2026.11.08.
Nosalty Heti Menü: fehérjében dús hetet tartunk tojással, csirke- és pulykamellel illetve hüvelyesekkel
Fehérjedús ételek jövő hétre a csirkemell, a tojás, a hüvelyesek és a pulykamell főszereplésével, a tápláló reggeliktől a melengető leveseken át az izgalmas főételekig illetve a bónusz desszertekig. Főzzetek velünk most is!
Egyáltalán nem kell mindenkinek sok és még annál is több fehérjét ennie, de ha tisztában vagyunk vele, hogy mit-mivel-mikor és főleg miért kell fogyasztanunk, egyensúlyban van a fehérje-, rost-, zsír-, ásványi anyag- és szénhidrátbevitelünk, és ennek ellenére is igényli szervezetünk a több minőségi fehérjét (ehhez kérjük dietetikus segítségét), akkor íme, mutatunk is néhány remek, egészséges receptet e heti menünk keretin belül!
Hummuszkéregben sült csirke - receptért kattints a képre!
Hering Andris
A megfelelő fehérjefogyasztás elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, hiszen a fehérje minden biológiai folyamatban részt vesz, szervezetünk építőköve, legyen szó izomról, hajról, vérsejtekről, kötőszövetről, antitestekről, enzimekről és még sorolhatnánk. Ennek ellenére sokan mégsem vagyunk tisztában a számunkra megfelelő fehérjefogyasztás mértékéről.
Fehérjéből naponta testsúlykilogrammonként átlagosan 0,8 grammot ajánl a szakirodalom. Ez szervezetünk számára a minimális szükséglet, ettől felfelé eltérő egyéni igények lehetne
Lássuk, mi kerül az asztalunkra ezen a héten, érkeznek a fehérjedús napok szépen sorban!
-
-
hétfő
-
Reggeli
Babhummusz
1adag
Idő
15p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
376
Kalória
20.1g
Fehérje
50.5g
Szénhidrát
11.9g
Zsír
-
Főétel
Krémes tejszínes pulykaragu
1adag
Idő
55p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
432
Kalória
29.4g
Fehérje
4.9g
Szénhidrát
32.2g
Zsír
-
Desszert
Francia joghurtos süti
1adag
Idő
50p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
531
Kalória
7.3g
Fehérje
69.3g
Szénhidrát
27.1g
Zsír
-
-
-
kedd
-
Reggeli
Sárgarépavajban sült tojás
1adag
Idő
7p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
273
Kalória
15.3g
Fehérje
0.9g
Szénhidrát
22.9g
Zsír
-
Főétel
Krémes vöröslencseleves tépett csirkével
1adag
Idő
50p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
295
Kalória
24.1g
Fehérje
32.3g
Szénhidrát
8.6g
Zsír
-
Desszert
Tejmentes gofri
1adag
Idő
10p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
646
Kalória
12.9g
Fehérje
92.2g
Szénhidrát
24.8g
Zsír
-
-
-
szerda
-
Leves
Klasszikus magyar libaleves
1adag
Idő
205p
Költség
költséges
Nehézség
könnyű
750
Kalória
33.3g
Fehérje
42.5g
Szénhidrát
49.1g
Zsír
-
Főétel
Klasszikus ludaskása libaaprólékból
1adag
Idő
180p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
599
Kalória
19.3g
Fehérje
52.9g
Szénhidrát
33.5g
Zsír
-
Desszert
Lúdláb torta ahogy Csokoládéimádó készíti
1adag
Idő
60p
Költség
költséges
Nehézség
könnyű
1246
Kalória
15g
Fehérje
128.7g
Szénhidrát
74.3g
Zsír
-
-
-
csütörtök
-
Leves
Csicseriborsós minestrone
1adag
Idő
40p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
319
Kalória
12.9g
Fehérje
39.7g
Szénhidrát
9.7g
Zsír
-
Főétel
Pulykamell sült céklával és mandarinos pirított gombával
1adag
Idő
90p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
816
Kalória
88.3g
Fehérje
30.6g
Szénhidrát
37.3g
Zsír
-
Desszert
Almás morzsasüti
1adag
Idő
50p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
355
Kalória
6.2g
Fehérje
51g
Szénhidrát
15.4g
Zsír
-
-
-
péntek
-
Reggeli
Zabkása skyrrel és chia maggal
1adag
Idő
10p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
400
Kalória
23.9g
Fehérje
50.3g
Szénhidrát
12.1g
Zsír
-
Főétel
Szaftos tojáspörkölt óriásgaluskával
1adag
Idő
35p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
400
Kalória
28.1g
Fehérje
26.7g
Szénhidrát
19g
Zsír
-
Desszert
Brownie mogyorós krémmel
1adag
Idő
40p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
341
Kalória
5.2g
Fehérje
32.9g
Szénhidrát
23.4g
Zsír
-
-
-
szombat
-
Reggeli
Házi csirkemellsonka egyszerűen
1adag
Idő
60p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
203
Kalória
28.1g
Fehérje
-
Szénhidrát
9.3g
Zsír
-
Főétel
Fűszeres-narancsos kuszkusz csirkemellel és csicseriborsóval
1adag
Idő
30p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
681
Kalória
37.5g
Fehérje
102g
Szénhidrát
13.9g
Zsír
-
Desszert
Bajor szilvás kalácstorta
1adag
Idő
80p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
755
Kalória
17.3g
Fehérje
106.9g
Szénhidrát
29g
Zsír
-
-
-
vasárnap
-
Leves
Olasz lencseleves parmezánkrémes rókagombával
1adag
Idő
65p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
776
Kalória
40.5g
Fehérje
93.1g
Szénhidrát
23.4g
Zsír
-
Főétel
Tepsis pulykamell vele sült zöldségekkel
1adag
Idő
95p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
559
Kalória
54.7g
Fehérje
39.1g
Szénhidrát
20.4g
Zsír
-
Desszert
Kávés álomszelet kecskesajtos krémmel
1adag
Idő
60p
Költség
költséges
Nehézség
nehéz
701
Kalória
12g
Fehérje
79.6g
Szénhidrát
38.7g
Zsír
-
Egy szakértő orvos 4 egyszerű tanácsa, hogy több fehérje és rost kerüljön a tányérodra
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Zöldfűszeres libaraguleves
Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...
Fokhagymakrémleves
Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...
Lúdlábtorta klasszikusan
A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Címlapról ajánljuk
Nosalty Heti Menü: fehérjében dús hetet tartunk tojással, csirke- és...
Fehérjedús ételek jövő hétre a csirkemell, a tojás, a hüvelyesek és a pulykamell főszereplésével, a tápláló reggeliktől a melengető leveseken át az izgalmas főételekig illetve a bónusz desszertekig. Főzzetek velünk most is!
Milyen gyakran kell öntözni az orchideát, hogy évekig gyönyörűen virágozzon?
Lássuk, mit mondanak a kertészeti szakértők arról, milyen gyakran érdemes vizet adni az elegáns, de picit kényes orchideánknak.
Ezt muszáj megtanulni! Mutatjuk, mi az a 4 betű, ami...
A stroke sokszor hirtelen jelentkezik, és nem feltétlenül jár fájdalommal, ezért könnyű azt gondolni, hogy a furcsa tünetek majd elmúlnak. Pedig ilyenkor minden perc számít. A FAST-teszt négy egyszerű lépése segíthet felismerni a stroke leggyakoribb jeleit, és azt is megmutatja, mikor kell azonnal mentőt hívni.
További cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Cukorbeteg vagy? Ebből a 7 fontos tápanyagból könnyen lehet, hogy...
A cukorbetegség kapcsán legtöbbször a szénhidrátbevitel és a vércukorszint szabályozása kerül szóba, pedig az is fontos, hogy a szervezet elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz és egyéb tápanyaghoz jusson. Lássuk, diabétesz esetén melyekből alakul ki leggyakrabban hiány!
Top Receptek
Párolt lila káposzta
A párolt lila káposzta remek kísérője a különféle sült húsoknak, például a kacsa elképzelhetetlen nélküle. Ezzel a recepttel könnyedén elkészítheted Te is otthon, bár tény, hogy ...
Fokhagymakrémleves
Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Zöldfűszeres libaraguleves
- Fokhagymakrémleves
- Lúdlábtorta klasszikusan
- Krémes extra csokis muffin
- Kakaós és fahéjas fonottka
- Zöldséges-sajtkrémes csirkemellragu
Még több friss recept