2020.11.30.
Hogyan neveljünk egészséges gyerekeket? A gyermekgyógyász tanácsai
Tudatos szülőnek tartod magad? Szeretnéd, hogy gyermeked egészségesen nőjön fel? Olvass tovább, elmondjuk, mire figyelj!
A rendszeres testmozgás és változatos étkezés az egészség kulcsa - ezt mindannyian tudjuk. De miből, mennyire van szüksége egy gyermeknek? Olvasd el dr. Jókay Kinga, a Rózsakert Medical Center gyermekgyógyászának tanácsait.
dr. Jókay Kinga a Rózsakert Medical Center gyerekgyógyásza
Minden nap egy óra mozgás
A mozgás az egészséges életmód alapvető része. Erősebbé teszi a gyereket, növeli az állóképességet, javítja a koordinációt és a hajlékonyságot, csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek és a diabétesz kialakulásának kockázatát. Nemcsak a testre, a pszichére is jó hatással van: segíti a koncentrációt, fokozza a stressztűrést, elősegíti az érzelmi jólétet. Aki mozog, annak kisebb eséllyel lesz önértékelési zavara vagy alakul ki nála depresszió.
- Hat éves kor alatti gyerekeknek legalább napi egy óra mozgásra van szüksége szabad levegőn, például az udvaron, vagy a játszótéren.
- Hat éves kor felett szintén kell a napi 60 perc mozgás, ilyenkor heti három alkalom már intenzív sporttal teljen, mint a futás, biciklizés, kosárlabdázás vagy bármi, ami gyors légzést és erős izzadást okoz.
- Nyolc éves kortól erősítő és ellenállásos edzéseket is be lehet iktatni a heti testmozgásba, maximum heti háromszor, és figyeljünk arra, hogy saját testsúlyos gyakorlatokat is végezzen a gyerek.
Almás-zabpelyhes turmix
Áfonya-szeder turmix
Zöldborsófőzelék 1.
Miből álljon a gyermek egészséges étrendje?
A gyermekek kiegyensúlyozott étrendjének biztosítania kell a testi-, szellemi fejlődéshez, a napi energiafelhasználáshoz szükséges kalória- és tápanyagmennyiséget. Persze nem csak az a fontos, hogy mennyiségben stimmeljen a menü, hanem az is kiemelten fontos, hogy megfelelő minőségű tápanyagokhoz jusson. Ennek megfelelően a gyermekek étrendjéből sem hiányozhatnak a makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék), sem a vitaminok, ásványi anyagok.
A gyermekek napi energiabevételének ~50%-a származzon szénhidrátokból, hiszen ezek az elsődleges energiaforrásaink. Arról már a Nosalty hasábjain is többször olvashattatok, hogy a szénhidrátok között is különbséget kell tenni. Kétféle szénhidrátot különböztetünk meg: az ún. egyszerű és összetett szénhidrátokat.
- Az egyszerű szénhidrátok gyorsan szívódnak fel, gyorsan emelik a vércukorszintet. Ilyen szénhidrát pl. a cukor, és egyszerű szénhidrátok dominálnak az édességekben, csokoládéban, a gyümölcsökben és gyümölcslevekben, és a mézben is.
- Az összetett szénhidrátok lassabban szívódnak fel, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Összetett szénhidrátforrások pl. a gabonapelyhek, a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek.
- A gyerekek számára a hozzáadott cukor nélküli összetett szénhidrátok fogyasztása javasolt. Egyszerű szénhidrátokból kisebb adag, például napi 20-25 dkg gyümölcs, 2 dl gyümölcslé megengedett. Hozzáadott cukrot két éves kor alatt egyáltalán ne kapjon a kicsi, afelett is korlátozott mértékben szerepeljen az étrendjében. Jó ha tudjuk: a reggelizőpelyhek, a boltokban kapható müzlikeverékek, a tejszeletek, müzliszeletek is tartalmaznak hozzáadott cukrot, ezekkel érdemes vigyázni.
- A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen a növekedéshez és energiával látja el a szervezetet, a napi energiaszükséglet ~20%-át szükséges fehérjékből biztosítani. Az állati eredetű fehérjék az összes szükséges esszenciális aminosavat tartalmazzák, ide tartoznak a húsok, halak, tojás, tejtermékek. Törekedjünk arra, hogy gyermekünk minden főétkezése tartalmazza ezen fehérjeforrások valamelyikét. A növényi alapú fehérjék az állatiakkal ellentétben nem tartalmazzák az összes szükséges aminosavat, ide tartoznak a gabonák, a hüvelyesek és a diófélék, érdemes ezeket is rendszeresen szerepeltetni az étrendben.
- A gyermekek napi energiabevitelének ~30%-a származzon zsírból. Itt természetesen nem a gyorsételekben, a fagyasztott pizzákban, készételekben és kekszekben található zsírokra gondolunk, hanem inkább a tejtermékekre, illetve a diófélékből, olajos magvakból származó többszörösen telítetlen zsírsavakra. Igyekezzünk gyakran halat, olajos magvakat, dióféléket, avokádót adni a gyereknek, és használjunk növényi olajakat a főzéshez.
Zabkása fahéjas ringlóval
Görög citromos csirkecombok
Tepsis csirkecomb zöldségekkel
Veszélyes-e a vegetáriánus étkezés?
A vegetáriánus étkezést sokan egészségesebbnek, mások károsnak tartják. Az igazság az, hogy a kiegyensúlyozott vegetáriánus diétán élők általában egészségesebbek, mint a húsevő társaik. Ennek fő oka nem a hús elhagyása, hanem a tudatosabb, általánosságban tekintve egészségesebb étkezés. A vegetáriánusoknak azonban fokozottan oda kell figyelni a B12- és D-vitamin, valamint a kalcium, cink és vas pótlására. Utóbbiról hasznos tudni: jobban felszívódik, ha C-vitaminnal együtt juttatjuk a szervezetbe. A tisztán növényi alapú vegán étrend gyermekeknek nem javasolt, mivel a nem megfelelő étrendösszeállítás miatt gyakran tápanyaghiányos állapot alakulhat ki. Ha vegán életmódra szeretnénk nevelni gyermekünket, a megfelelő energia-, tápanyag-, vitamin- és ásványianyagbevitel érdekében mindenképp konzultáljunk egy dietetikussal.
D-vitaminpótlásra fel!
A D-vitamin az erős csontok és fogak vitaminja. Hiánya növeli többek között a gyulladásos bélbetegségek, az 1-es típusú diabétesz, a sclerosis multiplex, és bizonyos daganatok kialakulásának esélyét, rossz hangulatot és depressziót okozhat. Gyerekeknek heti 4200 Nemzetközi Egység D-vitaminra van szükségük. Ezt az áprilistól-szeptemberig terjedő időszakban körülbelül heti 4 alkalommal történő 5-15 percnyi, sötétebb bőrűeknél kétórányi napon töltött idővel érhető el úgy, hogy a gyermek egész karját és lábát éri a napfény. Ételek közül az olajos halak, például szardínia és lazac a legjobb források. A legtöbb gyerek sajnos nem jut elegendő D-vitaminhoz, mert nem éri őket kellő mennyiségű napfény, ételekből pedig nehéz a pótlás. Emiatt (különösen a téli időszakban) érdemes megfontolni a táplálékkiegészítők alkalmazását: 12 hónapos kor alatt napi 400, egy éves kor felett 600 Nemzetközi Egység bevétele ajánlott naponta.
A fitt gyermekből jó eséllyel egészséges felnőtt cseperedik majd. Szülőként ezért érdemes egészen kicsi kortól elkezdeni az egészségnevelést és hangsúlyozni a helyes táplálkozás és a mozgás fontosságát. Ehhez persze elengedhetetlen, hogy magunk is jó példát mutassunk!
Ezek a cikkek is érdekelhetnek...:
Ezeket olvastad már?
A vashiány nem tréfadolog! 6+1 élethelyzet, amikor különösen oda kell...
A megfelelő vasbevitel kulcsfontosságú egészségünk érdekében, de vannak olyan helyzetek az életünk során, amikor a szokásosnál több vasra van szükségünk. (x)
Tízórai a gyereknek - egészségesen!
Kezdődik az iskola, és ezzel együtt a mindennapi tízóraigyártás. De tényleg olyan fontos ez? Igen, tényleg.
Ízületi gyulladások és "SMS-nyak" - avagy mi történik a testeddel,...
Szinte észrevétlenül órákat töltünk naponta okostelefonunkat, táblagépünket nézegetve, nyomkodva. Hallgassuk meg az orvosok véleményét erről az új jelenségről!
Közeleg a kullancsszezon, ideje felkészülni!
Nemsokára indul a kullancsszezon: milyen veszélyeket rejt magában a kullancscsípés és hogyan védekezhetünk ellene?
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept