- csirkemáj
- grízgaluska
- székelykáposzta
- töltött káposzta
- borsos tokány
- sültbrokkoli-krémleves
- svéd húsgolyó
- lencsefőzelék
- házi kocsonya
- birsalmasajt
2026.10.04.
Nosalty Heti Menü: fehérje- és rostdús hetet tartunk húsos és húsmentes napokkal
Hummusz, , bab, csirke- és pulykamell, lazac, túró, zab, ricotta, tofu.... együnk fehérje- és rostdúsan a következő héten!
Manapság mindenhonnan a fehérjebevitel fontosságát hangsúlyozzák: minden második terméken ott virít a "fehérjedús" vagy "proteines" felirat, de miért ennyire fontos, hogy sokat együnk belőle?
A fehérjéknek többek között szerepük van az izommunka során keletkezett mikrosérülések javításában, az izmok, csontok, inak adaptációjában a terheléshez. Hozzájárulnak az izomnövekedéshez, valamint az immunrendszer normál működéséhez.
A fehérje segíti az építő folyamatokat, növeli a zsírmentes izomtömeget, valamint a regenerálódást is támogatja.
Pikáns sütőtökös hummusz - recept a képre kattintva nyílik!
Nosalty / Gréti
A táplálkozási ajánlások szerint 19 év felett napi 0,8g/testtömeg kg fehérje bevitele javasolt. Sportolóknál ez a mennyiség magasabb, de a pontos fehérjebevitelt mindenképpen dietetikussal beszéljük meg!
Fontos: egy átlagos életmódot élő, nem sportoló embernek nincs szüksége plusz fehérjére (pl. fehérjeporokra, aminosav-kiegészítőkre vagy fehérjeszeletekre).
Egy egészséges felnőtt alapvető fehérjeszükséglete 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta. Ez a mennyiség egy kiegyensúlyozott, hagyományos étrenddel rendkívül könnyen fedezhető: egy 70 kg súlyú, ülő életmódot folytató ember napi szükséglete körülbelül 56 gramm fehérje, ami egy kéttojásos reggeliből, csirkemelles főételből, sonkás-sajtos szendvicsből bőven megvan.
Íme aktuális heti menünk, telis-tele hüvelyesekkel, tofuval, csirke- és pulykamellel, tojással, túróval, hogy dúskálhassunk a rostban és a fehérjében!
-
-
vasárnap
-
Reggeli
Babhummusz
1adag
Idő
15p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
376
Kalória
20.1g
Fehérje
50.5g
Szénhidrát
11.9g
Zsír
-
Főétel
Krémes csirkeleves gnocchival és spenóttal
1adag
Idő
50p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
809
Kalória
54.7g
Fehérje
70.8g
Szénhidrát
30g
Zsír
-
Desszert
Szuperkönnyű túrómousse, bogyós gyümölcsökkel
1adag
Idő
20p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
440
Kalória
13.2g
Fehérje
18.2g
Szénhidrát
35.6g
Zsír
-
-
-
hétfő
-
Reggeli
Tökéletes buggyantott tojás
1adag
Idő
5p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
69
Kalória
6.1g
Fehérje
0.3g
Szénhidrát
4.6g
Zsír
-
Főétel
Olasz lencseleves parmezánkrémes rókagombával
1adag
Idő
65p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
776
Kalória
40.5g
Fehérje
93.1g
Szénhidrát
23.4g
Zsír
-
Vacsora
Legfinomabb körözött
1adag
Idő
10p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
226
Kalória
10.5g
Fehérje
1.8g
Szénhidrát
19.5g
Zsír
-
-
-
kedd
-
Reggeli
Házi csirkemellsonka egyszerűen
1adag
Idő
60p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
203
Kalória
28.1g
Fehérje
-
Szénhidrát
9.3g
Zsír
-
Főétel
Gombás csirke tejmentesen
1adag
Idő
70p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
427
Kalória
34.1g
Fehérje
12.5g
Szénhidrát
27g
Zsír
-
Desszert
Zabpelyhes körtés süti Ausztráliából
1adag
Idő
75p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
468
Kalória
6.6g
Fehérje
67.8g
Szénhidrát
20.3g
Zsír
-
-
-
szerda
-
Reggeli
Krémes joghurtos-túrós reggeli
1adag
Idő
10p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
425
Kalória
26.5g
Fehérje
24g
Szénhidrát
23.4g
Zsír
-
Főétel
Hummuszos tészta sült paradicsommal és olajbogyóval
1adag
Idő
40p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
415
Kalória
12g
Fehérje
50.1g
Szénhidrát
19.7g
Zsír
-
Uzsonna
Frissítő gyümölcssaláta
1adag
Idő
20p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
450
Kalória
6.5g
Fehérje
113.8g
Szénhidrát
2.2g
Zsír
-
-
-
csütörtök
-
Reggeli
Pikáns tonhalkrém
1adag
Idő
5p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
62
Kalória
6.5g
Fehérje
1.3g
Szénhidrát
3.3g
Zsír
-
Főétel
Gyors csirkés burrito
1adag
Idő
60p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
1313
Kalória
18.3g
Fehérje
49.5g
Szénhidrát
118.4g
Zsír
-
Ital
Őszi smoothie-k
1adag
Idő
5p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
379
Kalória
6.7g
Fehérje
77.8g
Szénhidrát
7.1g
Zsír
-
-
-
péntek
-
Leves
Csicseriborsós minestrone
1adag
Idő
40p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
319
Kalória
12.9g
Fehérje
39.7g
Szénhidrát
9.7g
Zsír
-
Főétel
Lazac céklaágyon
1adag
Idő
55p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
812
Kalória
52.2g
Fehérje
60.6g
Szénhidrát
42.7g
Zsír
-
Desszert
Jamie Oliver fehérjedús palacsintája
1adag
Idő
20p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
266
Kalória
11.9g
Fehérje
34g
Szénhidrát
9.4g
Zsír
-
-
-
szombat
-
Saláta
Joghurtos padlizsán egyszerűen
1adag
Idő
45p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
209
Kalória
6.5g
Fehérje
16.4g
Szénhidrát
14.6g
Zsír
-
Főétel
Tepsis pulykamell vele sült zöldségekkel
1adag
Idő
95p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
559
Kalória
54.7g
Fehérje
39.1g
Szénhidrát
20.4g
Zsír
-
Desszert
Kókuszos-citromos ricotta pite
1adag
Idő
70p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
1106
Kalória
24.4g
Fehérje
107.6g
Szénhidrát
65.9g
Zsír
-
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Reggeli quiche sonkával és baconnel
Egy igazi királyi reggeli: ez a baconös-gombás-sonkás quiche egyszerre elegáns, laktató, és nagyon könnyen elkészíthető. Egy kis kreativitással és jó alapanyagokkal ilyen reggeliket ...
Szalonnás-hagymás sült bab
A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...
Sütőtökös bundában sült csirkemell
Nagyon könnyű, omlós húsétel. A sütőtök enyhe ízét a rizs kellően kiemeli. Savanyúságot azért nem igényel, mert az elnyomná az ízek harmóniáját. A tejszínnel meglocsolt ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...
Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.
Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?
Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.
Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...
A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.
Címlapról ajánljuk
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Komoly probléma akadt a menzacégekkel: már el is kezdték a...
Versenyfelügyeleti eljárást indított a Gazdasági Versenyhivatal (GVH) a közétkeztetési piacon, miután felmerült a gyanú, hogy egyes menzacégek tiltott módon korlátozhatták a versenyt. A hatóság egyelőre nem árulta el, pontosan mely vállalkozásokat vizsgálja.
4 hely a fővárosban, ahol felhőszerű, pufi palacsintákat ehetsz
Palacsintarajongóként definiálod magad? Vagy kipróbálnád a műfaj egy különleges tagját? A japán eredetű szuflépalacsinták mindenkinek kedvére tesznek, akik szeretik az édes, különböző szószokkal és friss gyümölcsökkel ellátott desszerteket. Mi most összegyűjtöttük Budapest legjobb fluffy palacsintázóit, ahova érdemes betérnetek, ha újfajta desszertélményre vágytok!
További cikkek
Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?
Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.
Nosalty Mit főzzek ma? Fehérjedús, laktató receptek érkeznek mára
A mai receptajánlatunkban a magas fehérjetartalom az összekötőkapocs. Csirkelevesünket dundi krumplis tésztával dobjuk fel, a shakshukánkban minden földi jó szerepet kapott, és még egy túrós rétes is vár ránk.
Céklával is tehetsz a vérnyomásodért: szakértők ezt a 6 elkészítési...
Tudtad, hogy a kiegyensúlyozott vérnyomás és a cékla nagyon jó barátok? De nem mindegy, hogyan készíted!
Top Receptek
Szalonnás-hagymás sült bab
A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Sütőtökös bundában sült csirkemell
Nagyon könnyű, omlós húsétel. A sütőtök enyhe ízét a rizs kellően kiemeli. Savanyúságot azért nem igényel, mert az elnyomná az ízek harmóniáját. A tejszínnel meglocsolt ...
Még több top recept
Friss receptek
- Reggeli quiche sonkával és baconnel
- Szalonnás-hagymás sült bab
- Sütőtökös bundában sült csirkemell
- Citromos csirke
- Gyömbéres sütőtökleves
- Loco Moco
Még több friss recept