2020.11.30.

Így hozd magad formába sanyargatás nélkül

Most, hogy úgy néz ki mégsem marad el a nyár, ideje búcsút inteni a karanténban felszedett plusz kilóknak.

Az apatest és a beachbody után az elmúlt hónapok szorgos nasizásának következtében megjelent a karanténbody is, amely a hosszú bezártságban töltött, mozgásban szegény, finomságokban viszont gazdag időszak eredménye. Nincs ezen mit szégyellni, az utóbbi pár hónapban mindenki ellustult egy kicsit, sokan pedig igazi pékké vagy stresszsütővé váltak, hogy eltereljék gondolataikat a bezártságról, a social mediára feltöltött remekművek által pedig kevésbé érezzék magukat egyedül. Ha téged is váratlan rémhírként ért a strandok nyitása, segítünk pár jó tanáccsal, hogy sanyargatás nélkül hozhasd formába magad.

Most, hogy újraindul a világ és a melegítőnadrágokat lassan felváltják a nyári ruhák, felmerülhet az igény a karantén alatt felszedett plusz kilóktól való búcsúra is. A jó hír, hogy nem kell se drasztikus diétába, se őrült maratonfutásba kezdened, a sikeres fogyás titka 70%-ban az étkezésen, 30%-ban pedig a mozgáson múlik.

Testmozgásnál nem arra kell gondolni, hogy a karanténban felszedett felesleget az edzőteremben lehet csak leadni, már az is elég, ha extra mozgást csempészel a napjaidba. Például, ha eddig ülve telefonáltál, mostantól tedd állva, teregetésnél minden egyes ruhadarabért guggolj le, a lift helyett pedig válaszd a lépcsőt! Parkolj messzebb, így egy kis ráadás gyaloglásra tehetsz szert, a takarítással töltött időt pedig használd ki és mozogj, táncolj, énekelj! Irány a szabadba! Most, hogy itt a jó idő és a lakásban töltött idő már nem kötelező program, jól fog esni egy hosszabb séta, egy kis biciklizés vagy egy hétvégi kirándulás. Hamar meglátod, hogy pár apró változtatással mennyi felesleges kalóriát lehet elégetni.

Ami a mozgásnál nagyobbat nyom a latban, az a megfelelő étkezés. Nem kell lemondanod a finom falatokról, csak figyelj, hogy amit beviszel a szervezetedbe, az egészséges és tápláló legyen. Szerencsére ma már mindenre lehet alternatívát találni. Hogyan változtass az étkezési szokásaidon?

Figyelj a rendszeres, napi ötszöri étkezésre és a megfelelő folyadékbevitelre!
Csökkentsd a cukorfogyasztásodat! Nem is hinnéd, mennyi késztermék tartalmaz cukrot, mint például a majonéz vagy az egészségesnek hitt gabonapelyhek. A gyümölcsjoghurtot cseréld sima joghurtra, tegyél bele valódi gyümölcsöt, a reggeli müzlidet pedig állítsd össze te magad!
Kerüld a finomított szénhidrátokat és figyelj a megfelelő fehérje- és zöldségbevitelre! A finom tésztaételekről azonban nem kell lemondanod, hiszen remek alternatívát nyújtanak az első pillantásra tésztának tűnő, de kizárólag hüvelyesekből és zöldségekből készült termékek. Előnyük, hogy magas a fehérje- és rosttartalmuk, laktatóak, így kis adag is elég belőlük, egészségesek, laktóz- és gluténmentesek, illetve vegánok. A legjobb bennük pedig az, hogy körülbelül 10 perc alatt nem csak friss, kiadós és diétás, de egy igazán finom fogást tehetünk az asztalra a legkülönfélébb variációkban.

A Bonduelle Légumio zöldségtésztái nagy segítséget nyújthatnak a karanténbody leküzdésében úgy, hogy közben a finom falatokról sem kell lemondanod. Bár sokan kétkedve fogadják a zöldségből készült ”tésztát”, hamar rájönnek, hogy még változatosabb finomságok készíthetők belőle, mint lisztes változatából.

Ezeket olvastad már?

Otthon

Ezeket a tisztítószereket SOHA ne keverd össze egymással

Megmutatjuk a legveszélyesebb kombinációkat, és hogy azok milyen egészségügyi károkat vonhatnak maguk után.

Nosalty

Gasztro

5+1 étel, amit soha ne egyél lefekvés előtt, ha fogyni...

Nagyon fontos, hogy mi az utolsó falat, amit lenyelünk, mielőtt álomra hajtanánk a fejünket.

Liptai Lilla

Gasztro

A legprofibb kovászolási tippek otthonra kezdő pékeknek Zeliska Orsitól, a...

„Vajon mit ronthattam el?” Ha te is álltál már értetlenül újdonsült kovászgyermeked felett, Zeliska Orsi, azaz a Péklány eligazít a baktériumok és lisztek útvesztőjében!

Szász Nóri

Életmód

Tudományos oka van, miért hiányozhat az ÖLELÉS a karantén alatt

Különösen az érezheti ennek a hiányát, aki egyedül lakik a karantén alatt.

Liptai Lilla

Ajánlott videó

Legújabb receptek

édes gofri

Tejmentes gofri

Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...

sajtkrém

Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

6 jel, amit a székletünk elárulhat az egészségünkről: mikor érdemes...

A széklet állaga, színe és gyakorisága sokat elárulhat az emésztőrendszer működéséről. Bár az apró változások többnyire ártalmatlanok, bizonyos tüneteket nem szabad figyelmen kívül hagyni. A fekete széklet, a véres ürítés vagy a tartós hasmenés akár komolyabb problémára is utalhat.

Nosalty

Életmód

5 dolog, amit ideje lenne száműznöd a fagyasztóból: tippek, hogy...

Mi lapul a fagyasztód mélyén? Mutatunk 5 dolgot, amitől ideje megszabadulnod, és néhány tippet is adunk a rendezettebb mélyhűtőhöz.

Nosalty

Életmód

Neked is magas a koleszterined? Ezt a teát érdemes lehet...

Ha szeretnéd kordában tartani a koleszterinszintet, nemcsak az számít, mi kerül a tányérodra, hanem az is, mi van a bögrédben. A zöld tea ebből a szempontból érdekes választás lehet, hiszen olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek többek között a zsíranyagcserével kapcsolatban is felkeltették a kutatók érdeklődését.

Brecz Judit

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!