- csirkemáj
- grízgaluska
- székelykáposzta
- töltött káposzta
- borsos tokány
- sültbrokkoli-krémleves
- svéd húsgolyó
- lencsefőzelék
- házi kocsonya
- birsalmasajt
2026.09.06.
Ennyit kellene mozognod egy héten az orvosok szerint: jó hír, hogy nem kell egyszerre letudnod
Ennyi mozgás az ajánlott minimum a felnőtteknek, de ezt nem kell egyszerre letudnod. Mutatjuk, hogyan oszthatod be a mozgást.
Azt már régóta tudjuk, hogy a rendszeres mozgás jót tesz az egészségünknek, de vajon mennyi testmozgásra van szükségünk valójában egy héten? Tényleg minden nap fél órát kell edzenünk ahhoz, hogy érezzük a sport pozitív hatásait?
Ennyit kellene mozognod egy héten az orvosok szerint: jó hír, hogy nem kell egyszerre letudnod
Az ajánlott időtartamok elsőre talán soknak tűnhetnek, különösen akkor, ha munka, család és egyéb teendők mellett próbálunk időt szakítani a mozgásra. A jó hír azonban, hogy nem kell minden alkalommal egy teljes edzést végigcsinálnod: a rövidebb, napközben szétszórt mozgás is beleszámít az időkeretbe.
Gyakorlatok, amelyeket a személyi edzők sosem végeznének
Mennyi mozgásra van szükségünk egy héten?
Az amerikai egészségügyi minisztérium jelenlegi ajánlása szerint egy felnőttnek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob mozgásra, vagy ennek megfelelő mennyiségű, körülbelül 75 perc intenzív edzésre van szüksége.
Emellett legalább heti két alkalommal izomerősítő mozgást is érdemes beiktatni. Ideszámítható a súlyzós edzés, a saját testsúlyos gyakorlatok vagy más ellenállással végzett edzés, ez azonban nem kőbevésett, szigorú szabály, amit mindenáron teljesíteni kell. Inkább egy iránymutatás arra, hogy nagyjából mennyi rendszeres mozgással támogathatjuk az egészségünket.
És mennyit mozogjunk naponta?
A heti 150 percet sokan a legegyszerűbben úgy osztják be, hogy heti öt napon körülbelül 30 percet mozognak, de még ekkor sem szükséges a napi fél órát egyben letudni.
Amennyiben reggel 10 percet sétálsz, ebéd után pedig újabb 10 percet mozogsz, este ezen felül még 10 percet sétálsz, már össze is jött a napi fél órád.
Fontos
A rövidebb mozgásblokkok is számítanak, ezért ne gondold azt, hogy ha nincs időd egy teljes, 30 perces edzésre, akkor inkább semmit sem érdemes csinálnod. A nap folyamán összegyűjtött néhány perces aktivitások is hozzájárulnak a napi mozgásmennyiséghez.
Nem kell minden nap ugyanazt csinálnod
A változatosság nemcsak azért jó, mert kevésbé unalmas, hanem azért is, mert a különböző mozgásformák más-más módon terhelik a testedet.
Egyik nap mehetsz sétálni vagy biciklizni, máskor végezhetsz erősítő edzést, hétvégén pedig kirándulhatsz vagy úszhatsz. A mozgás jótékony hatásai elsősorban abból fakadnak, hogy dolgoznak az izmok, megemelkedik a pulzus és fokozódik a légzés, nem feltétlenül abból, hogy pontosan milyen mozgásformát választasz.
Heti hány perc mozgás kell az egészséghez? Az orvosok elárulták
Nem mindenkinek ugyanannyi mozgásra van szüksége
A heti 150 perc jó kiindulópont lehet, de nem univerzális recept.
Az életkor, az egészségi állapot, a korábbi sérülések és a fizikai állapot is befolyásolja, hogy kinek milyen mozgásforma ajánlott.
Tudtad?
Nem feltétlenül az intenzitás növelésével kell kezdened, ha most vágnál bele a mozgás örömeibe. Érdemes először alacsonyabb intenzitású, kímélő mozgásformákat választani, és arra koncentrálni, hogy kialakítsd a rendszerességet.
Így mozogjanak a gyerekek és az idősebbek
A mozgásigény természetesen életkoronként is változik.
- 5–17 éves korban a WHO ajánlása szerint átlagosan napi 60 perc közepes vagy intenzív mozgás az ideális. A futás, ugrókötelezés, sportolás, de az aktív játékok is számítanak. A csontokat és izmokat erősítő mozgásformákat is építsd be.
- 18–64 éves kor között heti 150–300 perc közepes intenzitású vagy 75–150 perc intenzív aerob mozgás ajánlott, ehhez legalább heti két alkalommal izomerősítő mozgás is társuljon.
- 65 év felett hasonló mennyiségű mozgás lehet az irányadó, de ebben az életkorban különösen fontos az izomerősítés, valamint az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok beiktatása is.
A pilates az elmédnek is jót tesz
Miért olyan fontos a rendszeres mozgás?
Ez a 4 legjobb diéta az 50 feletti nők számára
Nem kell maratont futnod vagy hatalmas súlyokat emelned ahhoz, hogy profitálj a testmozgásból, már az is sokat számít, ha rendszeresen felállsz, sétálsz, biciklizel, úszol vagy bármilyen más módon aktív maradsz.
- A szívednek és az agyadnak is jót tesz
A mozgás fokozza a vérkeringést, így több oxigén jut a szervezet különböző részeibe, többek között az agyba is. A rendszeres fizikai aktivitás összefügg a jobb hangulattal, a memória támogatásával és a stressz csökkenésével is.
- Segíthet erősebbé válni és megelőzni a sérüléseket
Az izomerősítő gyakorlatok segítenek fenntartani és fejleszteni az erőnlétet, miközben az egyensúly és a mozgástartomány is javulhat.
Az alvásnak is jót tehet
A rendszeres testmozgás az alvásminőségre is kedvező hatással van, ezért a megfelelő mozgásmennyiség a jó alváshigiéné egyik, ha nem a legfontosabb része.
Hogyan mozogj eleget, ha alig van időd?
5 sport, ha nemcsak a testedet, de az agyadat is fejlesztenéd
- A heti 150 perc elsőre teljesíthetetlennek tűnik? Ne azzal kezdd, hogy megpróbálod egyik napról a másikra beilleszteni az egész mennyiséget. Inkább keresd meg azokat a pontokat a napodban, ahol néhány perc mozgás könnyedén elfér.
- Ha otthonról dolgozol, például 90–120 percenként állj fel, és sétálj 5–10 percet, ha ezt naponta többször megismétled, máris jelentős mennyiségű mozgást gyűjthetsz össze.
- A 30 perces séta helyett pedig akár háromszor 10 percet is választhatsz: egy rövid séta reggel, egy ebéd után és egy vacsora után is beleszámít.
- Nem feltétlenül kell külön edzésre gondolnod. Közepes intenzitású mozgás lehet például a könnyedebb biciklizés, az úszás, a kertészkedés, de még a porszívózás is.
- Ha pedig nagyon kevés időd van, rövidebb ideig végzett intenzívebb mozgással is elérheted ugyanazt a heti célmennyiséget. Ilyen lehet például a futás, az intenzívebb biciklizés, az ugrókötelezés, a HIIT-edzés vagy egy lendületes teniszmeccs.
A súlyemelés is remek ötlet 40 év felett
Lehet túl sokat is edzeni?
Bár nincs meghatározott felső határ arra, hogy pontosan hány perc mozgás számít túl soknak, a túlzott edzés jeleit érdemes komolyan venni.
Tudtad?
Nem kell egy teljes edzést végigcsinálnod ahhoz, hogy a mozgás számítson. A nap során több részletben végzett aktivitás is összeadódik, ezért már napi néhány 5–10 perces séta is jobb, mint a teljes mozgáshiány.
Amikor mozgás mellett azt tapasztalod, hogy romlik a teljesítményed, állandóan fáradt vagy, ingerlékenyebb lettél, rosszabbul alszol, gyakran megsérülsz vagy visszatérően betegeskedsz, előfordulhat, hogy túl sok terhelést kap a szervezeted.
Ilyenkor nem az a cél, hogy mindenáron teljesítsd az edzéstervet, hanem hogy megfelelő pihenést is biztosíts a testednek.
A legfontosabb tehát nem az, hogy minden nap tökéletesen teljesítsd az ajánlott mennyiséget, hanem hogy megtaláld azt a mozgásformát és rutint, amely hosszú távon is beilleszthető az életedbe.
Melyik a hatékonyabb: a súlyzós vagy a saját testsúlyos edzés?
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Almás morzsasüti
Ha csak kevés időnk van, de gyümölcsös desszertre vágyunk, akkor a legegyszerűbb mód a vágyunk kielégítésére, ha összedobunk egy morzsasütit. Gyakorlatilag bármilyen gyümölcsből ...
Reggeli quiche sonkával és baconnel
Egy igazi királyi reggeli: ez a baconös-gombás-sonkás quiche egyszerre elegáns, laktató, és nagyon könnyen elkészíthető. Egy kis kreativitással és jó alapanyagokkal ilyen reggeliket ...
Szalonnás-hagymás sült bab
A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?
Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.
Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...
Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Címlapról ajánljuk
Megvan 2026 év sajtja: erre a magyar sajtkülönlegességre kapta fel...
A Magyartarka öreg sajt lett 2026-ban az év sajtja Magyarországon. A rangos elismerést a dunaharaszti Paraszt Sajt Farmon, Ficsor Árpád gazdaságában készített sajtkülönlegesség nyerte el a 14. Magyar Sajtmustrán. A termék a maximálisan megszerezhető 100 pontból 98-at kapott, amivel kiemelkedett a hazai kézműves sajtok mezőnyéből.
Nosalty-kvíz: Milyen magyaros húsételt látsz a képen?
Újabb kvízzel érkezünk, ami reméljük kedvetekre való lesz: a feladat nem más, mint a Nosalty receptfotói alapján felismerni a magyaros húsételeket!
Így tisztítsd és ápold a fa edényszárítót, hogy ne egye...
A fa edényszárító mutatósabb és természetesebb alternatívája lehet a műanyag vagy fémből készült daraboknak, ráadásul sok konyhában dekorációként is megállja a helyét. A használat közben azonban folyamatosan vízzel, mosogatószerrel, ételmaradékokkal és párával érintkezik, ezért idővel könnyen foltos, elszíneződött vagy penészes lehet. Így tisztítsd és ápold!
További cikkek
Nosalty Mit főzzek ma? Zöldségfasírt, krumplifőzelék és citromos kekszek szédítenek
A mai menüsor nagy előnye, hogy a hétvége jelentős része nem a konyhában zajlik majd. Gyors krumplifőzelék, mellé csodás gombás fasírt, mely egyben sül ízesre, majd a gyerekek kedvence, a citromos pöfeteg keksz is érkezik.
Nosalty Heti Menü: tepsis húsok és almás sütemények megannyi variációja...
Hogy milyen recepteket rejt e heti menünk? Tepsis húsokat hozzájuk illő levessel, körettel vagy salátával ééééés elképesztően finom almás sütiket.
7 hely Zalaegerszegen, ahova tényleg érdemes betérni, ha jót ennétek
A göcseji lankák ölelésében fekvő Zalagerszeg nemcsak csendes és meglepően zöld város, de akár gasztroutazóknak is izgalmas célpont lehet. Legyen szó egy erős, forró és nem utolsósorban nagyon finom kávéról, hozzá finom reggelivel, pékségről, közönségkedves cukrászdáról vagy nápolyi pizzáról, mindenki megtalálhatja a neki legkedvesebbet. Most mutatunk hét helyet a városban, ahova tényleg érdemes betérni, ha Zalaegerszegen jártok.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Szalonnás-hagymás sült bab
A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...
Még több top recept
Friss receptek
- Almás morzsasüti
- Reggeli quiche sonkával és baconnel
- Szalonnás-hagymás sült bab
- Sütőtökös bundában sült csirkemell
- Citromos csirke
- Gyömbéres sütőtökleves
Még több friss recept