2026.09.14.
Miért nő meg a hasunk menopauza idején? Ezek a leggyakoribb okok
A menopauza környékén sok nő tapasztalja, hogy megváltozik a teste, és ez a has környékén is látványos lehet. Előfordulhat, hogy a testsúly alig változik, a ruhák mégis szűkebbé válnak deréktájon, míg másoknál valódi súlygyarapodás is jelentkezik. A jelenség hátterében több tényező állhat, a hormonális változásoktól kezdve az életmódon át egészen a genetikáig.
A menopauzás hasi zsírhelmozódás nem minden nő esetében jelent plusz testzsírt. A hasi puffadás, a vízvisszatartás és a testzsír eloszlásának megváltozása egyaránt okozhatja, hogy teltebbnek látjuk a hasunkat. A jó hír, hogy bár a menopauzával járó változásokat teljesen megakadályozni nem lehet, bizonyos életmódbeli tényezőkön változtathatunk.
Az ösztrogénszint csökkenésével megváltozhat a zsír eloszlása
Mi történik a hassal menopauza előtt és alatt?
A menopauzát megelőző időszakot perimenopauzának nevezzük. Ilyenkor a menstruáció rendszertelenné válhat, majd a menopauza akkor következik be, amikor 12 hónapon keresztül nem jelentkezik menstruáció.
Az ösztrogénszint csökkenésével megváltozhat a zsír eloszlása:
a hormonális változások már a perimenopauza alatt hatással lehetnek a testösszetételre: a korábban inkább a csípőn és a combon raktározódó zsír egyre nagyobb arányban jelenhet meg a derék és a has környékén.
A hormonok is szerepet játszanak
A menopauza közeledtével jelentősen változik az ösztrogén szintje, ami a testzsír eloszlására és az anyagcserére is hatással lehet. Emellett az életkor előrehaladtával természetes módon csökkenhet az izomtömeg, ami szintén befolyásolja, hogyan használja fel a szervezet az energiát.
Az étvágy is változhat
A hormonális változások miatt előfordulhat, hogy valaki a korábbiaknál éhesebbnek érzi magát, vagy gyakrabban kíván bizonyos ételeket.
Egyél több rostban gazdag ételt!
Nem minden hasi változás jelent súlygyarapodást
A menopauza idején jelentkező teltebb has hátterében puffadás és vízvisszatartás is állhat. Ilyenkor a has mérete akár egyetlen nap alatt is jelentősen változhat, és nem feltétlenül valódi súlygyarapodásról van szó.
A hormonális változások miatt a perimenopauza és a menopauza alatt emésztőrendszeri panaszok, például puffadás is jelentkezhetnek.
Mit tehetsz a menopauza alatti hasi hízás ellen?
A menopauza természetes folyamat, ezért nem érdemes úgy tekinteni rá, mint valamire, amit mindenáron „meg kell javítani”.
Ha azonban szeretnél változtatni a testsúlyodon vagy a testösszetételeden, menopauza alatt is lehetséges fogyni, csak előfordulhat, hogy lassabban, mint korábban.
Egyél több rostban gazdag ételt!
A kiegyensúlyozott étrendben érdemes előnyben részesíteni a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes értékű gabonákat, dióféléket és magvakat. A rostok hozzájárulnak a megfelelő emésztéshez és a hosszabb teltségérzethez.
Panzanella szardellával
Egyéjszakás zabkása Skyrrel
Vöröslencsezsemle
A menopauza idején a kalciumban és D-vitaminban gazdag élelmiszerekre is érdemes figyelni, hiszen a hormonális változások a csontok egészségét is érinthetik. Jó választás lehet például a joghurt, a kefir, a sajt, a szardínia vagy a kalciummal dúsított növényi ital.
A sok hozzáadott cukor, a túlzott sóbevitel és az erősen feldolgozott élelmiszerek visszaszorítása szintén része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
A mozgás menopauza alatt különösen fontos
Ha a menopauza idején csökken az energiaszinted, könnyű kevesebbet mozogni. Pedig a rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a testsúly kontrolljában segíthet, hanem az izmok és a csontok állapotának megőrzésében is.
Nem szükséges minden nap kemény edzést végezni!
- A tempós séta, a kerékpározás, az úszás és a jóga is jó választás lehet.
- A rendszeres erősítő edzés pedig különösen fontos, mert segít megőrizni az izomtömeget.
A mozgás és stresszkezelés menopauza alatt is különösen fontos
A stressz is hatással lehet a hasi zsírra
A tartós stressz nemcsak a közérzetünket ronthatja, hanem az étkezési szokásainkra és az alvásunkra is hatással lehet. Ha rendszeresen keveset alszunk vagy stresszes időszakot élünk át, könnyebben nyúlhatunk magas kalória- vagy cukortartalmú ételekhez.
A stressz kezelésére jó választás lehet:
a séta, a jóga, a meditáció, a légzőgyakorlatok, a kertészkedés vagy akár az is, ha egyszerűen több időt hagyunk magunknak a pihenésre. Ne tekintsünk ellenségként a menopauza után megváltozott testünkre!
Meg lehet előzni a menopauzás hasi zsírt?
Teljes mértékben valószínűleg nem, hiszen a genetikának és a hormonális változásoknak is jelentős szerepük van abban, hogyan változik a testünk a menopauza során.
Néhány szokással azonban támogathatjuk az egészséges testösszetételt - kattints a képre a galériáért!
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
A menopauza természetes életszakasz, de nem minden hasi változás írható automatikusan a hormonok számlájára. Ha a has gyorsan vagy jelentősen megnő, a puffadás tartós, fájdalommal, étvágytalansággal, emésztési panaszokkal vagy megmagyarázhatatlan fogyással jár, mindenképpen érdemes orvossal kivizsgáltatni.
A cél nem feltétlenül az, hogy visszakényszerítsük a testünket a menopauza előtti állapotba, hanem hogy az új életszakaszban is támogassuk az egészségünket, az izmainkat, a csontjainkat és az általános közérzetünket.
Teák, melyeket minden 40 év feletti nőnek kortyolnia kellene
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept