2025.11.28.
A hasi zsír szakértője elárulja, mit kell tenni, hogy leadjuk az úszóguminkat
A módszer ingyenes, és bárki számára elérhető, aki szeretne megszabadulni a súlyfeleslegétől.
„Segítek leadni a hasi zsírt, hogy beleférj azokba a ruhákba, amikben igazán jól érzed magad” – olvasható Juan Antonio Martín életrajzában. Ő az a fitneszszakember, aki több száz embernek segített már látványos változást elérni napi 40 perc edzés és szigorú diéta nélkül.
A módszere meglepően egyszerű: tudatos életmód, amelyben a gyaloglás kiemelt szerepet kap.
A hasi zsír szakértője szerint a gyaloglás az egyik legjobb zsírégető
Getty Images
Juan Antonio az utóbbi évek egyik legvitatottabb fitnesztémájára is választ ad: vajon a séta tényleg hatásos zsírégető módszer? Míg egyesek szerint túl alacsony intenzitású, mások szerint szinte csodaszer – de mit mond egy szakértő, aki a hasi zsír csökkentésére specializálódott?
Mit tesz velünk a gyaloglás?
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb, legtermészetesebb és leghatékonyabb mozgásforma
– mondja Juan Antonio, aki edzésterveiben gyakran alkalmazza a klasszikus 10 000 lépéses célt.
Séta közben számos testi rendszer aktiválódik anélkül, hogy ezt tudatosítanánk: dolgoznak az izmok, mozgásba lendülnek az ízületek, élénkül a vérkeringés, és beindul a hormonrendszer is. A szív erősebben pumpál, az agy boldogsághormonokat termel – vagyis a közérzetünk is javul.
És itt még nincs vége:
- a séta pozitív hatással van az anyagcserére
- segíti a szervezet oxigénellátását
- enyhíti a stresszt
Ezért is javasolja a szakember, hogy napi szinten építsük be a sétát az életünkbe, akár reggel, akár este, akár napközben.
Segít a fogyásban is?
A gyaloglás nagyszerű szövetséges lehet a zsírégetésben, mert kalóriát éget, miközben nem terheli túl a szervezetet
– mondja Juan Antonio.
Tudtad?
Egy tempósabb séta során egy átlagos felnőtt 250–300 kalóriát is elégethet óránként. Ez elsőre nem tűnik soknak, de rendszeresen végezve meglepő eredményeket hozhat.
Ahhoz, hogy a szervezet egy kilogramm testzsírtól megszabaduljon, körülbelül 7000 kalóriányi hiányra van szükség. Ez alapján kb. 25–28 órányi sétára lenne szükség – viszont nem kell minden nap órákon át gyalogolnunk. A lényeg az, hogy a mozgás rendszeressé váljon, és kiegészüljön más egészséges szokásokkal is.
Nem csodamódszer
A séta önmagában nem csodaszer – de tökéletes alap az egészséges életmódhoz. Juan Antonio hangsúlyozza, hogy a hatékony fogyáshoz fontos a megfelelő étrend, a pihenés és a stresszkezelés is. A gyaloglás azonban egy olyan mozgásforma, amely bármelyik élethelyzethez jól illik: nem kell hozzá felszerelés, edzőterem vagy időpont, mégis hat.
Az izomtömeg szerepe
Bár a gyaloglás segít a zsírégetésben, az izomtömeg növeléséhez nem elegendő.
Az izomnövekedéshez erősítő edzés kell – súlyzókkal, gumiszalaggal vagy akár saját testsúllyal
– magyarázza a szakértő.
Az izmoknak folyamatos kihívásra van szükségük ahhoz, hogy fejlődjenek, a nagyobb izomtömeg pedig hosszú távon még inkább segíti a fogyást, hiszen növeli az alapanyagcserét.
Nem kell szenvedni
Nem az a jó edzés, amitől kiköpöd a tüdődet, hanem amit hosszú távon is fenn tudsz tartani
– vallja Juan Antonio.
Heti 2–3 jól megtervezett rövid edzés is hatékony lehet. A gyaloglás pedig kiváló belépő szint, különösen azok számára, akik most kezdenének mozogni.
A lényeg, hogy elkezdjük. A saját tempónkban, a saját élethelyzetünkhöz igazítva. Mert minden egyes lépés számít. A cél nem a tökéletesség, hanem a haladás. És ha egy séta segít, hogy jobban érezd magad a bőrödben, akkor már megérte.
Még több a hasi zsírról:
- 3 szokás, mely sajnos növeli a hasi elhízás esélyét
- Ha ezt a tanácsot követjük, megszabadulhatunk a hasi zsírtól
- Sportok, melyek segítenek megszabadulni a hasi zsírpárnáktól
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept