2020.11.30.

Hogyan tégy meg hatezer lépést naponta a karanténban?

Mozgásban lenni nagyon fontos akkor is, ha idejünk javát otthon kell tölteni. Hogyan lépkedjünk mégis a lehető legtöbbet?

Idegesít, ha sétálgatva telefonál az, akivel egy fedél alatt élsz? Ez érthető, mégis neki van igaza. Karanténban szinte lehetetlennek tűnik lesétálni a napi minimum lépésszámunkat, pedig ez kulcsfontosságú lehet az egészségünk szempontjából.

Mennyi a minimum?

Már szinte minden okostelefon rendelkezik beépített lépésszámlálóval, amely kiszámolja a nemünk, súlyunk és korunk alapján, körülbelül mennyi lenne a minimum, amit le kéne járnunk egy nap. Ez azonban nagyon sok egyéb faktortól is függ, például hogy mi egyebet sportolunk egyébként, vagy hogy mennyire aktív életet élünk általában. Átlagosan 6-10.000 lépést szokott célként kitűzni a legtöbb lépésszámláló, de van, akinek inkább 12.000 az ideális, míg másnak 4000 is elég.

Karanténban nehezebb

Az én telefonom napi 6000 lépést javasol, és az átlagos hétköznapjaimon napi10-12 000 lépést szoktam megtenni. Mióta önkéntes karanténban vagyunk, az adatok nagyon szomorú képet mutatnak, alig pár száz lépést mutatott a telefon számlálója naponta, ezt pedig az esti udvaron való sétálgatással se sikerül sokkal feljebb tornászni.

A kutatás eredményei

Egy amerikai kutatás azt vizsgálta, milyen hatással van különböző származású, nemű és súlyú amerikaiak életére az, mennyi lépést tesznek meg egy nap. Több érdekes eredményre is jutottak, de a legfontosabb mégis az, hogy valóban kisebb eséllyel haltak meg idő előtt rákban, szív- és érrendszeri megbetegedésekben vagy más betegségben azok, akik megtettek átlagosan 8000 ezer lépést egy nap, mint a 4000 lépésnél kevesebbet sétálgató társaik. Még érdekesebb, hogy csak a lépésszám számít, az intenzitás nem: nem jelent különösen nagy előnyt az, ha valaki intenzívebben vagy gyorsabban ment, csak az, mennyit mozgott. A kutatás eredménye persze nem teljesen száz százalékig megbízható, hiszen sok más tényező is számít ilyenkor a nem lépegető típusú sportoktól (úszás, biciklizés) kezdve a genetikán át. Az viszont nagyon valószínűnek tűnik, hogy jót tesz, ha mozgunk.

Tudatosan

A tudatosság ebben az esetben fontos, érdemes a zsebünkben tartani a telefonunkat vagy a csuklónkon a lépésszámláló órát, és napközben rápillantani, mennyinél tartunk. Ha nagyon messze vagyunk a napi céltól, mehet a mászkálva telefonálás, de az is sokat segít, ha álló munkaállomást építünk ki magunknak, vagy félóránként teszünk egy kört a lakásban. A New York Times gyógytornásza azt javasolja, minden olyan tevékenységet, ami közben várakoznunk kell, töltsünk fel mozgással: végezzünk pár guggolást, míg felforr a teához a víz, tegyünk be zenét és táncoljunk, vagy pakoljuk a szekrénybe a tiszta edényeket lábujjhegyre állva és teregetés közben nyújtózzunk nagyokat.

Egészségügyi séta a ház körül

Ha pedig már bent lehetetlennek tűnik a mozgás, beleférhet tíz kör a ház udvarán vagy a blokk körül, kinek milyen lehetőségei adottak. Biztonságos körülmények között, másoktól minimum két méter távolságot tartva egészségügyi sétákat kint is lehet tenni, de jobb szokatlan időpontokban, kora reggel vagy este kimenni, mikor kevesen mozognak az utcákon. A legjobb megoldás mégis a bent végezhető torna, lehet a kardiótól a jógáig bármi, csak mozgasson át teljesen.

Ezeket olvastad már?

Életmód

Így kezdj el meditálni, ha még sosem próbáltad

Napi tíz perc segít megnyugodni, ellazulni és a feladatainkra koncentálni, de hogyan kezdjünk bele és miért?

admin

Család

Hogyan függ össze a természet kizsákmányolása a világjárvánnyal?

Egyre több összefüggést fedeznek fel a kutatók, amely arra utal, hogy az ember környezetpusztító tevékenysége vezetett a COVID-19 elterjedéséhez.

admin

Húsvét

Így maradnak napokig frissek a zöldségeid a karanténban is

Friss zöldségek nélkül nem az igazi, és a sonka meg a tojás is újhagymával, retekkel, répával, harsogó medvehagymával a legfinomabb...de hogyan óvjuk meg őket a fonnyadástól?

admin

Otthon

Hogyan tanuljon otthon a gyerek, míg nincs iskola?

Otthon tanulunk, de nem akarunk a gyerekünk tanárai lenni: hogyan csináljuk?

admin

Címlapkép: Getty Images

viaés via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

édes gofri

Tejmentes gofri

Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...

sajtkrém

Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Neked is magas a koleszterined? Ezt a teát érdemes lehet...

Ha szeretnéd kordában tartani a koleszterinszintet, nemcsak az számít, mi kerül a tányérodra, hanem az is, mi van a bögrédben. A zöld tea ebből a szempontból érdekes választás lehet, hiszen olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek többek között a zsíranyagcserével kapcsolatban is felkeltették a kutatók érdeklődését.

Brecz Judit

Életmód

Ezért alszanak sokan nyitott ablaknál Norvégiában még télen is

Sokan elképzelni sem tudják, hogy a téli fagyok idején nyitott ablak mellett aludjanak, Norvégiában azonban több háztartásban ez a mindennapok természetes része. A szokás mögött nem a hideg szeretete áll, hanem a friss levegő, a kellemesen hűvös hálószoba és a pihentetőbb alvás iránti igény. A kutatások szerint a megfelelő szellőzés valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy éjszaka jobban érezzük magunkat.

Nosalty

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!

Brecz Judit

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!