2023.11.13.

Ez a diéta csökkenti a leghatásosabban a hasi zsírt

A hasi zsír sokak számára egy olyan mumus, amitől szinte lehetetlen megszabadulni.

Egy új tanulmány szerint azok az idősebb korú emberek, akik alacsonyabb kalóriatartalmú mediterrán diétát követnek, és hetente hat napot minimálisan mozognak, egy év után látványosan gyarapíthatják az izomzatukat, miközben jelentős mennyiségű zsírt veszítenek – a súlyvesztést pedig hosszabb távon is fenn tudják tartani.

A hasi zsírtól több szempontból is érdemes megszabadulni

Ez a tanulmány azt bizonyítja, hogy a kontrollált kalóriatartalmú mediterrán étrend és a testmozgás nem egyszerűen fogyást eredményez: a testösszetétel újraeloszlását ösztönzi a zsírból az izomba

– mondta Dr. David Katz, a prevenciós és életmódgyógyászat specialistája.

A teljes testzsír csökkenése mellett a vizsgálatban résztvevők veszítettek a veszélyes zsigeri, azaz hasi zsírból is. Ez azért számít veszélyesnek, mert könnyen cukorbetegséghez, szívbetegséghez és stroke-hoz vezethet.

Az új tanulmány eredményei talán nem meglepőek, de igenis jelentősek

A diéta és a testmozgás előnyeit ugyanis nem korlátozzák pusztán a fogyásra, kiterjesztik azt a káros, zsigeri zsírok mozgósításra is– tette hozzá Katz, a True Health Initiative nonprofit szervezet elnöke és alapítója.

Ez a tanulmány megerősíti, hogy alapvetően megváltoztathatjuk anyagcsere-állapotunkat

– mondta Dr. Walter Willett vezető táplálkozáskutató, a Harvard T.H. epidemiológiai és táplálkozástudományi professzora, illetve a bostoni Harvard Medical School orvosprofesszora.

A kutatásról

A kutatás egy nyolc évig tartó, Spanyolországban végzett, randomizált klinikai vizsgálat része, amelyben 23 kutatóközpont vizsgálja, hogyan csökkentheti az étrend és a testmozgás az 55 és 75 év közötti férfiak és nők kardiovaszkuláris kockázatait. A vizsgálatban részt vevő 6874 fő mindegyike túlsúlyos vagy elhízott volt, akadt, akinek metabolikus szindrómája volt vagy magas vérnyomással, magas vércukorszinttel, megváltozott koleszterinszinttel, valamint hasi zsírtöbblettel rendelkezett.

Ez a diéta csökkenti a leghatásosabban a hasi zsírt

A JAMA Network Open folyóiratban szerdán megjelent új tanulmány egy és három éves eredményeket vizsgált egy 1521 emberből álló csoporton, akiknél kifejezetten a zsigeri, hasi zsír szintjét vizsgálták.

A csoport felét arra kérték, hogy tartson mediterrán diétát, 30%-kal csökkentve a kalóriatartalmat, és hogy korlátozzák a hozzáadott cukor, a kekszek, a finomított kenyér és a gabonafélék, valamint a vaj, a tejszín, a feldolgozott húsok és az édesített italok fogyasztását. Emellett az első évben havonta háromszor kaptak segítséget az intervenciós csoport képzett dietetikusaitól. Ugyanezt a csoportot arra is felkérték, hogy idővel növeljék aerob gyakorlataikat: napi 45 vagy több percet gyalogoltak, és olyan gyakorlatokat végeztek, amelyek javítják az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.

A fennmaradó résztvevők évente kétszer kaptak általános tanácsokat a csoportos üléseken, és a vizsgálat kontrollcsoportjaként szolgáltak.

Így tervezd meg a heted a mediterrán diéta szabályai szerint

Jelentős megállapítások

Az első év végén az intervenciós csoportba tartozók, akik alacsonyabb kalóriatartalmú mediterrán diétát követtek és sportoltak, szerény súlyvesztést értek el, de szignifikánsan magasabbat, mint a kontrollcsoport. Három év távlatában viszont érdekes megnézni, hogy az intervenciós csoport a második és harmadik évben újra felszedte a leadott kilók egy részét, míg a kontrollcsoport kisebb testzsír-vesztesége viszonylag stabilan megmaradt.

A tanulmány szerzői azonban kiemelik, hogy csak az intervenciós csoport résztvevői csökkentették a hasi zsírtömeget, az a kontrollcsoportban változatlan maradt. Hozzátették még, hogy mindkét csoport felszedett némi sovány izomtömeget, de az intervenciós csoport tagjai a kutatás végére kedvezőbb testösszetételt értek el, mivel több zsírt veszítettek, mint izmot.

Nem véletlen tehát, hogy a már díjnyertes mediterrán étrend még mindig nagy népszerűségnek örvend. A fent részletezett előnyök mellett csökkentheti a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a demencia, a memóriavesztés, a depresszió és a mellrák kockázatát. A diétát, amely inkább étkezési stílus, mint korlátozott diéta, az erősebb csontokkal, az egészségesebb szívvel és a hosszabb élettel is összefüggésbe hozták már.

Forrásunk volt.

Még több a mediterrán diétáról:

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk