2020.11.30.

Így fuss a nyári hőségben

Egyszerűen képtelen vagy rávenni magad a futásra a nagy meleg miatt? Segítünk pár trükkel, hogy könnyedén vedd a kánikula kihívásait.

Ezeket mindig pótold

A melegben a szervezetünk nagy igénybevételnek van kitéve: az ereink kitágulnak, a szívünket fokozott munkavégzés terheli. A testünk hőszabályozó rendszere is nagyobb munkát végez, ennek köszönhetően többet izzadunk, emiatt sokkal több folyadékot veszítünk, ráadásul értékes ásványi anyagokat is. Ezek hiánya komoly fennakadást okozhat a szervezetünkben, pontosan ezért nagyon fontos, hogy futás közben odafigyeljünk a megfelelő mennyiségű víz és ásványi anyagok pótlására.

via GIPHY

Ne veszíts a motivációdból

Tudjuk, hogy ilyenkor szuper egy hideg szobában ülni és limonádét kortyolgatva pihenni a kanapén, de gondolj arra, hogy az eddigi eredményeid a futásban kárba vesznek, ha sokat kihagysz. Ne engedd, hogy a meleg elrontsa az eddig elért eredményeidet! Minél többet hagysz ki, annál nehezebb lesz visszarázódnod és újra nekivágnod a köröknek.

Időzíts!

Lehetőleg 11 és 15 óra között soha ne fuss a szabadban! Próbáld meg előtte vagy utána letudni az edzést. Mindemellett figyelj oda arra is, hogy fokozatosan szoktasd hozzá a hőséghez a testedet. Ha van pulzusmérő órád, azon keresztül objektíven is követheted a tested reakcióit. Tartsd be a megszokott edzészónákat még akkor is, ha a tempód sokkal lassabb, mint általában.

via GIPHY

Kerüld ezeket a ruhákat

Bár nagyon jó, ha pamut ruhadarabokat hordasz úgy általában, mégsem ajánljuk edzésekhez, ez az anyag ugyanis nem vezeti jól az izzadságot. Lehetőleg válassz kizárólag futáshoz tervezett, akár UV-védelemmel is ellátott laza, technikai ruhákat. Ezek a szintetikus ruhák alkalmasak az izzadtság elvezetésére és a testfelület hűtésére.

Vizezd be!

Indulj el nedves felsőben és sapkában, és ha úgy érzed, akár egy vizes kendőt is tehetsz a tarkódra. Ha esetleg nyaralás alatt a vízparton futsz, akkor vigyél magaddal kendőt, így ha nagyon meleged van, benedvesítve ezzel hűtheted magadat.

Ezeket olvastad már?

Életmód

50 kilót fogyott, hogy férje átvihesse végre a küszöbön

Elhatározta, a tizennyolcadik házassági évfordulójukra lefogy, hogy teljesülhessen végre az álma.

Liptai Lilla

Életmód

Így szerettem bele a mozgásba a karantén alatt

Ez a helyzet megtanított arra, hogy a mozgás nemcsak kínlódást, hanem rengeteg örömet is tud okozni.

Liptai Lilla

Életmód

A melanoma megelőzésében a szűrés életet menthet

Egyre több a melanomás beteg Magyarországon, pedig a megbetegedés kockázata kellő odafigyeléssel jelentősen csökkenthető lenne.

Nosalty

Fogyókúra

Nehezedre esik a futás? Tanuld újra!

Csak a ház sarkáig tudsz elfutni levegőkapkodás nélkül, mégis szeretnél rendszeresen futni? Pedig nem lehetetlen, hogy nemsokára akár több kilométert is megtegyél futva!

Suri Andi edző

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

édes gofri

Tejmentes gofri

Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...

sajtkrém

Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Neked is magas a koleszterined? Ezt a teát érdemes lehet...

Ha szeretnéd kordában tartani a koleszterinszintet, nemcsak az számít, mi kerül a tányérodra, hanem az is, mi van a bögrédben. A zöld tea ebből a szempontból érdekes választás lehet, hiszen olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek többek között a zsíranyagcserével kapcsolatban is felkeltették a kutatók érdeklődését.

Brecz Judit

Életmód

Ezért alszanak sokan nyitott ablaknál Norvégiában még télen is

Sokan elképzelni sem tudják, hogy a téli fagyok idején nyitott ablak mellett aludjanak, Norvégiában azonban több háztartásban ez a mindennapok természetes része. A szokás mögött nem a hideg szeretete áll, hanem a friss levegő, a kellemesen hűvös hálószoba és a pihentetőbb alvás iránti igény. A kutatások szerint a megfelelő szellőzés valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy éjszaka jobban érezzük magunkat.

Nosalty

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!

Brecz Judit

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!