2020.11.30.
Hozd magad formába a nyaralás előtt - próbáld ki a funkcionális edzést!
Ha már nincs sok időd a nyaralásig, akkor sem kell kétségbeesni, mert ezzel az edzésmódszerrel rövid idő alatt lehet jó eredményeket elérni.
Elsodort a rengeteg munka, a készülődés, a családi élet, és semmi időd nem maradt arra, hogy kicsit felkészítsd magad testileg és lelkileg a közeledő nyaralásra? Ne csüggedj, ha nem is sikerült elérni a bomba alakot, néhány szuperhatékony gyakorlattal még formába hozhatod magad.
Nincs min gondolkodni, ha már csak két-három heted van az áhított nyaralásig, ideje elszántan és keményen, de okosan edzeni, hogy sokkal jobb formában, magabiztosan mehess ki a strandra. Ehhez azonban kitartásra, motivációra, és nehéz gyakorlatokra van szükség. Éppen ezért ilyen esetben mindenképp fordulj edzőhöz, aki segít a feladatok helyes végrehajtásában. Így megelőzheted a rossz mozdulatokból, végrehajtásból fakadó sportsérülésüket, és nem utolsó sorban optimalizálhatod az edzéseid hatékonyságát, ami ebben az esetben különösen fontos, hiszen a mennyiség nem mehet a minőség kárára.
Miért a funkcionális edzést ajánlom?
Ebben az esetben nem kérdés, hogy a funkcionális edzés a lehető legjobb választás számodra, hiszen épp az a lényege, hogy a testet egész rendszerként kezeli, nem izoláltan, külön-külön izomcsoportokra koncentrálva dolgozunk. Ez teszi lehetővé azt is, hogy a lehető leggyorsabban elérjük a kívánt edzéscélt. Az edzéseket persze a kijelölt céloknak megfelelően, edző iránymutatásával érdemes összeállítani, hiszen másra van szükség akkor, ha izomtömeget szeretne növelni valaki, és akkor is, ha az elsődleges szempont például a zsírégetés, fogyás.
Elsődleges a stabilizálás
A funkcionális edzések legnagyobb része olyan gyakorlatokból áll, melyek a hétköznapi tevékenységeink során is gyakran előfordulnak. Ilyenek például a különböző húzódzkodó, vagy toló mozdulatok, vagy a guggolások is. Ezek nehéz, nagy koncentrációt igénylő gyakorlatok, melyek koordinált mozgást, jó testtudatot, és megfelelő izomkontrollt igényelnek. A gyakorlatok végrehajtása előtt ugyanis tudatosan stabilizálni kell a kiinduló testhelyzetet, ehhez pedig a gerinc tartóizmainak megfeszítésére van szükség. Ez nagyon fontos, hiszen ez a stabilizálás adja meg a gyakorlatok hatékonyságának alapját, és ez védi meg gerincünket is az olyan degeneratív sérülésektől, mint például a gerincsérv. Ehhez azonban nagyon fontos, hogy a törzs tartóizmai; a has-, a hát-, a comb-, valamint a farizmok elég erősek és rugalmasak legyenek, valamint, hogy jól működjön az ideg-izom kapcsolat, hiszen csak így tudjuk biztosítani a megfelelő stabilitást a gyakorlatok végzése közben. Éppen ezért mindig a törzs tartóizmainak megerősítése az első feladat, és csak utána jöhetnek a fekvőtámaszok, guggolások és más, hasonló jellegű funkcionális gyakorlatok.
A funkcionális edzés kihagyhatatlan gyakorlatai
A törzs tartóizmainak megerősítését követően, az alábbi gyakorlatokat mindenképpen érdemes beépíteni az s.o.s. edzésekbe, mivel ezek a gyakorlatok valóban gyorsan és hatékonyan képesek építeni az izomzatot, amellett, hogy az állóképesség fejlesztésére is tökéletesen alkalmasak.
1. Guggolás
Az egyik legalapvetőbb gyakorlat, melynek helyes végrehajtásáról már korábban is írtunk. Ez a gyakorlat amellett, hogy a feneket és a combokat is nagyon szépen formálja, remekül megemeli a pulzust is, így állóképesség-fejlesztés szempontjából is szuper gyakorlat. Persze csak akkor, ha helyesen végzik. Különböző súlyokkal és variációkkal (bolgár guggolás, egylábas guggolás, zercher guggolás stb.) könnyedén nehezíthető a gyakorlat.
2. Fekvőtámasz
Szintén egy nagyon hatékony gyakorlat, mely alaposan megdolgoztatja a has-, a hát-, a far-, a combok izmait is, miközben a nagy mellizom vagy a tricepsz (attól függően, hogy széles vagy szűk támaszban végzed) is keményen dolgozik. A helyes végrehajtásról és a variációkról egy korábbi írásunkban részletesen is olvashatsz.
3. Húzódzkodás
Saját testsúllyal végezhető gyakorlat, mely az egész felsőtestet alaposan átmozgatja. Igényel némi alap edzettséget, de persze lehet könnyített és nehezített fogásokkal is végezni. Akárcsak az előző két gyakorlatnál, ebben az esetben is törekedni kell arra, hogy az egész testet, különösen a tartóizmokat megfeszítve dolgozzunk.
Nagyon fontos, hogy a széles hátizom végig feszüljön, a lapockákat zárjuk, a hasizom, a négyfejű combizom és a nagy farizom is megfeszül már kiinduló helyzetben. Amennyiben teljes húzódzkodást végzünk, addig kell emelni magunkat, amíg a rúd nem érinti a mellkast, de nagyon fontos, hogy a váll végig leengedve maradjon, és leengedésnél is maradjon meg a kontrollált, lassú mozdulat, a vállízületeink épségének megőrzése, és persze a gyakorlat hatékonysága miatt egyaránt.
Mielőtt azonban bármelyik gyakorlatba belevágsz alaposan melegíts be, és az edzés végén ne felejtsd el rendesen, statikusan lenyújtani az izmokat, és mindenképp keress fel egy edzőt, aki eleinte segít neked, hogy a gyakorlatok valóban a lehető leghatékonyabbak legyenek, és így a nyaralásra tényleg elérd a kívánd hatást.
Ezeket olvastad már?
Rázd bikinibe magad! Ha nem szeretnél futni, fogyj le pár...
Sokan kedvelik a futást, mint testmozgást, de nem mindenkinek való ez a sport. Futás helyett a power walkinggal is klassz eredményeket lehet elérni, ha rendesen csinálod.
Rázd bikinibe magad! Teljes testes edzésprogram edzőnktől, ha valóban tenni...
Magától nem lesz bikinitested se idén, se a jövő nyáron. Ha viszont készen állsz arra, hogy valóban tegyél valamit a testedért, akkor adunk neked egy ütős kis edzésprogramot.
3+1 tipp szakértőnktől, hogy hatékonyabb legyen az edzésed
Csodálatos dolog, ha elkezdtél edzeni, de ha valóban fejlődni szeretnél, akkor nem mindegy, hogy hogy végzed az edzéseket. Ehhez ad tanácsokat edző szakértőnk.
Kockás hasat szeretnél a nyárra? Edző szakértőnk segít neked ebben
Kockás hasat szeretnél? A jó hír, hogy mindenkinek kockás a hasa - csak épp a "fedőréteget" kell eltüntetni róla.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept