2024.03.15.

Ha ezt a tanácsot követjük, megszabadulhatunk a hasi zsírtól

Nem feltétlenül kell egész héten keményen edzenünk, ha a hétvégéken jobban rákapcsolunk a mozgásra.

Az Egészségügyi Világszervezet felnőtteknek szóló edzési irányelve szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást vagy heti 75 perc erőteljes fizikai aktivitást – vagy e kettő kombinációját – kellene végeznünk. Emellett pedig célszerű beépíteni némi erősítő edzést és nyújtást is. Sokakkal előfordulhat azonban, hogy ezt a célt a rohanós hétköznapok során nem tudják teljesíteni.

Zsírlerakódás terén nem volt különbség a rendszeresen és a hétvégén edzők között

Most egy új tanulmány azt mondja:

ez rendben is van abban az esetben, ha a hétvége folyamán viszont túllépjük az ajánlott edzési limitet. Ezt a magatartásformát már el is nevezték weekend warriornak, amit hétvégi harcosnak fordíthatnánk le.

Lihua Zhang, a kutatás alapján készített tanulmány felelős szerzője, a Kínai Orvostudományi Akadémia és a Peking Union Medical College szakértője azt mondja, hogy ezt az edzési mintát kifejezetten érdemes azok körében népszerűsíteni, akik a hét folyamán nem tudnak eleget edzeni. Zhang azt is hozzátette, hogy az eredmények egyértelműen kimutatták:

a hasi és az általános zsírlerakódás terén nem volt különbség a rendszeresen edzők és a hétvégi harcosok között.

Azonban egy figyelmeztetést is kiemelt: a tanulmányban részt vevők esetében az átlagos hétvégi harcos edzés nagyobb intenzitású és hosszabb ideig tartó volt, mint a „sima”, hétköznapi edzések. A vizsgált hétvégi harcosok egy-egy edzése körülbelül 147,6 percig tartott, ami majdnem megfelel teljes egy heti ajánlásnak. Így tehát ez az edzésforma kiváló lehet azok számára, akik képesek több mint két órán keresztül valamilyen testmozgást végezni.

Azok viszont, akiknek másfajta az edzésfilozófiájuk vagy az edzettségi szintjük, nem biztos, hogy képesek erre a teljesítményre. Tehát a hétvégi harcos minta azok számára lehet ideális, akik kiváló formában vannak.

Így készült a tanulmány

Melyik a hatékonyabb: a súlyzós vagy a saját testsúlyos edzés?

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány több mint 9600, 20 és 59 év közötti ember testzsírját elemezte, akik részt vettek a National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) nevű, hosszú távú szövetségi vizsgálatban. A tanulmány egy objektív eszközt, az úgynevezett kettős energiás röntgenabszorpciót – azaz DXA-vizsgálatot – használta a zsír és a hasi zsír általános szintjének mérésére, mivel ez a legveszélyesebb zsírtípus az általános egészségre nézve. A DXA-vizsgálatok a BMI-nél sokkal pontosabb és mélyebb elemzést adnak a csontsűrűségről, a zsírszövetről és a sovány tömegről egyaránt.

A vizsgálat során rávilágítottak: a résztvevő 772 hétvégi harcosnak és a 3277 rendszeres testmozgást végzőnek alacsonyabb volt a DXA-val mért hasi zsírtartalma, alacsonyabb a derékbősége, alacsonyabb a teljes test zsírtömege, valamint alacsonyabb a BMI-je ahhoz az 5580 emberhez képest, akik azt mondták, hogy nem végeznek rendszeres testmozgást.

Tehát a hasi zsír leküzdéséhez remek módszer akár a hétvégi harcos edzésminta követése, akár az „egyszerű”, rendszeres testmozgás.

Ez a tanulmány tehát megerősíti a régi közmondást a fizikai aktivitással és az egészséggel kapcsolatban: minden tevékenység jobb, mint a semmi. Fontos azonban kiemelni, hogy az embernek mindig olyan módon érdemes aktívnak lennie, ami megfelel a saját életmódjának, preferenciáinak.

Forrásunk volt.

Még több mozgás:

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?