2025.07.30.
Nem kell napi 10 ezer lépés, már ennyi séta is jelentősen javíthatja az egészséget
Átfogó kutatás tette tisztába a napi séta körüli mítoszokat: kiderült, hány lépés az, ami valóban számít, ha az egészségünket szeretnénk megőrizni.
Sokáig szinte megkérdőjelezhetetlennek tűnt, hogy napi 10 ezer lépés a minimum, amit meg kell tennünk ahhoz, hogy fittebbek és egészségesebbek legyünk. Ez a szám azonban nem tudományos alapokon nyugszik: a hatvanas évek Japánjában, egy lépésszámláló kampányában bukkant fel először, és innen terjedt el világszerte.
Nem kell napi 10 ezer lépés, már ennyi séta is jelentősen javíthatja az egészséget
Getty Images
Most viszont egy nemzetközi kutatócsoport az elmúlt évek összes releváns tanulmányát újraelemezte. Az eredmények közel 160 ezer ember adatain alapulnak, és azt mutatják: már jóval kevesebb lépésszámmal is komoly egészségügyi előnyöket érhetünk el.
Napi 7000 lépés már jelentősen csökkenti a korai halálozás kockázatát – egészen pontosan közel 50%-kal, azokhoz képest, akik naponta mindössze kétezer lépést tesznek meg
- írja a Lancet Public Health szaklap összefoglalója.
Ráadásul nem csak az élettartamot befolyásolja pozitívan a rendszeres séta:
- a demencia kialakulásának esélye 38%-kal alacsonyabb
- a többet mozgók körében a depresszió előfordulása 22%-kal csökkent
- míg a cukorbetegség kialakulásának kockázata 14%-kal volt alacsonyabb azoknál, akik többet gyalogoltak.
A kutatók szerint ugyanakkor a 7000 lépés feletti napi aktivitás már csak minimális további előnnyel jár – a leglátványosabb hatás eddig a pontig figyelhető meg. Fontos azonban, hogy ez nem jelenti azt, hogy a több mozgás káros vagy felesleges lenne – aki már most is aktív életmódot folytat, érdemes ezt továbbra is fenntartania.
Még többet az egészséges életmódról itt találsz:
- Ennyit ér, ha minden nap 30 percet sétálsz
- Nem szeretsz futni? Így fogyhatsz csupán gyaloglással
- Ennyire egészséges, ha egy nagy evés után elmész sétálni
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...
Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
További cikkek
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept