2020.11.30.
Így hozta magát Shakira bombaformába: íme, a 43 éves énekesnő diétája!
A kolumbiai énekesnő 43 éves, de a huszonéveseket meghazudtoló bőre és alakja mellett nem lehet elmenni szó nélkül. Mutatjuk mit eszik és hogyan tartja magát formában!
Az USA-ban óriási hagyománya van a Super Bowlnak, a félidőben előadott show-nak pedig külön kultusza van. Idén Shakira és Jennifer Lopez adott olyan show-műsort, amilyet még a magas ingerküszöbű amerikai nézők sem mostanában láttak.
A feszes test titka: különböző edzésformák
A Halftime Show főszereplői vérprofik, ehhez azonban az kell, hogy nemcsak a színpadon, hanem a magánéletben is szigorú szabályokhoz igazodjanak, ami az életmódjukat illeti.
Shakira edzője, Anna Kaiser a változatosságban hisz, és figyelembe veszi azt is, mit szeret az énekesnő. Mivel Shakira imád táncolni, ezért az egyik mozgásforma egy 90 perces tánc alapú fitnesz, amivel az énekesnő a hétfőit indítja, és a mozgásprogramja alapját is képezi. Ezzel a kardió mozgással az állóképességét növeli, és kevés szünettel, szinte az egész 90 percet végigpörgi. Shakira régóta hastáncol, amivel az edzéseit is színesíti, amik ugyan szuper intenzívek, de így jobban élvezi őket.
Emellett Shakira úszik, valamint 45-60 perces súlyzós edzéseket és HIIT-et, azaz magas intenzitású intervallum edzéseket is tart a a trénere - utóbbi rövidebb, de annál keményebb edzéseket takar. A táncpróbák napjain eleve sokat mozog az énekesnő, így ilyenkor rövid erősítő edzésekkel indulnak a napok.
Avokádós banános turmix
Nizzai saláta ahogy eztettem készíti
Klasszikus póréhagyma-krémleves
Shakira étrendje
Shakira a mozgás mellett természetesen az étrendjére is nagy gondot fordít: friss, alapanyagokat, sok fehérjét tartalmazó ételeket eszik, kis adagokban. A tejet és a cukrot teljesen kiiktatta az életéből, de az edzője fontosnak tartja, hogy lehessen néha „csalni” is. Íme, a mintaétrend:
Reggeli: Tojás vagy avokádó olívaolajjal, paradicsommal és tengeri sóval, majd egy pohár turmix bogyós gyümölcsökből, növényi fehérjével, zöldségekkel vagy zöld porral (pl. alga, búzafű)
**Ebéd:**hal és friss zöldségek vagy színes saláta
Délutáni snack: leves, általában articsóka, póréhagyma vagy padlizsán leves sárgarépával és gyömbérrel, alkalmanként pedig uborka citrommal és sóval
Vacsora:hal és zöldségfélék - általában hideg van ebédre és meleg vacsorára
Mielőtt azonban az ételek túl egyhangúak lennének, az edzője Shakira egyik kedvencét, a sertésbordát és a fekete csokoládét is belecsempészi az étrendbe.
De a mozgáson és az étkezésen kívül Kaiser azt is fontosnak tartja, hogy legyen idő kikapcsolódni, lelkileg és mentálisan is feltöltődni. Ez Shakiránál rendszerint a vasárnap, amit magára és a családjára szán, a telefonját pedig egy időre kikapcsolja.
Ezeket olvastad már?
Mennyire egészséges Jennifer Aniston diétája? Miből áll, és tartható-e hosszú...
Tény, Jennifer Aniston így, az ötvenen túl is bomba formában van. Sportol, megválogatja, hogy mit eszik, de vajon mennyire egészséges a diétája hosszú távon? Utánajártunk!
Ezek a 49 (!!!) éves Jennifer Lopez tökéletes testének titkai
Vajon hogy őrzi meg J.Lo így közel az ötödik X-hez a tökéletes alakját? Olvasd el a trükkjeit!
Janet Jackson 50 felett szült, és újra bomba formában van!...
Janet Jackson 52 éves és jobban néz ki, mint valaha. Edzője elárulta, hogy melyik az a 4 gyakorlat, amitől Janet szülés után csúcsformába lendült.
Jennifer Aniston halálra ijesztette rajongóit - VIDEÓ!
A színésznő újra Rachel Green szerepébe bújt, és jól meglepte a Jóbarátok rajongóit.
Címlapkép: getty
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Óriás ravioli paradicsomszószban
A sorrentói La Cantinaccia Del Popolo előtt minden este hatalmas fürtökben gyülekezik az éhes tömeg. Nem gondolják, hogy napközben sokkal egyszerűbben asztalhoz juthatnak. Ez a recept a ...
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...
A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.
Címlapról ajánljuk
Tű, csavar és szeg: halloweeni édességekben akadtak ezekre az életveszélyes...
Németország több régiójában és az ausztriai Linz városában is veszélyes tárgyakat találtak gyerekeknek adott édességekben. Gyömrőn is hasonló esetekre derült fény, ugyanis öt alkalommal is életveszélyes tárgyakat találtak a gyerekeknek szánt halloweeni édességek között.
Sokan elrontják a krizantém gondozását, pedig a kertész szerint csak...
Megvetted a gyönyörű őszi krizantémot, de szeretnéd, hogy ne csak néhány napig díszítse a teraszt vagy az erkélyt? Néhány apróságon sok múlhat: mutatjuk, mire figyelj a gondozásánál, és hogy van-e esély arra, hogy jövőre is virágba boruljon!
7 dolog, amit mindig nézz meg, mielőtt kollagént vásárolsz –...
Mint minden étrend-kiegészítő esetén, kollagénvásárlás előtt is fontos, hogy tudatosan válasszunk. Mutatjuk, mire fontos figyelni!
További cikkek
Nosalty Mit főzzek ma? Forró fogásokkal vesszük fel a versenyt...
Legyünk ma forróra éhesek! Fantasztikus chilis forró csokival kísérhetjük a pihe-puha őszi ízvilágú almás muffint, ha pedig épp kellemesre melegedett a rakott krumplink, kétszer is szedjünk a tányérunkra!
Márton-napi sütemények: 17 recept a lúdlábtól a mézes krémesen át...
November 11-e táján a libasülté a főszerep, de egy kiadós Márton-napi lakoma után az édességnek is kell, hogy hely jusson az asztalon. A lúdláb szinte adja magát, de a krémesek, a zserbó, a gesztenyés finomságok és a különféle sós vendégvárók is remekül illenek a menüsorhoz. Mutatjuk, milyen süteményekkel érdemes készülni, ha a libalakoma után még valami finomsággal kínálnád a társaságot... vagy saját magad.
Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Melengető levest küldenek a csillagok minden jegynek
Még mielőtt leves nélkül maradnátok, a csillagok megsegítenek, ugyanis ebben a hűvös időben mindenkinek kijár egy nagy tányér meleg leves. Lássuk, neked mit küldenek a csillagok!
Top Receptek
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Kolbászos-sajtos rakott krumpli
A rakott krumpli egy szuper finom, könnyen elkészíthető és laktató egytálétel, mely változatosan variálható. Abszolút komfortkaja, amivel nem kell órákat tölteni a konyhában, több ...
Még több top recept
Friss receptek
- Óriás ravioli paradicsomszószban
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
Még több friss recept