2026.06.05.

Enyhítsd a puffadást! 6 étel, ami a dietetikusok szerint segíthet irritábilis bél szindróma esetén

Az irritábilis bél szindróma, vagyis az IBS milliók életét nehezíti meg világszerte. A puffadás, a hasi fájdalom, a hasmenés vagy a székrekedés sokszor az étkezéssel is összefügg. Dietetikusok szerint azonban vannak olyan élelmiszerek, amelyek több IBS-es számára is könnyebben emészthetők lehetnek, és segíthetnek a tünetek kordában tartásában.

Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy gyakori emésztőrendszeri állapot, amely puffadással, hasi görcsökkel, hasmenéssel vagy székrekedéssel járhat. Bár nincs mindenkinél működő univerzális étrend, amitől karikacsapásra helyreáll az emésztésünk, de a szakemberek szerint sok érintettnek segíthet az úgynevezett alacsony FODMAP-tartalmú étrend, amely azt járja körül, mely nehezen emészthető szénhidrátokat kellene elkerülnünk, és melyek azok, amelyekből érdemes betárazni a kamránkban, hűtőnkben.

hasi fájdalommal küzdő nő

6 étel, ami segíthet irritábilis bél szindróma esetén dietetikusok szerint

Mit érdemes megjegyezni az IBS-ről?

Az IBS rendkívül egyéni állapot, nem fekete-fehér, és sokszor mind a kiváltó okokban, mind a megszüntetésében csak tapogatózni tudnak a dietetikusok is. Ami az egyik embernél jól működik, a másiknál kellemetlen tüneteket válthat ki, így nincsen "biztos recept", amire támaszkodni lehet, csak irányok, és jegyezzük meg, sok türelem.

A szakemberek az étkezési napló vezetését és dietetikus felkeresését javasolják. Ez legyen a kiindulópontunk.

Az IBS kezelésében az étkezésen túl, azzal kéz a kézben foglalkozni kell a stresszkezelés kérdésével, az elegendő és minőségi alvással és a rendszeres mozgással is, mert utóbbi hiányában biztosan nem érünk el gyors, de még lassú áttörést sem.

Kattints a galériára, hogy megtudd, mely 6 étel segíthet az IBS okozta kellemetlen puffadás enyhítésében!

6 fotó

Tudtad?

- Az IBS a felnőttek 10-15 százalékát érintheti.
- A tüneteket nemcsak az ételek, hanem a stressz és az alváshiány is ronthatja.
- Az alacsony FODMAP-diéta eredetileg az IBS tüneteinek csökkentésére készült.
- Sok IBS-es ember jobban tolerálja a főtt zöldségeket, mint a nyerseket.

Tippek az IBS mellé:

Vezess étkezési naplót, hogy könnyebben felismerd a saját triggerételeidet!
Új élelmiszereket egyszerre csak kis mennyiségben próbálj ki!
Az alacsony FODMAP-diétát hosszabb távon csak szakember segítségével érdemes követni.

Fontos!

A dietetikai tanácsadás és a low‑FODMAP étrend bevezetése dietetikus által történjen, mivel a fermentálható szénhidrátok csökkentése gyakran jelentős tünetcsökkenéssel jár, de a megfelelő alkalmazás szakértelmet igényel.

Összegzés

5 életmódbeli szokás, ami segíthet csökkenteni az IBS tüneteit

Az irritábilis bél szindróma kezelése egyéni megközelítést igényel, de bizonyos élelmiszerek sok IBS-es ember számára könnyebben emészthetők, és csökkenthetik a panaszokat. A legfontosabb, hogy mindig figyelj a tested jelzéseire, vezess étkezési naplót, próbálj ki új ételeket kis mennyiségben, és kombináld a megfelelő étrendet stresszkezeléssel, alvással és mozgással. Ezzel a tudatos megközelítéssel nemcsak a puffadás és hasi fájdalom csökkenthető, hanem az étrend is élvezetes és változatos maradhat.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?