reggeli sós krémek, körettel együtt készülő főételek...
Tartsatok velünk ezen a héten is, hétfőtől péntekig három-három fogással várunk titeket naponta: reggeli sós kence, körettel együtt készülő főételek és bögrés kevertek érkeznek!
Címlapról ajánljuk
Már megint boltzár jön: íme a november 1-jei nyitvatartás
Az október 23-i hosszú hétvége után ismét egy állami ünnep következik: mutatjuk, miként változik a boltok nyitvatartása a mindenszentek illetve a halottak napja miatt.
Tájkonyha: ismerjétek meg a tört paszulyt, a szabolcsiak olcsó és...
Új cikksorozatunkban a magyar vidék ízei kapják a főszerepet. A tájegységek jellegzetes ételeit vonultatjuk fel videós recept kíséretében, így akár otthon is elkészíthetitek őket, miközben megismerhetitek történetüket. Elsőként a szabolcsi tört paszuly mutatkozik be!
Lábas Vikivel jártuk be Pécset, közben a környék legjobb fogásait...
A Mecsek kanyargós útjai, egy inspiráló művészeti est és egy különleges márkaüzenet találkozott azon a kétnapos pécsi sajtóúton, amelyre a Magyar Suzuki hívott meg minket.
További cikkek
Nosalty Mit főzzek ma? Gazdag leves, párizsias hús és sütés...
Már a palóclevestől tele lesz a hasunk, de a bundás húsnak úgysem tudunk ellenállni! Mellé krumplipüré vagy rizibizi dukál, a citromos túrótortát pedig akár napokig falatozhatjuk.
A szív egészségét is támogathatja ez az édes gyümölcs, pedig...
A datolya természetesen édes, rostban gazdag gyümölcs, amely ősszel és télen valamiért még jobban esik. Mutatjuk, mit kell tudnod hasznos tápanyagairól és a fogyasztásáról.
Nosalty 7 nap, 7 étel: gazdagon rakott, töltött és rétegelt...
Nem sima rakott krumplival támadunk, bár azt is imádjuk, hanem többek közt spenótos rakott palacsintával, nyáridéző töltött paprikával és szaftos lacikrumplival. Tartsatok velünk újabb hét napon át!
Top Receptek
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Az eredeti palócleves receptje
Magyaros ízvilágú leveseink közül az egyik legnagyobb klasszikus a palócleves, amit a monda szerint először Gundel János készített el egy ünnepségre, ahol Mikszáth Kálmán is jelen ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyors pho leves csirkével
- Vajban sült sütőtök egyszerűen
- Karamellás-almás süti cukormentesen
- Klasszikus ludaskása libaaprólékból
- Klasszikus magyar libaleves
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Még több friss recept