2024.07.16.
Ezeket az italokat válaszd a kánikulában, ha nem szereted a vizet
A folyadékpótlás nyáron kiemelten fontos, hiszen számos egészségügyi kockázattal jár a dehidratáció. Elsősorban a megfelelő vese-és szívműködés miatt fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, de az emésztés, fizikai és szellemi teljesítményt is jelentősen befolyásolja. De mit tegyünk, ha undorodunk a víz „ízétől”? Íme néhány frissítő ital, ami majdnem ugyanolyan jó, mint a víz!
A folyadékpótlás nyáron kiemelten fontos, hiszen számos egészségügyi kockázattal jár a dehidratáció. Elsősorban a megfelelő vese- és szívműködés miatt fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, de az emésztést, fizikai és szellemi teljesítményt is jelentősen befolyásolja. De mit tegyünk, ha nem kedveljük annyira a víz ízét? Íme néhány frissítő ital, ami majdnem ugyanolyan jó, mint a víz!
Hűsítő brazil limonádé
Dinnyés limonádé felnőtteknek
Fenyőszirupos limonádé
A nyári meleg miatt különösen könnyű izzadás útján dehidratálttá válni, ezért fontos, hogy pótoljuk az elvesztett folyadékot. Ugyan az ember teste is képes kis mennyiségű víz előállítására és van kis tárolókapacitása, de egy púpúteve teljesítményétől messze elmaradunk.
Ha nehezünkre esik a vizet lenyelni, kiválthatjuk más folyadékokkal, de még magas víztartalmú ételekkel is.
A napi mennyiség egyénenként eltérő, hiszen nagyon sok tényező befolyásolja, kezdve az életkortól egészen a fizikai terhelésig. A legfrissebb kutatások szerint nőknél minimum 2,7 liter az ajánlott mennyiség, míg férfiaknál 3,7 liter. Ennek egyötöde származhat ételből, például gyümölcsökből, a maradékot pedig víz formájában kellene magunkhoz vennünk.
A megfelelő folyadék mennyisége sok tényező függvénye
A víz helyett viszont hasonlóan frissítő alternatíva lehet:
- az alacsony zsírtartalmú vagy növényi tej, aminek 90 százaléka víz, ráadásul még kálciumban és fehérjében is gazdag
- jó megoldás elektrolitos italt magunkhoz venni, amivel a kiizzadt sót is pótolni tudjuk. Ezeket legfőképp intenzív sportolásnál érdemes inni. Megtaláljuk a boltok polcain is, de sokkal költséghatékonyabb otthon elkészíteni, amihez vízre, sóra, egy kis cukorra vagy gyümölcslére lesz szükségünk
Egy mandula- vagy kókusztej még a napi kálcium- és fehérjeadagod is fedezi részben
Ha pedig étel formájában hidratálnánk, akkor a görögdinnye, a sárgadinnye, a spenót, a szárzeller, a káposzta, a saláták és a tökfélék a legideálisabbak.
Kecskesajtos görögdinnye-saláta pisztáciával és friss fűszernövényekkel
10 perces spenótos gnocchi
Selymes zellerkrémleves
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
- Te tudod, mi a legmagasabb hőfok, amit még kibír az emberi test?
- 8 ok, amiért rendszeresen hibiszkuszteát kéne innod
- Ezekre figyelj oda, ha imádod a sajtokat, de fogyni szeretnél
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept