2020.11.30.
Így kerüld el a túlevést és a hízást home office idején
Kúsznak fel a kilók home office-ban? Pár trükkel odafigyelhetsz, hogy megelőzd a sok ülőmunkával járó hízást!
Rengeteg dolgozunk az elmúlt napokban home office-ból, azaz a lakásunk nyújtotta kényelemből. Sokan szeretik, mások ódzkodnak tőle, de egyik legbiztosabb hátránya a potenciális súlynövekedés lehetősége. Pár tippel és fegyelmezettséggel azonban gátat szabhatsz a felkúszó kilóknak, mutatjuk, mi miket próbálunk betartani!
Stressz = evés?
A kialakult járványügyi helyzetben otthon sokkal előbb nyúlsz a frigóhoz, ott van az orrod előtt, jobbára minden finomsággal megpakolva - beleeszel ebbe is, abba is, és hopp, pár héten belül kúsznak fel a fölös kilók. A koronavírus körüli pánik pedig sokunknak ad szorongásra okot, amit a tipikus nasizással vezetünk le, és állandó lelkiismeret-furdalással küzdünk miatta. Rengeteg tanulmány bizonyította, hogy az ember fokozott stressz esetén hajlamos zsírban, cukorban gazdag ételekkel túlenni magát. Ilyenkor muszáj lekötnöd magad valamilyen olyan foglalatossággal, ami örömet okoz és kikapcsol, legyen szó jógáról, a kedvenc sorozatod egy részéről, vagy pár oldalról az aktuális könyvedben, esetleg egy baráti telefonról. Fontos, hogy egészséges, tápanyagban gazdag ételekkel legyen feltöltve a hűtőd, így sokkal kisebb eséllyel kezdesz habzsolásba, vagy tolsz be egy zacskó chipset.
1. Ragaszkodj az irodai étkezési rutinodhoz
Ha az irodában, munkahelyeden 10 körül reggelizel, és délután 2 körül szoktál ebédelni, akkor tartsd magad ehhez a megszokott ritmushoz! Lehetőleg készíts nagyon hasonló ételeket, persze ha van kedved az újdonságok kipróbálásához, főzz új receptekből! Fontos, hogy étkezést ne hagyj ki, mert a következő alkalommal egészen biztosan túl fogod enni magadat.
2. Hidratálj – ha nem vagy szomjas, éhes sem leszel olyan sűrűn
Még mindig nem lehet eleget beszélni a megfelelő folyadékbevitelről, különösen, ha az otthonunkba vagyunk zárva. A legtöbb ember azért is kajálja túl magát, mert valójában nem tudja megkülönböztetni az éhséget a kiszáradástól, holott néha egy jó nagy kancsó víz sokat segítene az éhségérzet enyhítésén. Állíts be kétóránkénti emlékeztetőt, amikor felállsz az asztalodtól, és iszol egy nagy pohár vizet. Jöhetnek cukrozatlan italok is, de alapvetően a folyadékbeviteled nagy részét fedezd vízzel.
+Tipp:
Az otthoni stresszoldó alkoholfogyasztás kellemes tud ugyan lenni, de a kilóknak szintén nem kedvez.
3. Spájzolj be zöldségekből és gyümölcsökből
A friss termésekből (amiket már sok helyről rendelhetsz is, boltba menetel helyett) egyrészt rengeteg finomság készíthető, ma már a saláták sem csak az unalmas paprika-**paradicsom-uborka-**fejessaláta összeállítások, mutatjuk a recepteket! Másrészt pedig a zöldségekkel és gyümölcsökkel a napi folyadékbeviteledhez is jelentősen hozzájárulsz.
Sült körtés saláta
Cobb saláta Dacota konyhájából
Tojásos-csirkés saláta
4. Ételt előre!
Ha úszol a leadási határidők és befejezetlen munkák között, akkor ahelyett, hogy gyors snacket keresnél megoldásnak, tanulj a helyzetből, és munkaszünetben gondold végig, mit ennél szívesen, itt az oldalon rengeteg ötletet találsz! Főzz előre, nagyon hálás leszel saját magadnak, és a gyerekek sem ugrálnak majd a nyakadon, hogy mikor lesz már kész az ebéd.
Bazsalikomos-mozzarellás csirke
Igazán finom főzelék
Darált hússal töltött gombafejek sütőben sütve
5. Rejtsd el a nasit!
Ha már semmiképpen sem bírod nassolnivaló nélkül az otthoni karantént, akkor legalább ne látható helyen, vagy az asztalodra kihelyezve tárold - kisebb az esélye, hogy befalsz egy csomag sós mogyit, ha nincs folyton a szemed előtt, és nem vagy rá emlékeztetve, hogy milyen finom falatok várhatnánk rád.
6. Mozogj!
Nincs kifogás, és most még életmentő is, hogy mozogjunk, levezessük a stresszt meg a felgyülemlett energiát – ha ügyesek vagyunk, jobb formában hagyhatjuk majd el a lakást, mint mikor beindult a karantén. Tele a net kardióvideókkal, nézzétek ezeket!
Ezeket olvastad már?
Így vészelheted át a családoddal a karantént! Szabályok nélkül nem...
Sok család került tegnaptól még soha nem tapasztalt helyzetbe: bizonytalan ideig nincs iskola a gyerekeknek. Állítsatok fel néhány szabályt, amitől könnyebb lesz az együttlét!
Így csökkentsd a koronavírus okozta szorongást!
Van, aki jobban, van, aki kevésbé, de mindenki megérzi a járványügyi intézkedések hatását.
A koronavírus hatása: ezért változhat majd 180 fokot világnézetünk...a jó...
Rövidtávon rákényszerülünk, de lehet változni akkor is, ha lekerül rólunk a nyomás? Lehet, hogy teljesen megváltozik a világszemléletünk a vírus után?
A háziállatok az elhanyagoltságot sínylik meg a járvány alatt
Kedvenceink a vírust nem kapják el, de más bajuk ettől függetlenül lehet.
via Foxbusiness
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept