2020.11.30.

Így biztosítsd napi kalciumbeviteled természetes forrásokból

Készülj fel a hűvösre, egyél tápanyagokban gazdag élelmiszereket. Most a megfelelő napi kalciumbevitelre adunk tippeket.

Ahogy az időjárás hidegebbre fordul, egyre inkább érezzük, hogy szervezetünket megfelelően fel kell készítenünk az őszi-téli hónapokra. A kalcium az egyik legfontosabb ásványianyag egészségünk megőrzéséhez, hiánya pedig minden életkorban negatív hatással van a szervezetünkre. Ezért is különösen fontos, hogy folyamatosan gondoskodjunk a megfelelő bevitelről, ebben a tejtermékek, a különböző magvak, gyümölcsök és a magas kalciumtartalmú természetes ásványvíz fogyasztása is segítségünkre lehet.

különleges saláták

Céklás hajdinasaláta fetával, gombával, mogyoróval

rakott káposzta

Sajtos rakott kelkáposzta

túrókrém

Kapros házi túrókrém

A kalcium szerepe

A kalciumnak a csontok szilárdságának biztosításán kívül meghatározó szerepe van - többek között - az idegek és izmok ingerelhetőségében, az izomösszehúzódásban, sőt még a véralvadásban is. Szerencsére más ásványi anyagokhoz hasonlóan a kalcium is pótolható természetes módon.

A felnőtteknek napi 1000-1300 mg közötti kalciumbevitel javasolt, amelyet érdemes egészséges élelmiszerek formájában magunkhoz venni. Erre mutatunk pár példát:

1 ek mák: 144 mg
100 g kefir: 120 mg
50 g mandula: 118 mg
50 g dió: 49 mg
100 g kivi: 38 mg
50 g aszalt füge: 95 mg
Theodora Kékkúti ásványvíz 1,5 l = 420 mg

Nincs nehéz dolgunk, hiszen rendkívül széles és színes azon élelmiszerek sora, amelyekkel a kalciumot pótolhatjuk,, érdemes néhány ilyen élelmiszert rutinszerűen beiktatnunk az étrendünkbe. A magas kalciumtartalmú természetes ásványvíz ideális választás a hétköznapokra, hiszen a hidratáltság megőrzése mellett megfelelően gondoskodik az ásványianyag-pótlásról is.

Napjainkban egyre többen ismerik fel, hogy érzékenyek a tejcukorra, szakemberek szerint Magyarországon közel 3 millióan szenvednek laktózérzékenységben. A hiánybetegség kezeléséhez szükséges többek között az étrend megváltoztatása is, ez sok esetben pedig korlátozza a kalciumban gazdag tejtermékek fogyasztását és az ásványi anyagok felszívódását is. Laktózérzékenyek számára ezért is különösen ajánlott a magas kalciumtartalmú ásványvizek fogyasztása. A Magyarországon palackozott természetes ásványvizek közül a Theodora Kékkútinak a legmagasabb kalciumtartalma, 1,5 liter esetében ez 420 mg, ami a napi ajánlott kalciumbevitel egyharmada.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

Életmód

Sütemények a 160 g szénhidrátos diétában? Nem lehetetlen kihívás, tippjeinkkel...

Valóban le kell mondanunk az édességekről, sütikről, ha belevágunk a 160 g szénhidátos étrendbe?

Bodon Judit dietetikus

Életmód

Legyél te is (alkalmi) vegetáriánus!

A fejlett országokra jellemző nagymértékű húsfogyasztás nemcsak bolygónkat terheli, de számos krónikus betegség rizikófaktora is.

Szálka Brigitta dietetikus

Életmód

Szénhidrátok vagy zsírok? Melyiktől hízunk leginkább?

Úgy tűnik, hogy étrend tekintetében mindig kell egy főellenség - csak éppen ennek mibenléte változik az évek alatt. Korábban a zsírok voltak, ma a szénhidrátok vannak soron.

Bodon Judit dietetikus

Életmód

Mintaétrend egy napra: 160 g szénhidrátos diéta őszi ízekkel

Finom, egészséges, laktató, színes, változatos - ilyen is lehet a fogyókúrás étrend. Ha kipróbálod ezt a napi menüt, garantáltan nem fogsz csalódni!

Bodon Judit dietetikus

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?