2020.11.30.
Így használd a cardiogépeket az edzőteremben!
Még csak most ismerkedsz a konditermi cardiogépekkel, és fogalmad sincs, hogy melyik gép mire való? Akkor nem árthat egy kis útmutató!
A cardioedzések lényege a testsúly szabályozása, a szív- és keringési rendszer terhelhetőségének növelése, valamint a tüdő kapacitásának fokozása, melynek következtében fokozatosan és folyamatosan fejlődik az állóképesség.
Jó időben számos lehetőség akad a természetben is cardioedzések gyakorlására: elmehetsz futni, biciklizni, görkorizni, túrázni, evezni stb., de választhatod az edzőtermi megoldásokat is, ha az a kényelmesebb számodra. Az edzőteremben rengeteg gép áll rendelkezésre, hogy fejleszd az állóképességed, de előtte nem árt megtanulnod a gépek használatát, és képbe kerülnöd azzal is, hogy melyik gép hasznos számodra, és melyik nem. Amennyiben teljesen kezdő vagy, akkor a cardiogépekkel való ismerkedést első körben a teremkerékpárokkal és a futópaddal érdemes elkezdeni.
1. Teremkerékpár
Intenzitás és erőkifejtés szempontjából is ez a legkevésbé megterhelő mozgás, a testedet ugyanis az alátámasztás miatt nem kell megtartanod. Ezzel a géppel gyakorlatilag a comb izmait dolgoztathatod meg, az állóképesség fejlesztésen mellett. Túlsúlyosoknak kimondottan jó megoldás.
Kinek érdemes használni?
Azoknak, akiknek valamilyen okból magas a nyugalmi pulzusuk (például pajzsmirigy gyógyszert, béta blokkolót szedők), magas a vérnyomásuk vagy nagy túlsúllyal küzdenek, ezért csak óvatosan terhelhetők.
Tipp
Mielőtt elkezdenéd használni a gépet, mindenképpen kérd meg a teremedzőt, hogy állítsa be neked a megfelelő kormány- és nyeregmagasságot, hogy az ízületeidnek még véletlenül se essen baja.
Joghurtos csirke
Pácolt, fokhagymás csirkemellfilé póréhagymás-currys rizzsel
Hajdina- és rizslisztes gofri juharsziruppal megöntözve
2. Futópad
Ez talán az egyik legnépszerűbb cardiogép a termekben, én magam is ezt szeretem a legjobban, mert könnyen szabályozható vele a pulzus. Beállíthatsz akár intervall-tréninget is, de tarthatod végig ugyanabban a zónában a pulzusod. A futópad automatikusan szabályozni fogja a dőlésszög és a tempó változtatásának segítségével. A használata egyszerű, de fontos, hogy olyan futópadot válassz amin van kapaszkodó is arra az esetre, ha rosszul lennél, és persze lehetőleg jó minőségű, amennyire csak lehet, rázkódást elnyelő felületű legyen.
Kinek érdemes használni?
Gyakorlatilag mindenkinek, csak az nem mindegy, hogy használod. Nagy túlsúllyal értelemszerűen gyalogolni kell. A dőlésszöggel lehet játszani annak, aki intervall-edzést szeretne. Azoknak pedig, akik rendszeresen futnak a szabadban, érdemes észben a tartani, hogy a futópad talaja az első pár alkalommal túl kemény is lehet, így érdemes néhány alapozó tréninget is beiktatni.
Tipp
A legtöbb futópad ma már tudja mérni a pulzust is, de pontos értéket csak akkor fog tudni bemérni, ha van rajtad mellkasi jeladó. (Ez általában még mindig nem olyan pontos, mint ha saját órád lenne). Ha nincs pénzed pulzusmérő órára, egy jeladóra mindenképpen érdemes lenne beruháznod. Ez jelentősen megnövelheti az edzéseid hatékonyságát.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
Pulzuskontroll kezdőknek
Zsírégető tartomány, anaerob zóna, pulzus. Szerezz be egy jó pulzusmérő órát, tanulj meg néhány összefüggést a szívedről, és válj edzéseid és céljaid tudatos irányítójává!
Öt dolog, amit tudod kell a zsírégető zónáról!
Fogyni szeretnél és végre nekiálltál mozogni is? Ez szuper, de azért még így is van 1-2 dolog, amire edzőnk szerint érdemes odafigyelned!
Nehezedre esik a futás? Tanuld újra!
Csak a ház sarkáig tudsz elfutni levegőkapkodás nélkül, mégis szeretnél rendszeresen futni? Pedig nem lehetetlen, hogy nemsokára akár több kilométert is megtegyél futva!
Nem megy a futás? Akkor a power walking a te...
Ha nem vagy hozzászokva a futáshoz, ha nagy túlsúllyal sportolsz vagy ha fájnak az ízületeid - sokkal jobban jársz, ha futás helyett a power walkingot választod!
3. Ellipszisjáró gépek
Ezeken a gépeken már jóval intenzívebb edzéseket lehet végezni, mivel a teljes testet átmozgatják. Az erőkifejtés a láb -, a váll- és a törzs izmainak együttes igénybevételével jön létre. A gép gyakorlatilag a sífutást imitálja, az intenzitást az ellenállás beállításával változtathatod. Nagyon fontos, hogyha ezt a gépet választod, figyelj, hogy ne csavarodjon túlságosan a törzsed, enyhén feszítsd meg a hasad és a feneked, végig egyenes háttal dolgozz. Figyelj, hogy mozgást nem lehet hirtelen abbahagyni, szépen, fokozatosan kell lassítani.
Kinek érdemes használni?
Azoknak, akik már rendelkeznek megfelelő testtudattal, így a karok és a lábak összehangolása mozgás közben nem okoz gondot. Nem szenvednek szív és érrendszeri betegségben és normális a nyugalmi pulzusuk. Kezdők és újrakezdők számára is jól használható, ha a pulzusuk nem szökik fel már az első pár percben túl magasra (anaerob tartományba).
Tipp
Ha tetszik a gép, de túl magas a pulzusod az intenzív mozgás miatt, támaszkodj a fix kapaszkodóra a legtöbb ellipszisjárón már megtalálható). Így gyakorlatilag kizárod a karmunkát, melynek hatására a pulzusod fokozatosan csökkenni fog. Ha ennek ellenére magasabb marad a pulzusod, válaszd egyelőre a futópadot vagy a terem kerékpárt.
4. Lépcsőzőgép
Ez az a gép, amit nagyon sok nő hatékonynak gondol, ezért használja, de sajnos valójában a kivitelezés és az állóképesség hiánya miatt, nem szokott túl eredményesnek bizonyulni. A gép a valódi lépcsőzést imitálja, de eközben kíméli a térdízületet, mivel lefelé nem kell lépkedned, csak felfelé tudsz haladni.
Fontos, hogy egyenletes ritmusban terheld mindkét lábat, a törzsed legyen egyenes, kissé feszítsd meg a hasad, és lehetőleg ne a karodon támaszd meg a testsúlyod.
Kinek érdemes használni?
Azoknak, akik jól terhelhetők. Rosszabb állóképességű sportolóknál nagyon gyorsan emelkedik a pulzus, ezért először másik gépen kell fejleszteni az állóképességet, és csak később visszatérni. A gép egyébként kiválóan formálja a combot és a feneket, ráadásul síelésre és hegymászásra is fel lehet készülni a használatával.
Persze ez nem az összes gép, amit az edzőtermekben megtalálhatsz, de kezdetnek bőven elég, ha ezt a néhányat kipróbálod és - lehetőleg edző segítségével - megtanulod jól használni.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept