2021.09.29.

Így fogyhatsz le az 50%-os szabállyal – Könnyű módszer, ha fogyni szeretnél

Kessel Krisztina profilképe Kessel Krisztina

Egyszerű, de nagyszerű megoldás mindenkinek, aki egészséges módszerrel dobna le pár kilót.

Ha a bonyolult és szigorú diéták és előírások idegesítőnek és követhetetlennek bizonyulnak, érdemes kipróbálni az 50%-os szabályt. Most elmondjuk, mi áll mögötte.

A mediterrán diéta nagyon egészségesnek számít, és az 50%-os szabályt is ennek alapján találták ki – alapszabálya elképesztően egyszerű, és ugyanolyan könnyű betartani.

A tányérod legalább fele álljon zöldségekből

Hogy mi is az 50%-os szabály?

A dolog lényege, hogy minden egyes étkezés legalább fele zöldségből kell, hogy álljon. Az étel másik felét ennek megfelelően fehérjéből, szénhidrátokból és egészséges zsírokból kell felépíteni.

Az, hogy milyen zöldséget fogyasztunk a mindenkori ételünk feleként, a szabály szerint nincs meghatározva: ehetünk répát, gombát, paprikát vagy brokkolit, a krumplit viszont, habár zöldség, ne számoljuk ide.

Hogy ez miért ilyen sikeres?

Először is, ha ezt a diétát folytatjuk, mindenképpen jó sok kalóriát spórolunk, hiszen a zöldségekben kevés a kalória, és az ételünk fele így már egyáltalán nem hizlal.

grill húsok

Kerti fűszeres grillezett csirkemell fűszervajjal, grill paprikával

lencsesaláta

Joghurtos lencsesaláta füstölt lazaccal és retekkel

csirkesaláta

Csirkesaláta Kornél konyhájából

Másrészt az is fontos szempont lehet, hogy ezt a diétát az idők végezetéig lehet folytatni, hiszen nem von meg semmilyen tápanyagot a szervezettől, és kifejezetten egészséges.

Ha kipróbáljuk ezt az étkezési módot, azt fogjuk tapasztalni, hogy a hirtelen jövő falási rohamoktól is megszabadulunk, hiszen a zöldségek csak lassan emelik meg a vércukorszintünket, így az lassan is fog csökkenni, ezzel megakadályozva, hogy hirtelen legyünk farkaséhesek.

Amellett, hogy ezzel a módszerrel fogyhatunk, további előnye, hogy a sok zöldség fogyasztásával bizonyos betegségeket, például a magasvérnyomást és a cukorbetegséget jó eséllyel előzhetjük meg.

Ezeket olvastad már?

Otthon

Botrány van abból, hogy a húsmentes kolbászt is lehet kolbásznak...

A fogyasztók becsapását és az állattenyésztők jogait emlegetik az európai agrárszervezetek, amiért már hivatalosan is lehet kolbásznak vagy steaknek hívni azt, amiben szemernyi hús sincs.

Nosalty

Otthon

5 egyszerű titok, amitől JLo-nak tökéletes a bőre

Az 51 éves sztár bőrét bármely huszonéves megirigyelhetné, nemde? Most kiderült, minek köszönheti fiatalos és feszes pofiját.

Liptai Lilla

Otthon

Felosztották a életmódváltással kapcsolatos feladatokat, 79 kilót fogytak közösen

Fantasztikusan felosztották a feladatokat, így lett sikeres az életmódváltásuk. Igazi sikertörténet az övék.

Nosalty

Életmód

5 rossz (és buta) kifogás, ami miatt nem eszel zöldséget...

Ne akard magadat meggyőzni, hogy jól teszed, amiért nem eszel elég zöldséget és gyümölcsöt, hiszen a legtöbb tényleg csak egy buta kifogás és ürügy.

Liptai Lilla

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?