2020.11.30.
Hasprés: erősítsd hasizmaid hatékonyan! - videó
Az erős hasizmok nem csak a strandon mutatnak jól, hanem segítenek a helyes testtartásban is, kímélik a gerincet, csípőt.
Biztos mindenkinek felsejlenek még az általános iskolai tornaórák a felülésekkel - bordásfallal vagy anélkül, hajlított vagy nyújtott lábbal, sima- vagy büntetőgyakorlatként. Ezt a hasizomgyakorlatot persze nem volt könnyű helyesen, szabályosan végrehajtani, nem is lett túl népszerű a gyerekek körében.
Az erős hasizomzat elsődleges szerepe persze nem az, hogy "kockás" formában kivillanjon a póló alól, hanem alapvető szerepe van a testünk egyenesen tartásában. Ha erősek a hasizmaink, akkor nem púposodik ki a hasunk, nem terheljük feleslegesen a gerincünket, a csípőnket, a keresztcsontunk ízületeit.
Nézd meg kapcsolódó videónkat!:
Feszes popsit szeretnél? Akkor nézd meg videónkat!
Az egyik legkönnyebben kivitelezhető hasizom erősítő gyakorlat a hasprés - persze a maximális hatékonyság és a sérülések elkerülése érdekében ennél az egyszerűnek tűnő gyakorlatnál is fontos, hogy jól csináljuk.
Alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója mutatja be a hasprés-gyakorlat helyes kivitelezését illetve az elkerülendő legtipikusabb hibákat.
Hasprés - a helyes gyakorlat és a hibák
1. Izomcsoportok, amelyeket a haspréssel edzünk: a hasizmok, különösen az egyenes hasizom.
2. A gyakorlat helyes végrehajtása, minden részletre figyelni kell!:
- Feküdjünk hanyatt, a lábainkat húzzuk fel, talpak a talajon, vállszéles terpeszben.
- Ujjainkat a fülünkhöz vagy a tarkónkra helyezzük.
- A keresztcsontunkat nyomjuk a talajba - ehhez be kell húzni a hasunkat, így a hasizmunk aktív lesz.
- A lapockáinkat emeljük el a talajról, úgy, hogy nem az állunkat hajlítjuk be a mellkasunkhoz, az áll és a mellkas távolsága nem csökken.
- A tekintetünk előre és felfelé néz, a könyökünket hátrahúzzuk - de nem feszítjük túl.
Nézd meg korábbi videónkat a népszerű plank gyakorlatról!:
Kipróbálnád a planket? Videón mutatjuk, hogy csináld!
3. Tipikus hibák:
- Az állunkat a mellkasunkra szorítjuk.
- A lapockaemelés helyett a fejünket rángatjuk és a könyökünket mozgatjuk előre.
- Azt gondoljuk, hogy a gyorsaság a lényeg, ezért inkább "rángatózunk", mint a gyakorlatot végezzük. A hasprés akkor hatékony igazán, ha lassú, koncentrált izommunkát végzünk.
Ha többet szeretnél megtudni a Gyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Hagyományos krumplis tészta
A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept