2025.03.08.
Percekben mérhető, mennyi mozgásra van szükséged hetente, hogy elkerüljenek a betegségek
Megéri megmozdulni: egy új tanulmány szerint már minimális fizikai aktivitás – akár napi 5 perc vagy heti 35 perc – is 41%-kal csökkentheti a demencia kockázatát a teljesen inaktív életmódhoz képest.
Az utóbbi években több kutatás is arra utalt, hogy a demencia bizonyos életmódbeli változtatásokkal megelőzhető lehet, például a koleszterin-, a vérnyomás- és a vércukorszint jobb szabályozásával, valamint fokozott fizikai aktivitással. Mostanáig azonban nem volt egyértelmű, hogy mennyi mozgás szükséges a kockázat érdemi csökkentéséhez.
Már heti 35 perc mozgás is csökkentheti egy komoly betegség kialakulásának kockázatát
Igaz, a jelenlegi hivatalos ajánlások mindenki számára heti 150 perc mozgást javasolnak, egy új kutatás szerint már kisebb, elérhető célok kitűzése is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, ami az agyi funkciókat illeti. A Johns Hopkins Egyetem friss eredményei szerint már napi 5 perc testmozgás is segíthet a demencia megelőzésében.
A kutatók megállapították, hogy már heti 35 perc mérsékelt intenzitású mozgás 41%-kal csökkentette a demencia kockázatát.
Ez megkérdőjelezi a fent említett hagyományos nézetet arról, hogy mennyi testmozgás szükséges az egészségügyi előnyök eléréséhez, és egyértelműen megmutatja: a kevés is jobb, mint a semmi.
A demencia kétségtelenül az egyik legrettegettebb betegség. A gyógyíthatatlan állapot világszerte milliókat érint, és az esetek száma várhatóan megháromszorozódik 2050-re. A betegség nemcsak a páciensek, hanem a gondozóik számára is súlyos terhet jelent, így a megelőzés egyre nagyobb hangsúlyt kap.
Sokan – különösen a gyengébb fizikumú idősek – nehezen tudják teljesíteni a hivatalos ajánlásokat, amik a rendszeres testmozgásra vonatkoznak. Ez a kutatás azonban egy elérhető utat kínál számunkra is, hiszen úgy tehetnek az agyuk egészségéért, hogy alig kell magukat megerőltetniük.
Zöldséges tarhonyasaláta
Brownie sütés nélkül
Tavaszi medvehagymás gnocchi
Eredményeink azt mutatják, hogy akár napi öt perc mozgás is csökkentheti az idősek demenciakockázatát
– mondta a kutatás vezetője, Amal Wanigatunga, a Johns Hopkins Egyetem Bloomberg Közegészségügyi Iskolájának epidemiológiai tanszékének adjunktusa.
Ez tovább erősíti azt a bizonyítékot, hogy akármennyi mozgás jobb, mint a teljes inaktivitás, különösen egy olyan, jelenleg gyógyíthatatlan agyi betegséggel szemben, mint a demencia.
A kutatók az Egyesült Királyság Biobank projektjének közel 90 000 résztvevőjének adatait elemezték, akik csuklóra rögzített aktivitásmérőket viseltek.
Ez az objektív mérési módszer kiküszöbölte a korábbi tanulmányok egyik fő gyengeségét, az önbevalláson alapuló pontatlan adatok problémáját. A résztvevők medián életkora 63 év volt, és 56%-uk nő.
Az átlagosan 4,4 éves követési időszak alatt 735 embernél diagnosztizáltak demenciát. A kutatók azt találták, hogy minden plusz 30 perc heti mérsékelt vagy intenzív testmozgás (MVPA) 4%-kal csökkentette a demencia kockázatát. A legmegdöbbentőbb eredmény azonban az volt, hogy már heti 1-35 perc mozgás is 41%-kal csökkentette a kockázatot a teljesen inaktív résztvevőkhöz képest.
Az összefüggés tovább erősödött az aktivitás növelésével: heti 36-70 perc mozgás 60%-kal, 71-140 perc 63%-kal, míg 140 perc feletti aktivitás 69%-kal mérsékelte a demenciakockázatot. Az adatok azt is megmutatták, hogy a legnagyobb haszon per perc akkor jelentkezik, amikor a teljes inaktivitásból elkezdik a mozgást.
Itt meg kell említenünk, hogy sokan időskorukra azért kerülik a testmozgást, mert gyengének érzik magukat.
Szerencsére a kutatás azt mutatta, hogy a mozgás demenciaellenes hatása független volt a fizikai állapottól. Noha a törékenység önmagában növelte a demencia kockázatát – az enyhén törékeny egyének 47%-kal, míg a nagyon törékenyek kétszer nagyobb eséllyel lettek demensek –, a fizikai aktivitás minden csoportban védő hatásúnak bizonyult.
Egyszerű csirkemell zöldséges bulgurral
Bircher müsli, a leglaktatóbb gyümölcsös zabkása
Zöldséges pásztorpite
Milyen mozgás számít mérsékeltnek?
A kutatók a mérsékelt-intenzív fizikai aktivitást (MVPA) olyan mozgásként határozták meg, ami fokozza a pulzust és a légzést, de még beszélgetés közben is végezhető. Ilyen lehet például a gyors séta, a kertészkedés, a tánc, a kerékpározás vagy az úszás.
A törékenyebb idősek számára ez lehet akár a postaládáig való elsétálás, könnyű házimunka vagy ülve végzett erősítő gyakorlatok is.
A testmozgás fokozza az agyi véráramlást, csökkenti a gyulladást, elősegíti az új agysejtek növekedését és erősíti az idegsejtek közötti kapcsolatokat. Emellett segít kontrollálni a demencia kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és az elhízást.
Kis lépésekkel a nagy változásért
Azoknak, akik mozgásukban korlátozottak vagy egészségi állapotuk miatt nem tudnak sokat sportolni, ez a kutatás reményt adhat, hiszen egyértelműen azt mutatja, hogy már kisebb mozgásmennyiség is jelentős kognitív előnyökkel járhat. Egy rövid séta, ülő gyakorlatok tévénézés közben vagy néhány perc kertészkedés is hozzájárulhat az agy egészségéhez.
Még több életmódcikk itt:
- Így fogyaszd a zabpelyhet, hogy a lehető legegészségesebb legyen
- Zsírszegény vagy zsíros tejet igyon a gyerek? Itt a válasz!
- Egyre jobban értjük, mi áll a túlevés mögött
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? Nem klasszik krémes bableves, részeges csirke...
Senki se maradjon éhesen! Fodros keles bableves, parmezános csirke és csinos sütőtökös linzer készül ma kis konyhánkban.
Nosalty Heti Menü: az ősz színe-java sűrű, melengető levessel, pörkölttel,...
Fahéjas, körtés, almás, diós és kürtős édességek, sütőtökös, gombás, sajtos, zöldséges és húsos főételek, no meg sűrű, gazdag lélekmelegítő levesek várnak a heti menüben. Ugye velünk tartotok ebben a hét napban is?
Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...
Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.
További cikkek
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Aranygaluska ahogy a nagymamám készíti
Jó, hát tudom, hogy van már pár aranygaluska receptünk, de ilyen még nincs! :) Nem a tésztában van a pláne, gyanítom, a nagymamámat is Horváth Ilona tanította aranygaluskát készíteni, ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept