2020.11.30.
Hogyan kerülhetjük el az ünnepi plusz kilókat? 3+1 tipp edzőnktől
Ha megfelelően felkészülünk az ünnepi időszakra, akkor nem fogunk januárban sírós szemmel állni a mérlegen!
Ahogy közeledik a karácsony egyre csábítóbb a forralt bor, a bejgli és a karácsonyi mézes sütemények íze és illata, ráadásul jellemzően a sport is háttérbe szorul. A kísértés egyre nagyobb, az elszántság viszont egyre kisebb. Mégsem törvényszerű, hogy a karácsony közeledtével visszajöjjenek a nehezen leadott kilók!
Igazából a testsúly megtartása érdekében nem is kell olyan nagy áldozatot hozni, mint ahogy azt elsőre gondolnád. Tulajdonképpen csak fent kell tartani egy jól működő rendszert, hogy az anyagcsere ne lassuljon le, amihez persze elengedhetetlen, hogy mindenben tudatos maradj. Csakhogy ez az ünnepek alatt azért mégsem olyan egyszerű. Néhány trükkel azért a testsúly megtartása még karácsonykor sem lehetetlen küldetés!
Holland mustárleves szilvától
Lasagne tészta nélkül
Mákos golyó mogyoróval töltve
1. Tervezd meg a testmozgást!
Jellegzetes karácsonyi pillanat, amikor mindenki tele hassal ül az asztalnál, miután elfogyasztotta a család a jóízű ünnepi ebédet, majd elkezd motoszkálni a fejekben a gondolat, hogy aznap még legalább két helyre elígérkeztek vendégségbe. Természetesen mindenhol minimum három fogásos, ünnepi menüvel várnak, nem éppen a legdiétásabb falatokból. Visszautasítani mégsem illik, de ennyit enni sem lehet. Mi a teendő? Nagyon egyszerű: Tervezz!
Fontos, hogy tudatos maradj a sportban az étkezésben is. Ezt csak úgy tudod megtenni, hogyha előre tervezel. Időzítsd úgy a látogatásokat, hogy az étkezéseid rendszeresek maradjanak, két étkezés közé pedig mindenképp tervezz be egy kis mozgást. A legjobbat egy kiadós, könnyű sétával teszed magadnak. Ez még nem kavarja fel a gyomrodat, de elmúlik a teltségérzet, javul a keringés és normalizálódik a vércukorszint.
Citromos halleves rizzsel
Narancsos sült krumpli zsályával
Diétás túrótortácska
2. Ne (nagyon) ess ki a napi rutinból!
Ahogy azt korábban is említettem, a testsúly megtartásának adventkor is az a legfontosabb titka, hogy az anyagcserédet lehetőleg ne lassítsd le. Ezt úgy tudod elérni, ha továbbra is rendszeresen (3-4 óránként), megfelelő mennyiségű és minőségű ételt fogyasztasz, elegendő vizet iszol és az ünnepek alatt is mozogsz. A karácsonyi bevásárlás, az adventi vásárok, az év végi zárásokkal járó stressz és a céges karácsonyi bulik miatt ilyenkor sokkal könnyebben csúsznak szét a napok. Ráadásul, amint véget ér a nagy hajsza, már jönnek is a karácsonyi lakomák és az év végi tespedés. Nem csoda, hogy az étkezés teljesen rendszertelenné válik, a mozgás meg minimálisra csökken.
Pedig a rendszer fenntartására az ilyen kaotikus időszakokban éppen a mozgás lesz a legnagyobb segítséged. Próbáld meg reggelre időzíteni az edzést, így a reggelidet és a tízóraidat biztosan a megfelelő időben és mennyiségben fogod elfogyasztani, ráadásul levezeted vele a felgyülemlett stresszt is. Így biztos lehetsz benne, hogy a táplálkozásod sem fog szétesni a nagy rohanásban, ráadásul egy átmozgató edzés után sokkal nyugodtabb, energikusabb és jobb kedvű leszel, és sokkal jobban haladsz majd a karácsonyi előkészületekkel is.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
13+1 fantasztikus mákos süti cukor nélkül
Neked szól ez a lista, ha te is mákimádó vagy.
15+1 abbahagyhatatlan gluténmentes karácsonyi keksz
Töltsd fel a kekszes dobozodat ezzel a 15+1 gluténmentes karácsonyi keksszel, hogy legyen mire rájárnod az ünnepek alatt!
10+1 cukor- és gluténmentes süti az ünnepi asztalra
Ötletek a "mentes" menütervezésre - ezúttal az ünnepi asztalra is illő sütireceptekkel jövünk!
13+1 gluténmentes karácsonyi aprósüti
Gluténmentesen étkezel vagy érintett vendégeket vársz? Készülj ezekkel az aprósütikkel az ünnepi vendégségre!
3. Törekedj a kalóriadeficitre!
Azok, akik már egy ideje életmódot váltottak, egész biztosan tudják, hogy miből mennyit kellene enniük karácsonykor ahhoz, hogy megtartsák a súlyukat, azonban akik csak most vágtak bele a diétába nem biztos, hogy tudják, hogyan lehet fenntartani a kalóriadeficitet az ünnepi lakomák mellett.
Egyrészt fontos, hogy tudd, miből mennyit eszel, tarts mértéket, és ha lehet, kerüld az üres kalóriákat tartalmazó ételeket. Másrészt ne felejts el mozogni! Ne csak az ebéd utáni sétára gondolj, hanem minden olyan sportolási lehetőségre, amit össze lehet kötni egy családi programmal. Menjetek el a gyerekekkel szánkózni, hógolyózni, fogócskázni, korcsolyázni vagy jobb időben egy nagyot kirándulni. A kalóriafelhasználás kiváló ezek alatt a tevékenységek alatt, ráadásul remek kikapcsolódás mindenki számára.
+1. Ne csak forralt borral pótold a folyadékot!
Ne feledkezz meg róla, hogy az alkohol nem tartozik kimondottan a diétás italok közé, ráadásul a hidratációra sem alkalmas, hiszen elvonja a vizet a szervezettől. Éppen ezért óvatosan, inkább csak az étkezésekbe beépítve számolj vele (ha nem tudsz ellenállni neki), és akkor is mértékkel. Hogyha esetleg buliba mész, és tudod, hogy inni fogsz, mindig igyál mellé vizet is. A finom forralt borok helyett pedig vízzel és friss zöldségekből készült levesekkel pótold a folyadékot.
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept