2021.09.13.

Ez a legjobb időpont az ebédre, ha sokáig tartó energiára vágysz

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Sok mindent el lehet szúrni az ebédelésnél – többek között azt, hogy mikor tesszük – , a kajakóma ugyanis rá tudja nyomni a bélyegét az egész napunkra.

Rengeteget beszélünk a reggeliről és a vacsoráról, de az ebéd valamiért mostoha marad – pedig ez is nagyon fontos étkezésünk. Főleg, ha arra gondolunk, hogy ez az, ami a munkanap legalább felében energiával lát el minket – ezért nem is mindegy, hogy mikor fogyasztjuk el az ebédünket.

A dolog kulcsa a szervezet természetes jelzéseiben van: ha nem vagy éhes, ne egyél, akkor sem, ha éppen ebédidő van. Egy kiadós, egészséges reggelivel a szervezet jellemzően 4-5 órán keresztül elvan, így ha 8 órakor reggelizel, akkor nagyjából délután 1 körül éhezel meg – persze csak ha tényleg laktató volt az a reggeli, és nem fizikai munkát végzel, utóbbi esetében ugyanis hamarabb elégetheted a bevitt kalóriákat.

Ez a legjobb időpont az ebédre, ha hosszan tartó energiát szeretnél

Valójában ez a két faktor határozza meg leginkább, számodra mikor ideális az ebéd. Ha reggelizel, akkor ehhez mérten fogsz megéhezni, ha pedig kihagytad a reggelit, vagy csak nagyon keveset ettél, szintén jöhet korábban az éhség.

Ehhez természetesen a fizikai aktivitásod is hozzájárul – ha reggel edzel, vagy fizikai munkát végzel, nem csoda, ha 11-kor már kopog a szemed.

Szakértők szerint az is nagyon fontos, hogy kialakuljon egyfajta rutin az ebédnél is, azaz hogy ne más időben együnk minden nap. A dél és kettő közötti időintervallum ideálisnak tűnik, ha viszont előbb megéhezel, inkább valami kisebb snacket egyél a reggeli és ebéd között, ez nem fogja elvenni az étvágyadat, viszont nem is borítja fel az emésztésedet.

Ha figyelsz arra, hogy minden nap nagyjából ugyanakkor egyél, a szervezeted előbb-utóbb hozzászokik, és ez alapján fogja majd „kérni” az ételeket.

Több kutatás foglalkozik azzal, hogy az emésztés, a fogyás, a szív egészsége vagy a cukorbetegség kialakulása szempontjából mi az ideális időintervallum, aminek el kell telnie két étkezés, így a reggeli és ebéd között is. Egyik kutatás sem tudott azonban egy olyan egyértelmű időtávot kimondani, amihez biztosan lehetne tartani magunkat. A tudományos konszenzus valahogy úgy szól, hogy 3-5 óránként érdemes enni, ez lehet a legegészségesebb megoldás mind közül.

Forrásunk volt.

Még több ebéd:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk