2020.11.30.
Így eddz szülés után! 3+1 tipp a szakembertől
Szülés után is érdemes odafigyelni a testmozgásra - persze nem mindegy, hogy mit sportolunk és hogy állunk neki. Ehhez ad most tanácsot edzőszakértőnk.
Amikor egy kisbaba világra jön, az anya teste átalakul. Vannak olyan szerencsés hölgyek, akik könnyen és gyorsan visszanyerik szülés előtti alakjukat, de a legtöbb nőnek ez sok időbe és rengeteg erőfeszítésbe telik. Szülés után sokszor nem is kimondottan a súlycsökkentés a fő cél, hanem az, hogy az anyák teste – különösen a has - újra olyan formás és tónusos legyen, mint mielőtt teherbe esett. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő és rendszeres sport, de egy baba születése után már nemcsak az anya, hanem a baba szükségleteit és egészségét is figyelembe kell venni az edzésben is.
1. Mikortól lehet elkezdeni sportolni?
A szülés amellett, hogy a világ legcsodálatosabb dolga, nagyon megviseli az anya testét, ezért fontos, hogy mielőtt bármilyen edzésbe belefognál, engedd, hogy regenerálódjon a tested. Általában az edzéseket, ha korábban is sportoltál, a szülés után hat héttel, óvatosan, már el lehet kezdeni. Ez azonban csak általános igazság, hiszen minden szervezet más, különböző tempóban regenerálódik, és másképp reagál a terhelésre is, éppen ezért ezt a kérdést mindig az orvos dönti el. Nagyon fontos, hogy tartsd be az orvos utasításait, különben csak lelassítod a regenerálódási folyamatot.
Az persze még korántsem elég, hogy a tested már fizikailag készen áll az edzésekre, hiszen sok függ a babádtól is. Attól, hogy átalussza-e az éjszakát vagy minden éjjel virrasztanod kell, hogy mennyire leszel kimerült, és hogy mennyi időt tudsz valójában a mozgásra szánni a pici mellett. Tapasztalatom szerint teljes értékű edzést, akkor tudnak végezni az édesanyák, amikor a baba már négy-öt hónapos, de az edzések időpontját akkor is a baba bioritmusához kell igazítani.
2. Hogyan oldható meg az edzés a gyerek mellett?
Lassan, fokozatosan, egészen az alapoktól kezdj bele az edzésekbe. Eleinte nyugodtan viheted magaddal a picit is. Kiváló lehetőség erre például a szabadtéri edzés, ha a baba jól érzi magát a babakocsiban. Eleinte bőven elég, ha regeneráló kardióedzéseket csinálsz: gyalogolsz a babával, vagy ha régen is futottál, akkor lassú kocogótréningeket végzel - később bele lehet tenni erőgyakorlatokat (fekvőtámaszt, guggolást, kitörést) is a futótréningbe. Emellett fokozatosan érdemes elkezdeni megerősíteni a medencefenék és a törzs izmait. Az első időszakban erre a legjobb választás a baba-mama jóga, később pedig a pilates és a gerinctorna. Fontos azonban, hogy szülés után csak nagyon óvatosan, kontrolláltan szabad terhelni a hasizmokat, ezért ezeket a gyakorlatokat lehetőleg ne végezd szakértői felügyelet nélkül. Sok helyen el lehet vinni a babát az edzésekre, ezt azonban mindig érdemes előre megkérdezni az oktatótól.
A nagy súlyokat és a nagyon intenzív edzéseket az első fél évben mindenképpen érdemes elkerülni, mert az esetek többségében még nem elég erősek a törzs tartóizmai, az ízületek is sérülékenyebbek és az anyatejre sincs feltétlenül jó hatással (bár ez is egyén függő).
3. Mit jelent, ha szétnyílt a hasizom?
A várandósság ideje alatt, ahogy nő a baba, nagyon sokszor előfordul, hogy a hasizmok megnyúlnak és eltávolodnak egymástól. Ez a jelenség - bár ijesztően hangzik - gyönyörűen helyrehozható speciális gyakorlatokkal. A hasizmok állapotának ellenőrzése alapvetően az orvos feladata a kontrollvizsgálatok során, és ő is mondja meg, hogy mi a teendő, de a gyógytornász is meg tudja nézni. Szétnyílt hasizomnál a legszerencsésebb gyógytornászhoz fordulni, de ha nem olyan súlyos a helyzet, akkor az edző is tud segíteni (ha megvan erre a megfelelő képesítése).
+1. Mi a teendő, ha nincs változás?
Fontos, hogy legyél nagyon türelmes saját magaddal, sok időbe telik, amíg a tested visszanyeri a régi formáját, ahogy az is kilenc hónapba telt, amíg átalakult. Azalatt a negyven hét alatt, amíg kihordtad a picit, rengeteget változott a tested. A méhed és vele együtt a hasad is megnőtt, megváltozott a vérkeringésed, a szerveid átrendeződtek (belek, tüdő, gyomor), és ez teljesen normális. Ahogy az is, hogy a testednek időre van szüksége, ahhoz hogy visszaalakuljon, ez természetes. Ne sürgesd, adj legalább ugyanennyi időt magadnak, és semmiképpen ne tegyél drasztikus lépéseket. A lényeg a fokozatosság, és az egészséges kiegyensúlyozott étrend, amire a baba mellett egyébként is figyelned kell. Nem árt, ha tudod, hogy maga a kialvatlanság is nagyon megnehezíti a dolgod, mivel hatással van többek között a hormonháztartásodra is. Ha kilenc hónap után sem látsz magadon semmi változást, akkor elképzelhető, hogy rossz az edzésmódszer vagy nem megfelelő az étrended, de az is lehet, hogy az alváshiány gátol meg a fejlődésben. Mindenképpen fordulj szakemberhez, és menj el egy átfogó laborvizsgálatra, hogy megnézzék nem alakult-e ki közben valamilyen hormonális probléma (például pajzsmirigy alulműködés), vagy inzulinrezisztencia, ami esetleg akadályozhat a fogyásban.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Így turbózd fel a tested a bikiniszezonra - 5+1 tipp...
Most még van lehetőséged valós eredményeket elérni, ne az utolsó pillanatban kezdj el kapkodni!
Erős fájdalom edzés közben? Edzőnk tippjei, hogy ne legyen nagyobb...
Veled is előfordult már edzés közben, hogy megfájdult a nyakad, a derekad vagy nyilalló fájdalmat éreztél a térdedben? Akkor az alábbiakra érdemes odafigyelned.
3+1 tipp, hogy újra beinduljon a fogyás
Minden életmódváltás során eljön az a pillanat, amikor a fejlődés stagnál, a fogyás megáll. Ilyenkor jó tudni, hogy mi a következő lépés, ahelyett, hogy feladnánk az egészet.
Így emelj, hogy ne fájjon a derekad!
Olyan teljesen hétköznapi apróságokon, mint pl. hogy hogy emelünk fel valamit a földről, nagyon sok múlhat. Érdemes ezekre odafigyelni, hogy minél kevesebb fájdalommal éljünk.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
Ha gyors, laktató és egyszerű ebédre vágysz, ez a kolbászos-gombás rizs tökéletes választás! A füstölt kolbász karakteres íze remekül passzol a gombához, a rizs pedig magába szívja ...
Zalai kelt rétes
Kezdő háziasszony korom óta készítem, családi kedvenc!
Gyors pho leves csirkével
A házi pho elkészítése nem is olyan bonyolult, mint elsőre gondolnánk. A vietnámi leves különleges ízvilágát a fűszerek adják, melyeket ma már könnyedén be tudunk szerezni, a ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Piacon hallottam: 5 tipp a savanyúságkészítőtől a ropogós, hosszan elálló...
Piacon hallottam névre keresztelt új sorozatunk a szezon alapanyagait és termékeit veszi górcső alá, amihez szakértő megszólalók segítségét kérjük. Így többek között az is kiderül, mire kell figyelni, hogy ropogós és jó ízű maradjon a házi savanyúság, hogyan válasszuk ki a tökéletes libacombot, és azt is, hogy érdemes a diót tárolni, hogy minél tovább elálljon. Az első részben a savanyúságkészítés rejtelmeibe bonyolódunk Annamarival, aki 25 éve foglalkozik savanyúságok és befőttek készítésével.
14 tökéletes recept, hogy az imádott pogácsákból egy morzsa se...
Sajtos vagy tepertős? Esetleg tökmagos, sütőtökös vagy vegán? Válogass a legjobb házi pogácsareceptek közül, és készülj fel a vendégvárásra!
Itt is betilthatják az energiaitalok fogyasztását a 18 év alattiaknak
Szigorítaná az energiaitalokra vonatkozó szabályozást a horvát kormány: a tervek szerint a kiskorúak nemcsak az üzletekben, hanem a vendéglátóhelyeken sem vásárolhatnának és fogyaszthatnának ilyen termékeket. Az új törvény a hagyományos energiaitalok mellett a hasonló hatású készítményekre is kiterjedne.
További cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Nosalty Mit főzzek ma? Minden elemében sütőtökös menü érkezik a...
Ha már feldolgozunk egy egész sütőtököt, akkor ne menjen kárba egy falat se. Reméljük, nem fogtok neheztelni, de levesünk, főételünk és desszertünk is sütőtökösre hangolt.
A szív egészségét is támogathatja ez az édes gyümölcs, pedig...
A datolya természetesen édes, rostban gazdag gyümölcs, amely ősszel és télen valamiért még jobban esik. Mutatjuk, mit kell tudnod hasznos tápanyagairól és a fogyasztásáról.
Top Receptek
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
- Vajban sült sütőtök egyszerűen
- Karamellás-almás süti cukormentesen
- Klasszikus ludaskása libaaprólékból
Még több friss recept