2020.11.30.

Így csökkentsd a koronavírus okozta szorongást!

Van, aki jobban, van, aki kevésbé, de mindenki megérzi a járványügyi intézkedések hatását.

Mutatunk néhány hasznos tanácsot és módszert, amellyel perspektívába helyezhetjük, és csökkenthetjük a rossz érzéseinket.

Sokan nagyon nagy nyomás alatt állnak, stresszesek és szoronganak most. Ez mindenkinél más-más formában nyilvánul meg, de Kati Morton, terapeuta hangsúlyozza, hogy ezek az érzések teljesen jogosak egy olyan helyzetben, amikor folyamatosan a híreket nézzük, és egy olyan típusú problémával szembesülünk, amilyenre a fiatalabb generációk életében nem volt még példa.

Az első kérdés, hogy egyáltalán miért érezzük magunkat olyan furcsán. Morton traumaspecialista kollégája szerint az idegrendszerünk folyamatosan monitorozza a környezetünket, hogy biztonságos vagy veszélyes-e. Ha veszélyt érzékelünk, az agyunk arra fordítja figyelmünket, hogy képesek legyünk elhárítani azt. Ez alapvetően segíti a túlélésünket a vadállatok és a természeti katasztrófák kikerülésében, de mivel most egy kicsi vírussal van dolgunk, melynek a hollétéről a környezetünkben fogalmunk sincs, nem tudjuk használni a védekező és menekülő képességünket. Ha medvével lenne dolgunk, hasznos lenne a szorongás, de így olyan, mintha nyomnánk a gázt az autóban, de be lenne húzva a kézifék: az ideges energiánkat nem tudjuk hova irányítani. Valószínűleg ezt az érzést kezeljük úgy, hogy vadul vásárolunk, és sokan agresszívabban is nyilvánulnak meg embertársaikkal szemben.

Mit tehetünk a félelem ellen?

Maradjunk azoknak az embereknek a társaságában, akik közel állnak hozzánk és akikkel biztonságban érezzük magunkat. A stressz első számú ellensége az emberi interakció. Ha szeretteinkkel vagyunk, egyszerre leszünk nyugodtabbak és cselekvőképesebbek. Akikkel együtt élünk, azokkal beszélgessünk, a többi barátunkkal és családtagunkkal pedig digitálisan tartsuk a kapcsolatot.
Cselekedjünk a saját hatáskörünkben, azaz, ha jobban érezzük magunkat attól, hogy kitakarítjuk a lakást, maszkot viselünk, vagy éppen többször mosunk kezet, akkor tegyük meg, hiszen éppen a tehetetlenség okozta tétlenség az, ami miatt rosszul érezzük magunkat.
Korlátozzuk a hírek olvasását. Túl sok zavaros információhoz jutunk az interneten, ha csak megnyitjuk a közösségi média csatornáit. Fókuszáljunk inkább egy-két hiteles forrásra, azokat nézzük meg, hogy informáltak legyünk, de ne terheljük az idegrendszerünket azzal, hogy egész nap újabb és újabb ijesztő vagy kétséges dolgokkal konfrontáljuk magunkat.
Ne most hozzunk komoly döntéseket! A stressz hatására kevésbé vagyunk rá képesek, hogy tisztán gondolkodjunk, és ez természetes, hiszen a túlélésre van kihegyezve idegrendszerünk. Mégha úgy is érezzük, hogy most zsigerből meghozzuk a nagy döntéseket, ne tegyük, mert esélyes, hogy csak a cselekvőképtelenség érzése ellen harcolunk ezzel, és valójában rossz döntéseket hozunk.
Nyugtassuk le a testünket. A stressztől fizikailag is megfeszülünk, és ezt a hatást érdemes minden nap csökkenteni azzal, hogy az izmainkat megpróbáljuk ellazítani, különös tekintettel az arc, a nyak és a hát izmaira, melyek a leginkább érintettek a stresszben.

Ezeket olvastad már?

Gasztro

Koronavírus: így lesz megoldható az étkezés és a bevásárlás karantén...

A koronavírus kapcsán rengeteg kérdés merül fel az emberekben. Mit fogunk enni, és hogy fogunk vásárolni, ha jön a karantén? A tapasztalatok szerint nincs ok a pánikra.

Fenes Gábriel

Fogyókúra

Hogyan ne örökítsük át a gyerekeinknek a testképzavarainkat?

Ha mi szenvedünk attól, ahogyan a testünk kinéz, a gyerekünk is szenvedni fog.

Kessel

Életmód

Ezért lesz lelkibeteg a gyerek, ha nem tartózkodik a friss...

Ma már bizonyíték is van rá, hogy miért tették jól az előző generációk, hogy a kicsiket kizavarták a kertbe.

Kessel

Életmód

Kövérek leszünk a saját bélbaktériumainktól?

Nem csak az evés illetve bizonyos betegségek vezethetnek elhízáshoz, hanem még a bélbaktériumaink összetétele is.

Kessel

Címlapkép: Getty Images

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?