2026.09.14.
Miért nő meg a hasunk menopauza idején? Ezek a leggyakoribb okok
A menopauza környékén sok nő tapasztalja, hogy megváltozik a teste, és ez a has környékén is látványos lehet. Előfordulhat, hogy a testsúly alig változik, a ruhák mégis szűkebbé válnak deréktájon, míg másoknál valódi súlygyarapodás is jelentkezik. A jelenség hátterében több tényező állhat, a hormonális változásoktól kezdve az életmódon át egészen a genetikáig.
A menopauzás hasi zsírhelmozódás nem minden nő esetében jelent plusz testzsírt. A hasi puffadás, a vízvisszatartás és a testzsír eloszlásának megváltozása egyaránt okozhatja, hogy teltebbnek látjuk a hasunkat. A jó hír, hogy bár a menopauzával járó változásokat teljesen megakadályozni nem lehet, bizonyos életmódbeli tényezőkön változtathatunk.
Az ösztrogénszint csökkenésével megváltozhat a zsír eloszlása
Mi történik a hassal menopauza előtt és alatt?
A menopauzát megelőző időszakot perimenopauzának nevezzük. Ilyenkor a menstruáció rendszertelenné válhat, majd a menopauza akkor következik be, amikor 12 hónapon keresztül nem jelentkezik menstruáció.
Az ösztrogénszint csökkenésével megváltozhat a zsír eloszlása:
a hormonális változások már a perimenopauza alatt hatással lehetnek a testösszetételre: a korábban inkább a csípőn és a combon raktározódó zsír egyre nagyobb arányban jelenhet meg a derék és a has környékén.
A hormonok is szerepet játszanak
A menopauza közeledtével jelentősen változik az ösztrogén szintje, ami a testzsír eloszlására és az anyagcserére is hatással lehet. Emellett az életkor előrehaladtával természetes módon csökkenhet az izomtömeg, ami szintén befolyásolja, hogyan használja fel a szervezet az energiát.
Az étvágy is változhat
A hormonális változások miatt előfordulhat, hogy valaki a korábbiaknál éhesebbnek érzi magát, vagy gyakrabban kíván bizonyos ételeket.
Egyél több rostban gazdag ételt!
Nem minden hasi változás jelent súlygyarapodást
A menopauza idején jelentkező teltebb has hátterében puffadás és vízvisszatartás is állhat. Ilyenkor a has mérete akár egyetlen nap alatt is jelentősen változhat, és nem feltétlenül valódi súlygyarapodásról van szó.
A hormonális változások miatt a perimenopauza és a menopauza alatt emésztőrendszeri panaszok, például puffadás is jelentkezhetnek.
Mit tehetsz a menopauza alatti hasi hízás ellen?
A menopauza természetes folyamat, ezért nem érdemes úgy tekinteni rá, mint valamire, amit mindenáron „meg kell javítani”.
Ha azonban szeretnél változtatni a testsúlyodon vagy a testösszetételeden, menopauza alatt is lehetséges fogyni, csak előfordulhat, hogy lassabban, mint korábban.
Egyél több rostban gazdag ételt!
A kiegyensúlyozott étrendben érdemes előnyben részesíteni a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes értékű gabonákat, dióféléket és magvakat. A rostok hozzájárulnak a megfelelő emésztéshez és a hosszabb teltségérzethez.
Panzanella szardellával
Egyéjszakás zabkása Skyrrel
Vöröslencsezsemle
A menopauza idején a kalciumban és D-vitaminban gazdag élelmiszerekre is érdemes figyelni, hiszen a hormonális változások a csontok egészségét is érinthetik. Jó választás lehet például a joghurt, a kefir, a sajt, a szardínia vagy a kalciummal dúsított növényi ital.
A sok hozzáadott cukor, a túlzott sóbevitel és az erősen feldolgozott élelmiszerek visszaszorítása szintén része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
A mozgás menopauza alatt különösen fontos
Ha a menopauza idején csökken az energiaszinted, könnyű kevesebbet mozogni. Pedig a rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a testsúly kontrolljában segíthet, hanem az izmok és a csontok állapotának megőrzésében is.
Nem szükséges minden nap kemény edzést végezni!
- A tempós séta, a kerékpározás, az úszás és a jóga is jó választás lehet.
- A rendszeres erősítő edzés pedig különösen fontos, mert segít megőrizni az izomtömeget.
A mozgás és stresszkezelés menopauza alatt is különösen fontos
A stressz is hatással lehet a hasi zsírra
A tartós stressz nemcsak a közérzetünket ronthatja, hanem az étkezési szokásainkra és az alvásunkra is hatással lehet. Ha rendszeresen keveset alszunk vagy stresszes időszakot élünk át, könnyebben nyúlhatunk magas kalória- vagy cukortartalmú ételekhez.
A stressz kezelésére jó választás lehet:
a séta, a jóga, a meditáció, a légzőgyakorlatok, a kertészkedés vagy akár az is, ha egyszerűen több időt hagyunk magunknak a pihenésre. Ne tekintsünk ellenségként a menopauza után megváltozott testünkre!
Meg lehet előzni a menopauzás hasi zsírt?
Teljes mértékben valószínűleg nem, hiszen a genetikának és a hormonális változásoknak is jelentős szerepük van abban, hogyan változik a testünk a menopauza során.
Néhány szokással azonban támogathatjuk az egészséges testösszetételt - kattints a képre a galériáért!
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
A menopauza természetes életszakasz, de nem minden hasi változás írható automatikusan a hormonok számlájára. Ha a has gyorsan vagy jelentősen megnő, a puffadás tartós, fájdalommal, étvágytalansággal, emésztési panaszokkal vagy megmagyarázhatatlan fogyással jár, mindenképpen érdemes orvossal kivizsgáltatni.
A cél nem feltétlenül az, hogy visszakényszerítsük a testünket a menopauza előtti állapotba, hanem hogy az új életszakaszban is támogassuk az egészségünket, az izmainkat, a csontjainkat és az általános közérzetünket.
Teák, melyeket minden 40 év feletti nőnek kortyolnia kellene
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...
Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
További cikkek
Nosalty Mit főzzek ma? Amerikai gyorséttermeket meghazudtoló receptek házilag
Pazar gyorséttermi menüsort pakoltunk össze házilag, és legalább olyan jó lesz, mintha az ismert láncok egyikébe térnénk be, sőőőt! Hamburgerezzünk egy jót!
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...
A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Aranygaluska ahogy a nagymamám készíti
Jó, hát tudom, hogy van már pár aranygaluska receptünk, de ilyen még nincs! :) Nem a tésztában van a pláne, gyanítom, a nagymamámat is Horváth Ilona tanította aranygaluskát készíteni, ...
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept