2020.11.30.
Így győzd le a mindent elsöprő sóvárgást - 10 tipp a dietetikustól
Édesre sósat, sósra édeset? Mindannyian ismerjük ezeket a köröket, ugye?
Mindannyian tudjuk, hogy egészségesen kellene ennünk, és mégis nehezen küzdjük le a vágyat valami más után, legyen az egy szelet habos süti vagy egy ínycsiklandó pizza.
Berögzült rossz szokásaink nagyon megnehezítik a sóvárgás leküzdését. Most nézzük, hogyan könnyíthetjük meg a dolgunkat!
1. Ne hagyd ki a reggelit!
A legtöbben azért nem reggeliznek, mert nincs rá idejük a reggeli rohanásban, illetve azért, mert nem éhesek még reggel. Kutatási eredmények bizonyítják azonban, hogy ha megfelelő tápanyag-összetételű: összetett, lassan felszívódó szénhidrátokban és fehérjében gazdag reggelit fogyasztunk, azzal megelőzhetjük a délelőtti éhségrohamokat.
2. Ne nasizz!
Nagyon kívánod az édeset, így engedélyezel magadnak egy falat csokit, kekszet, esetleg ebéd után egy szelet süteményt - hiszen úgysem reggeliztél, bele kell férjen, ugye? Ezek a kis falatok azonban összeadódnak, és a kihagyott reggelit sem érdemes sütiszelettel pótolni. Ha kívánod az édeset, de tudod, hogy eleget ettél, akkor várj 10-15 percet, esetleg rágj el egy cukormentes rágót, hogy megbékítsd az ízlelőbimbóidat. Ha nem ettél eleget, akkor viszont egyél egy rendes étkezést, mert a csokitól, sütitől nem fogsz jóllakni.
3. Cseréld ki!
Édes ízre vágysz? Cukorka helyett egyél egy tál édes gyümölcsöt! Sós ízre vágysz? Chips helyett rágcsálj egy kis pisztáciát! Próbáljunk hasonló ízű, egészségesebb nassolnivalót választani, csak jól járhatunk vele! Fontos tudatosítani, hogy a kívánósság általában csak nagyon rövid ideig tart, ne essünk áldozatául!
4. Keresd az okát!
Képtelen vagy abbahagyni a sajtos ropi rágcsálását? Próbáld kideríteni, mi a folyamatos nassolás oka, akár vezess nasinaplót! Lehet, hogy fáradt vagy? Vagy ideges? Esetleg csak unatkozol? Ha naplót vezetsz, jó eséllyel rátalálsz a szokásaid mögött álló okokra, és így könnyebb lesz szembenézni velük, leküzdeni őket.
5. Párosítsuk egészséges ételekkel!
Ha nagyon vágyunk sült krumplira, egy fél adaggal ehetünk a grillezett csirkénk és a zöldségköretünk mellé. Így a kedvünk sem megy el az evéstől, viszont kedveztünk is az egészségünknek.
Halfilé friss grill zöldségekkel
Sütőben sült krumpli 2. (paradicsomos)
Vaníliás gyümölcssaláta
6. Ne legyen mindentől bűntudatod!
Ha megeszel egyetlen szelet tortát egy baráti szülinapon, az még nem ok a bűntudatra. Inkább élvezd ki minden falatját, és válassz olyan jó minőségű desszerteket, amelyeket igazán szeretsz! A hosszan tartó önmarcangolás nem segít, edd meg - alkalmanként! - azt a szelet tortát, aztán térj vissza a kiegyensúlyozott étrendre!
7. Tereld el a figyelmed!
Ha mindig akaraterővel utasítjuk el a kívánósságot, az előbb-utóbb visszaüthet, hiszen ha nem leszünk elég erősek, akkor utána lelkiismeret-furdalásunk van. A kívánósság általában nagyon rövid ideig tart, van, hogy csak percekig – tereljük el a figyelmünket! Sétáljunk egy negyedórát, hívjunk fel valakit, pakoljunk el magunk körül - várjuk ki, amíg elmúlik!
8. Dugd el a nasit!
Már ha egyáltalán kell otthon tartanod. A legjobb, ha nincs is otthon semmi nassolnivaló. Ha a család miatt mégis „kell”, akkor rejtsd el a szekrénybe, ne legyen szem előtt, ne essen kézre.
9. Felejtsd el a diétákat!
Kiválasztottál magadnak egyet az épp trendi divatdiéták közül, és beleőrülsz a szabályokba – pont azokat az ételeket kívánod, amelyeket éppen tilos enned, ezért állandóan harcolsz magaddal, néha az akaraterőd győz, néha a nasi. Felejtsd el a divatdiétákat, a kiegyensúlyozott étrendhez és fogyáshoz nem kell hosszú tiltólistákat fejben tartanod! Egy kis apró kényeztetés alkalmanként megszüntetheti a szenvedést.
10. Felejtsd el a kajafotókat!
Mivel egész nap a kaja körül jár az eszed, mindenhonnan csodálatosabbnál csodálatosabb ételfotók kacsintgatnak rád. Uralkodj magadon, ne nézegess olyan olyan képeket a neten, amelyek kibírhatatlan falási vágyat váltanak ki belőled!
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
Kómába esett egy nő a felelőtlen diéta miatt - életveszélyes...
Egy újabb bizonyíték, hogy a divatos méregtelenítőkúrák milyen veszélyesek is lehetnek.
Maximum ennyi sültkrumplit ehetnél meg egyszerre - legalábbis egy harvardi...
Azt mindannyian tudjuk, hogy a sült krumpli túlzott fogyasztása nem tesz jó az egészségünknek, de arra senki sem számított, hogy ekkora lenne belőle az egészséges adag.
10 cukormentes desszertrecept, amit mindenki imádni fog - figyelj az...
Most már sokan ünnepi menütervezési lázban égnek, nekik segítünk, hogy idén egészségesebb legyen a terített asztal kínálata. (x)
Ez a lány 38 kilót fogyott, és nem hízta vissza
Lefogyni sem egyszerű, de az ideális súlyt megtartani még nehezebb. Vess véget a jojóeffektusnak, és ismerd meg Arielle trükkjeit!
via Time.com
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...
Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
További cikkek
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept