2023.05.29.
Napi 4000 lépést kiválthatunk idős korban a helyes étrenddel
Biztosan hallottuk már, hogy naponta legalább 10 000 lépést kell tennünk a kiegyensúlyozott, egészséges, aktív mindennapokért, ám ezt nem mindig egyszerű elérni – különösen idősebb korban. Most azonban rámutattak arra, hogy egy másik módszerrel kiválthatjuk a testmozgás egy részét.
Egy új tanulmány most bizakodásra adhat okot azon idősek számára, akik bármilyen okból kifolyólag nem tudnak naponta legalább 10 000 lépést megtenni. Rámutattak ugyanis, hogy egy egészségesebb étrendre való áttérés nagyobb egészségügyi előnnyel bír az esetükben, mint napi 4000 lépés megtétele.
Így tervezd meg a heted a mediterrán diéta szabályai szerint
Amennyiben az étrendjükbe több gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket építenek be, pozitív változásokat tapasztalhatnak magukon. Megerősödhet a szív, a tüdő, az erek és az izomzat is. A tanulmányban résztvevő szakemberek hozzátették: az egészséges étrend pozitívan befolyásolja a test kardiorespiratorikus fittségét is, ami megmutatja a szervezet oxigénellátási és -felhasználási képességét edzés közben.
A tanulmány szerzője, Dr. Michael Mi (a Beth Israel Deaconess Medical Centertől) elmondta: ennél erősebb és pontosabb adatok még sosem támasztották alá azt az összefüggést, hogy a megfelelő diéták jobb erőnléthez vezetnek.
A jobb diétát tartó résztvevőknél megfigyelt javulás az erőnlétben hasonló volt ahhoz, mintha naponta 4000 lépéssel többet tettek volna
– nyilatkozta. Hozzátette, hogy ez a csoport alapvetően inkább mediterrán jellegű diétát követett, nem pedig nyugati típusú étrendet.
Ez alapján több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, hüvelyeseket, halakat és egyéb egészséges zsírokat fogyasztottak, miközben korlátozták a vörös hús- és az alkoholbevitelt.
Lazac céklaágyon
Sokmagvas teljes kiőrlésű kifli
Olasz csicserilepény – farinata di ceci
Emellett náluk magasabb volt az általános aktivitási szint is. Ez összefüggésben lehet azzal, hogy az egészséges táplálkozás jobb anyagcsere-egészséggel jár, így mind a fittség, mint a testmozgásra való képesség magasabb lehet. Tehát, mint láthatjuk: ez a két dolog kéz a kézben jár, egymást erősítik – vagy éppen gyengítik. Éppen ezért nem szabad egyik területről sem megfeledkezni, ha hosszú és egészséges életet szeretnénk élni.
Még néhány életmódcikk:
- 7 dolog, amire muszáj figyelned, ha tartósan akarsz fogyni
- Ezeket edd edzés előtt/közben/után, ha hatékony eredményt szeretnél
- 10 ok, amiért muszáj lefogynod, és 5, amiért nem
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Tejmentes gofri
Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...
Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
Születésnapi dupla torta
Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...
Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!
Meddig lehet még ősszel virágokat ültetni? Kertészet segít, mikre figyelj...
Nem minden virágnak árt a hideg! Mutatjuk, meddig érdemes ősszel ültetni, mely növények bírják a fagyot, és mit tehetsz a későn elültetett virágokért.
Nem csak az emésztést érinti: 6 meglepő tünet, ami bélflóraproblémára...
A bélrendszer állapotát hajlamosak vagyunk elsősorban olyan panaszokkal összekötni, mint a puffadás, a hasmenés vagy éppen a székrekedés. A bélben élő mikroorganizmusok közössége, vagyis a bélmikrobiom azonban ennél jóval több folyamatban vesz részt. Kapcsolatban áll az immunrendszer működésével, az anyagcserével, az idegrendszerrel, sőt a bőr állapotával is.
További cikkek
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
15 menzás fogás, amit annyira imádtunk, hogy visszamennénk érte az...
Grízes tészta, paradicsomos húsgombóc és más klasszikusok: idézd fel a gyerekkori menzák kedvenc fogásait, és válogass a nosztalgikus receptek közül!
A dietetikusok is egyetértenek: 6 csodafinom és egészséges módszer, hogyan...
Dolgozd fel izgalmasan a tökmagokat, ne csak magában ropogtasd őket. A dietetikusok szerint az alábbiak például hibátlan és irtó finom felhasználási módok, ha kiaknáznád a tökmag élettani hatásait.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tejmentes gofri
- Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
- Születésnapi dupla torta
- Félbarna kovászos kenyér Marci konyhájából
- Túrós-almás rakott kifli
- Erdélyi csorba
Még több friss recept